Fatigué en permanence ? Ces 4 vitamines aident à lutter contre la fatigue

Vous vous sentez constamment fatigué et apathique ? La fatigue peut avoir un impact considérable sur notre vie quotidienne et limiter nos performances. Saviez-vous que 31% des personnes de plus de 16 ans en France déclarent souffrir parfois ou souvent de "fatigue" ? Les femmes sont plus souvent touchées que les hommes. Au niveau mondial, la fatigue fait partie des 10 motifs les plus fréquents de consultation chez les médecins généralistes. Les causes de la fatigue sont multiples : elles peuvent aller du manque de sommeil et du stress aux carences alimentaires et problèmes de santé. Il existe différents types de fatigue, comme la fatigue physique après un effort physique et la fatigue mentale, qui est causée par une activité intellectuelle soutenue ou par le stress.

Sur le chemin de l'énergie, Humasana a sélectionné pour vous des compléments naturels et propres contre la fatigue. La solution pourrait se trouver dans votre apport en vitamines. Mais quelles sont exactement les vitamines qui combattent la fatigue et pourquoi sont-elles si importantes pour notre approvisionnement en énergie ?

Les meilleures vitamines contre la fatigue et pourquoi elles aident

Vitamine B12

Importante pour la formation des globules rouges, qui transportent l'oxygène dans notre corps. De plus, la vitamine B12 joue un rôle dans la santé du système nerveux et peut donc aussi améliorer la concentration.

Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie et donc de l'épuisement, de la fatigue et des maux de tête. La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits animaux comme la viande, le poisson et les produits laitiers, mais il existe également des compléments.

L'acide folique (vitamine B9)

Favorise la division et la croissance cellulaires, ce qui est particulièrement important pour la formation de nouvelles cellules et la régénération du corps. Une carence en acide folique peut non seulement provoquer de la fatigue, mais aussi altérer les performances intellectuelles et favoriser les maux de tête. Parmi les aliments riches en acide folique figurent les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les produits céréaliers enrichis.

Vitamine D

Joue un rôle important dans la lutte contre la fatigue. Une carence en vitamine D peut entraîner une fatigue accrue et des maux de tête, comme l'a montré une étude mondiale.

La vitamine D soutient de nombreuses fonctions dans le corps, notamment la régulation des niveaux de calcium et de phosphate et la promotion d'un système immunitaire sain.

De nombreuses personnes sont touchées par une carence en vitamine D, en particulier pendant les mois d'hiver, lorsque la lumière du soleil est rare. C'est pourquoi la prise quotidienne de vitamine D pendant ces périodes peut aider à augmenter le niveau d'énergie et à réduire le manque d'énergie et les maux de tête. Nous recommandons 800 unités de vitamine D par jour, de préférence sous forme de gouttes à prendre avant les repas.

En France, 8 français sur 10 sont concernés par un manque en vitamine D.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui renforce le système immunitaire et lutte contre la fatigue. Elle favorise l'absorption du fer et peut donc indirectement prévenir les carences en fer. La vitamine C favorise la production de carnitine, qui est importante pour la production d'énergie dans les cellules, et augmente ainsi le niveau général d'énergie.

→ Les sources naturelles de vitamine C comprennent les cerises acérola, les agrumes, le kiwi, le poivron, le brocoli et les fraises.

Compléments alimentaires multi-vitamines comme solution pratique contre la fatigue

Toutes ces vitamines peuvent également être prises sous forme de compléments alimentaires. Les compléments alimentaires sont surtout utiles lorsque l'on a du mal à absorber ces vitamines en quantité suffisante par le biais de l'alimentation, par manque de temps, de connaissances ou en raison de carences spécifiques.

Les multivitamines contiennent souvent une combinaison des vitamines les plus importantes telles que les vitamines A, C, D, E, K ainsi que les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 et B12) et des minéraux importants tels que le fer, le zinc, le magnésium et le potassium.

Les multivitamines sont particulièrement adaptées aux enfants, car elles permettent de s'assurer facilement que les petits reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin pour une bonne croissance. Les multivitamines spécialement conçues pour les enfants sont correctement dosées et souvent disponibles sous des formes attrayantes, comme les gommes, qui ont un meilleur goût pour les enfants et sont donc plus faciles à prendre.

Assurez-vous de choisir des produits spécialement formulés pour les enfants afin d'éviter tout surdosage et de vous assurer qu'ils reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin dans la quantité appropriée.

Voici les doses quotidiennes recommandées pour les adultes :

• vitamine B12 : 2,4 µg
• acide folique : 400 µg
• vitamine C : 75-90 mg
• vitamine D : 800-1000 UI (20-25 µg)
• fer : 8-18 mg
• magnésium : 310-420 mg
• zinc : 8-11 mg
• potassium : 2.500-3.000 mg

Il est important de respecter le dosage recommandé pour les multivitamines et autres compléments alimentaires afin d'éviter tout problème de santé. En outre, en cas de doute, consultez toujours d'abord un médecin, surtout avant de prendre un complément alimentaire.

Effets secondaires possibles des compléments alimentaires contenant des vitamines

Bien que les compléments alimentaires offrent un moyen pratique de couvrir les besoins essentiels en vitamines et en minéraux, il est important d'être conscient des effets secondaires possibles :

1. surdosage : Une consommation excessive de vitamines ou de minéraux peut entraîner des problèmes de santé. Par exemple, un excès de fer peut entraîner des troubles gastro-intestinaux tels que des nausées et de la constipation. 2) Interactions : Certains compléments alimentaires peuvent interagir avec des médicaments ou d'autres compléments alimentaires. Ces interactions peuvent réduire l'efficacité des médicaments ou renforcer les effets indésirables. 3 Réactions allergiques : Les personnes souffrant d'allergies ou d'intolérances alimentaires doivent examiner attentivement les ingrédients des compléments alimentaires, car ceux-ci peuvent déclencher des réactions allergiques.
2. Douleurs d'estomac et troubles digestifs : Certains compléments alimentaires peuvent provoquer des maux d'estomac, une indigestion ou une diarrhée, surtout s'ils sont pris à fortes doses ou si le corps n'y est pas habitué. 5 Effets toxiques : Dans de rares cas, certaines vitamines ou minéraux peuvent être toxiques à fortes doses.

Il est important de prendre les compléments alimentaires conformément aux doses recommandées et de consulter un médecin ou un nutritionniste si nécessaire, en particulier si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des inquiétudes concernant votre santé. En outre, les compléments alimentaires doivent toujours être considérés comme un complément à une alimentation variée et équilibrée, et non comme un substitut.

Pas des vitamines, mais les meilleurs minéraux contre la fatigue

Outre les vitamines, certains minéraux peuvent également aider à lutter contre la fatigue, car parfois ce ne sont pas les vitamines mais les minéraux qui font défaut.

Fer

Centrale pour le transport de l'oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner de la fatigue, de la faiblesse, de la pâleur et des maux de tête. Les bonnes sources de fer sont la viande, les haricots, les lentilles et les épinards.

Certains profils doivent faire attention à leur apport en fer.

• Les femmes qui ont leurs règles ont souvent une carence en fer, car elles perdent régulièrement du sang.
• Les femmes enceintes et allaitantes](https://www.humasana.com/fr/complements-alimentaires-grossesse_c1861433433) ont également des besoins accrus en fer.
• Les végétariens et les végétaliens devraient également faire attention à leur apport en fer, car le fer végétal (fer non héminique) est moins bien absorbé par l'organisme que le fer animal (fer héminique).

Un taux de fer suffisant est important pour maintenir les performances intellectuelles et la concentration. Si l'alimentation seule ne suffit pas, les compléments alimentaires peuvent être un complément utile pour améliorer le taux de fer et réduire les symptômes de fatigue.

Magnésium

Important pour la fonction musculaire et nerveuse. Le magnésium contribue à la détente des muscles et favorise la communication nerveuse, ce qui améliore globalement l'apport énergétique et la concentration. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue et des maux de tête.

Le magnésium est présent en abondance dans les noix, les graines et les céréales complètes.

Pour une cure de magnésium, profitez de notre top des aliments riches en magnésium !

Zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreux processus biochimiques, dont le système immunitaire, la division cellulaire et la synthèse des protéines. Une carence en zinc peut entraîner de la fatigue, un affaiblissement des défenses immunitaires et des difficultés de concentration.

Les bonnes sources de zinc sont la viande, les fruits de mer, les noix et les graines. Les végétariens et les végétaliens sont particulièrement exposés à une carence en zinc, car les sources végétales de zinc sont moins bien absorbées par l'organisme que les sources animales. Un taux de zinc suffisant est important pour la fonction cognitive et le bien-être général.

Potassium

Le potassium est un minéral essentiel, indispensable à l'équilibre des fluides et au bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Une carence en potassium peut entraîner de la fatigue, une faiblesse musculaire, des crampes et des troubles du rythme cardiaque.

Les bonnes sources de potassium sont les bananes, les oranges, les pommes de terre et les épinards.

Les personnes ayant des besoins accrus, comme les sportifs ou les personnes souffrant de certains états de santé, doivent particulièrement veiller à consommer suffisamment de potassium. Le potassium contribue à la régulation de la pression artérielle et au soutien de la santé cardiaque.

En intégrant ces vitamines et minéraux dans votre alimentation ou en les prenant sous forme de compléments alimentaires, vous pouvez lutter contre la fatigue et augmenter votre niveau d'énergie.

Autres conseils pour augmenter l'énergie et optimiser l'effet des vitamines

Outre la prise de vitamines, il existe d'autres mesures qui peuvent aider à lutter contre la fatigue :

• Veillez à avoir une bonne hygiène de sommeil et à dormir suffisamment.
• Une activité physique régulière aide à maintenir une bonne circulation sanguine.
• Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes soutient la vitalité générale.
• Des pratiques telles que la sieste, les douches alternées et la réduction de la consommation de caféine le soir peuvent également être utiles.

Trouver le bon complément alimentaire

Les compléments alimentaires sont disponibles sous différentes formes, notamment poudre, comprimés, gélules, gouttes et ampoules.

Il est important de comprendre qu'il ne s'agit pas de médicaments destinés à guérir des maladies, mais de soutenir l'alimentation générale. Compléter l'alimentation générale. Le choix du bon complément alimentaire doit être adapté à votre style de vie individuel et à vos besoins spécifiques.

Poudres

Les poudres sont idéales pour les personnes ayant des difficultés à avaler et pour les enfants. Elles sont faciles à doser et peuvent être mélangées à des liquides ou des aliments. Les poudres ont l'avantage de ne pas devoir être digérées dans une capsule et sont donc plus rapidement disponibles. Cependant, elles peuvent perdre leur efficacité si elles sont exposées à l'air et à la lumière. Découvrez notre sélection de compléments en poudre de haute qualité.

Compléments alimentaires liquides

Les compléments alimentaires liquides sont simples à doser et à avaler. Ils doivent être conservés dans un flacon en verre foncé, car toutes les vitamines et tous les minéraux ne restent pas stables dans les emballages transparents. Cette forme est particulièrement adaptée aux personnes qui ont des difficultés à avaler des gélules ou des comprimés. Jetez un coup d'œil à nos compléments alimentaires liquides.

Capsules

Les gélules sont résistantes à l'humidité et à la lumière, ce qui favorise leur conservation. Elles permettent un dosage précis et peuvent souvent être ouvertes et leur contenu ingéré directement en cas de problèmes de déglutition.

Les gélules standard sont fabriquées à partir de gélatine bovine, mais il existe également des alternatives végétariennes. Celles-ci ne sont toutefois pas toujours aussi efficaces que les gélules en gélatine en termes de protection du contenu. Vous trouverez ici nos meilleurs compléments alimentaires sous forme de capsules.

Capsules softgel

Les capsules softgel ont généralement une enveloppe de gélatine et sont idéales pour les ingrédients tels que l'huile de poisson oléagineux qui peuvent s'oxyder rapidement lorsqu'ils sont exposés à l'oxygène. Elles sont faciles à avaler et à digérer. Découvrez nos gélules softgel pour un apport optimal en nutriments.

Comprimés

Les comprimés nécessitent une base de comprimé qui peut avoir une grande influence sur la qualité et la capacité d'absorption du complément alimentaire. Il est important qu'un comprimé n'agisse que dans l'intestin et ne se désagrège pas dans l'estomac, ou inversement. Veillez à ce que les comprimés soient bien formulés pour garantir leur efficacité. Parcourez notre gamme de comprimés pour trouver le produit qui vous convient.

Ampoules

Les ampoules sont un moyen pratique et efficace de prendre des compléments alimentaires liquides. Elles offrent un dosage précis et sont faciles à transporter, ce qui les rend idéales pour les déplacements. Les ampoules contiennent souvent des substances actives très concentrées et peuvent être rapidement absorbées par le corps. Elles sont particulièrement utiles pour les personnes qui recherchent une solution rapide et simple. Découvrez notre sélection de préparations en ampoules.

Qualité et adaptation au mode de vie

Si vous accordez de l'importance à la qualité biologique certifiée ou aux produits végétaliens, il existe de nombreuses possibilités sur le marché. Les produits certifiés bio garantissent l'absence de pesticides ou d'OGM. Les gélules et les poudres végétaliennes sont idéales pour ceux qui souhaitent se passer de produits d'origine animale.

Veillez à ce que les compléments alimentaires soient de qualité supérieure et proviennent de sources dignes de confiance. Vous trouverez ici des compléments alimentaires biologiques et végétaliens de qualité, parfaitement adaptés à votre mode de vie.

Questions fréquentes

De quelles vitamines suis-je carencé(e) si je suis constamment fatigué(e) ?

Une carence en vitamine B12, en acide folique (vitamine B9) et en vitamine D peut entraîner une fatigue. En outre, une carence en minéraux tels que le fer et le magnésium peut également contribuer à la fatigue. Ces vitamines et minéraux sont essentiels à la production d'énergie et à d'autres fonctions vitales de l'organisme.

Que me manque-t-il si je suis constamment fatigué ?

Outre une carence en vitamines, une carence en certains minéraux tels que le fer et le magnésium, un manque de sommeil, le stress ou des maladies chroniques peuvent être à l'origine d'une fatigue permanente.

Quelle est la meilleure vitamine contre la fatigue ?

La vitamine B12 est particulièrement importante pour la production d'énergie.

Quels fruits aident à lutter contre la fatigue ?

Les bananes, les oranges et les baies sont riches en vitamines et peuvent aider à augmenter l'énergie.

Que faire si vous êtes extrêmement fatigué ?

Outre la prise de vitamines et de minéraux appropriés, il est important de veiller à une bonne hygiène de sommeil, à une activité physique régulière et à une alimentation équilibrée.

Si la fatigue persiste, faites examiner votre état de santé par un spécialiste.

Le magnésium est-il bon contre la fatigue ?

Oui, le magnésium est bon contre la fatigue, car il est important pour la fonction musculaire et nerveuse. Une carence en magnésium peut entraîner de la fatigue et de l'épuisement.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre la fatigue et l'épuisement ?

La combinaison d'un sommeil suffisant, d'une activité physique régulière, d'une alimentation équilibrée et de la prise de vitamines et de minéraux essentiels peut aider à lutter contre le manque d'envie et la fatigue.

Quelle vitamine pour vous réveiller ?

La vitamine B12 est particulièrement efficace pour vous réveiller, car elle joue un rôle crucial dans la production d'énergie. La vitamine D peut également contribuer à réduire la fatigue.