BCAA

Das hängt davon ab, was Sie anstreben. Aber im Allgemeinen ist die Zeit nach dem Training entscheidend für die Erholung. Und einige Nahrungsergänzungsmittel können vor dem Training eingenommen werden, um die Leistung zu steigern.

Vitamine und Mineralien sind essentiell für die allgemeine Gesundheit und können verschiedene physiologische Prozesse im Zusammenhang mit Sport unterstützen, wie z.B. die Energieproduktion und die Muskelregeneration.

Whey-Protein wird schnell absorbiert, ideal nach dem Training, während Casein langsam absorbiert wird und eher für eine Einnahme vor dem Schlafengehen geeignet ist. BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) fördern die Proteinsynthese und können vor oder nach dem Training eingenommen werden!

Fatburner oder Proteine können beim Gewichtsmanagement helfen, indem sie das Sättigungsgefühl unterstützen oder die Fettverbrennung fördern. Sie sind jedoch keinesfalls ein Ersatz für eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Auch bei mäßigem Sport können Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine dazu beitragen, Ernährungslücken zu decken, insbesondere wenn die Ernährung eingeschränkt ist.

Kreatin ist gut etabliert, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, indem es die Verfügbarkeit von ATP, der wichtigsten zellulären Energiequelle, erhöht, was besonders vorteilhaft für hochintensive Aktivitäten und kurze Zeiträume ist.

Ja, aber ihre Ernährungsbedürfnisse können unterschiedlich sein. Frauen können Nahrungsergänzungsmittel wählen, die auf ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind, z. B. Ergänzungen mit Eisen oder Kalzium.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, wenn sie richtig angewendet werden, aber bei zu hohen Dosen können Nebenwirkungen auftreten.

Für Anfänger kann eine ausgewogene Ernährung oftmals ausreichend sein.