Retinol (vitamin A)

Fettlöslich bedeutet, dass sich Vitamin A in Fett löst und im Fettgewebe des Körpers gespeichert wird. Die Vitamine D, E und K gehören ebenfalls zur Gruppe der fettlöslichen Vitamine.

Vitamin A kommt in den folgenden Lebensmitteln vor:

• Tierische Lebensmittel wie Leber (von Rind, Ente oder Geflügel), Eier und Milchprodukte.
• Gemüse wie Karotten, Spinat, Süßkartoffeln und Kürbis.
• Obst wie Aprikosen, Mangos, Melonen und Tomaten.

Natürliches Vitamin A stammt aus Lebensmitteln, während synthetisches Vitamin A im Labor hergestellt wird. Natürliche Vitamine werden synthetischen vorgezogen, da sie von unserem Körper viel besser verwertet werden können.

Vitamin A ist wichtig, um eine normale Sehkraft aufrechtzuerhalten, trockenen Augen vorzubeugen und zur allgemeinen Gesundheit der Augen beizutragen.

• Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, ist es wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und das Risiko einer Überdosierung zu vermeiden.

• Überschreiten Sie nicht die Dosis, die auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels angegeben ist oder von einer medizinischen Fachkraft verschrieben wurde.

• Mit dem Essen einnehmen: Vitamin A ist fettlöslich, was bedeutet, dass seine Absorption verbessert wird, wenn es mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.

Der empfohlene Tagesbedarf an Vitamin A variiert je nach Alter, Geschlecht und physiologischem Zustand und wird in der Regel in Mikrogramm Retinol-Aktivitäts-Äquivalenten (μg RAE) gemessen.

• 1-3 Jahre: 300 mcg RAE

• 4-8 Jahre: 400 mcg RAE

• 9-13 Jahre: 600 mcg RAE

• Männer ab 14 Jahren: 900 mcg RAE

• Frauen ab 14 Jahren: 700 mcg RAE

• Schwangere ab 19 Jahren: 770 mcg RAE

• Stillende ab 19 Jahren: 1.300 mcg RAE

• Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Bedarf.

• Es ist wichtig zu beachten, dass sich diese Empfehlungen auf vorgeformtes Vitamin A beziehen. Provitamin A, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, muss vom Körper in Vitamin A umgewandelt werden, aber dieser Umwandlungs- und Absorptionsprozess ist weniger effizient.

Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, ist es wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die individuellen Bedürfnisse zu ermitteln und das Risiko einer Überdosierung zu vermeiden.

Überschreiten Sie nicht die Dosis, die auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels angegeben ist oder von einer medizinischen Fachkraft verschrieben wurde. Mit dem Essen einnehmen: Vitamin A ist fettlöslich, was bedeutet, dass seine Absorption verbessert wird, wenn es mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.

Ja, eine Überdosierung (Hypervitaminose A) kann schädlich sein. Mögliche Symptome sind: Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel. Langfristig: Leberschäden, Knochenschwäche, Missbildungen bei Föten in der Schwangerschaft. Tolerable obere Aufnahmemenge: 3000 µg Retinol-Äquivalente pro Tag.

Schwangere: Vermeiden Sie eine Überdosierung, da sie dem Fötus schaden kann.

Kinder: Sind besonders anfällig für Mängel, vor allem in Entwicklungsländern.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Z. B. Malabsorptionsstörungen (wie Zöliakie) oder Lebererkrankungen.

• Die gegenseitige Wirkung von Vitamin A + Vitamin D:

Vitamin D und Vitamin A haben gemeinsame Rezeptoren im Körper. Ein Überschuss an Vitamin D kann die Aufnahme von Vitamin A beeinträchtigen. Eine ausgewogene Zufuhr dieser Vitamine ist wichtig.

• Die Kombination von Vitamin A + Zink:

Zink ist ein Cofaktor für Enzyme, die am Vitamin-A-Stoffwechsel beteiligt sind. Zinkmangel kann die Aufnahme und Verwendung von Vitamin A beeinträchtigen.

• Die Kombination von Vitamin A + Eisen:

Vitamin A spielt eine Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen. Ein Mangel an Vitamin A kann eine Eisenmangelanämie verschlimmern. Eine Supplementierung mit Vitamin A kann den Eisenstatus von Personen mit einem Mangel verbessern.

• Die Kombination von Vitamin A + Jod:

Vitamin A hat eine Wechselwirkung mit dem Jodstoffwechsel. Ein Mangel an Vitamin A kann einen Jodmangel verschlimmern und das Risiko von Schilddrüsenerkrankungen erhöhen.