Natürlicher Leber-Detox: Diese 14 Lebensmittel helfen

“Was das Herz nicht verträgt, muss die Leber ertragen”. Dies ist ein bekanntes Sprichwort, welches ein allgemein verbreitetes Bild über die Aufgabe der Leber auffängt. Doch wussten Sie eigentlich, wie ungemein wichtig es ist, auch mal diesem großen Helfer eine kleine Pause zu gönnen? Und dass wir aktiv eingreifen können, um eines unserer wichtigsten Organe zu reinigen - und das mit ganz einfachen Lebensmittel? In diesem Artikel stellen wir Ihnen verschiedene Wege für einen natürlichen Leber-Detox von Zuhause aus vor. 

Wichtig zu beachten

Es ist wichtig zu beachten, dass die oben genannten Wege einen guten Beitrag zu einer guten Gesundheit der Leber leisten können, diese jedoch nicht alleinig garantieren. Eine ausgewogene Ernährung sollte außerdem ein fester Bestandteil Ihres generellen Lebensstils sein und nicht nur für den Zeitraum einer natürlichen Leber-Detox-Kur. 

Zudem ersetzen die oben genannten Tipps nicht eine Diagnose eines Experten oder eines Arztes, wenn Sie an Leberversagen, einer Fettleber, einer überlasteten Leber oder generell an Leberproblemen leiden. Lassen Sie sich daher gegebenenfalls professionell beraten und behandeln.

Die Funktionen der Leber

Was genau tut die Leber eigentlich? Viele Menschen wissen, dass sie für die Reinigung unseres Organismus zuständig ist und uns von Krankheitserreger und Schlackenstoffen befreit. Doch die Leber ist tatsächlich ein echter Allrounder: Unter anderem ist sie im Fettstoffwechsel, Eiweißstoffwechsel und Kohlenhydratstoffwechsel aktiv und wandelt diese in Energie um, in Form von Glukose. Dabei speichert sie die benötigten Enzyme für den Körper, die in verschiedenen Stoffwechselprozessen zum Einsatz kommen. Zusätzlich lagert die Leber Spurenelemente wie Eisen oder Vitamine, ist ein Teil der Cholesterinspiegel-Regulierung und unterstützt das Immunsystem.  

Zudem ist die Leber eines der größten (und schwersten) inneren Organe und für die Entgiftung unseres Blutes unerlässlich. So befreit sie den Organismus von schädlichen Gift- und Abfallstoffen und scheidet diese Toxine über Niere und Galle aus. Als Hauptentgiftungsorgan ist die Leber unerlässlich für unsere Gesundheit und sollte gut geschützt werden. 

Warum sollte man die Leber entgiften?

All diese Funktionen sorgen dafür, dass die Leber einen ungemeinen Einfluss auf unseren Gesamtorganismus und das allgemeine Wohlbefinden hat. Doch wenn sich Stressfaktoren und Belastungen häufen, arbeitet auch dieses Organ wesentlich schlechter. Man kann es sich wie einen kaputten Wasserfilter vorstellen. Dieser Filter ist dafür zuständig, das Wasser von Schadstoffen zu reinigen und es trinkbar zu machen. Wenn dieser Filter nun aber kaputt geht oder verstopft ist, werden Toxine und Bakterien nicht mehr abgetragen und gelangen ins Wasser. Für den Menschen kann es dann zu Krankheitsübertragungen und gesundheitlichen Problemen kommen.
So ähnlich verhält es sich auch mit der Leber. Wenn sie nicht funktioniert, stauen sich die Toxine im Körper an und verursachen gesundheitliche Schäden. Die Leber selbst ist jedoch sehr regenerativ und kann sich sogar selbst wiederherstellen. Doch um sie bei dieser Regeneration zu unterstützen, ist eineine Leberreinigung ein gutes Vorhaben.

Was ist eine überlastete Leber?

Eine kranke Leber unterscheidet im Wesentlichen zwischen einer überlasteten Leber und einer Fettleber. Die überlastete Leber beschreibt dabei eine funktionsunfähige Leber, welche durch erhöhte Belastung beeinträchtigt wird. Diese Strapazen können durch Alkohol, abgebaute Medikamentenrückstände oder Toxine hervorgerufen werden. 

Eine Fettleber hingegen beschreibt den Zustand von angesammelten Fettzellen in der Leber. Dies verursacht eine Vergrößerung der Leber durch Fett und kann dazu führen, dass sie auf die umliegenden Organe und das Gewebe drückt und Schmerzen verursacht. 

Was kann zu einer Fettleber führen?

Eine Fettleber kann als eine der Folgen einer falschen Ernährung entstehen. Dazu gehören der übermäßige Konsum von Kohlenhydraten und Zucker, Alkohol, sowie ein Bewegungsmangel. 

Die Symptome  einer Detox-Bedürftigen Leber

Diese Symptome werden bei einer überlasteten Leber deutlich: 

1. Probleme mit der Verdauung

2. Juckreiz ohne ersichtlichen Grund

3. Schlappheit (Müdigkeit und Antriebslosigkeit)

4. Konzentrationsmangel

5. Übelkeit

6. Reizbarkeit

7. Hautprobleme

8. Gelbliche Verfärbung der Augen

9. Und viel mehr

Wie kann ich die Leber natürlich entgiften?

Wie bereits beschrieben, reinigt die Leber sich grundsätzlich selbst. Mit einem natürlichen Leber-Detox kann man ihr dabei jedoch ganz einfach unter die Arme greifen. Dies hilft nicht nur die Leber natürlich zu säubern, sondern ihr auch einen gewissen Schutz zu verleihen und so einer Lebererkrankung im besten Fall aus dem Weg zu gehen. 

1. Die Natürliche Leber-Detox-Kur

Bei einer ganzheitlichen Leber-Detox-Kur geht es darum, verschiedene natürliche Helfer bewusst zu sich zu nehmen, die beim Abbau von Giftstoffen im Körper helfen. Es gibt verschiedene Methoden einen natürlichen Leber-Detox zu erreichen: pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, natürliche Reinigungstees und auch bestimmte Lebensmittel aus der Vorratskammer können bei einer Reinigung der Leber helfen. 

Zeitraum

Die natürliche Leberentgiftungskur kann über verschiedene Zeiträume ausgeführt werden, je nachdem, für welche Methode Sie sich entscheiden. Manche Hersteller empfehlen 30 Tage / 4 Wochen Kuren, während andere bereits auf die Wirksamkeit von 3-Tages-Kuren bestehen. Offizielle Angaben dazu sind schwierig zu finden. Beraten Sie sich daher gegebenenfalls mit einem Experten oder achten Sie auf genaue Angaben der Produkthersteller. 

2. Nahrungsergänzungsmittel für einen Leber-Detox

Kapseln und Tabletten

Eine bewährte Methode des natürlichen Leber-Detox besteht aus festen Kapseln oder Tabletten. Diese haben den Vorteil, dass sie einfach einzunehmen und meistens geschmacksneutral sind. Sie werden meist, je nach Hersteller und Inhalten, mehrmals am Tag eingenommen und reichen über einen längeren Zeitraum aus, was eine praktische Zeitbegrenzung der Kur mit sich bringt.   

Hier finden Sie eine Auswahl an festen Nahrungsergänzungsmitteln für die natürliche Leberreinigung. 

Flüssige Mittel und Ampullen

Falls Sie Probleme mit dem Schlucken von festen Nahrungsergänzungsmittel haben, sind flüssige Mittel und Ampullen von Vorteil. Je nach verwendetem Inhalt können sie auch einen leckeren Geschmack mit sich bringen. 

Humasana bietet Ihnen flüssige Nahrungsergänzungsmittel für die Leber an. 

3. Natürlichen Leber-Detox durch Probiotika

Probiotika sind mit Bakterien angereicherte Mittel, die besonders zur Unterstützung des Darms und der Darmflora hilfreich sind. Auf eine natürliche Entschlackung der Leber kann dies auch einen positiven Effekt haben, denn manche Probiotika bringen auch eine Darmreinigung mit sich. So wird die Leber selbst entlastet und ihre Funktion verbessert.  

4. Leberwickel

Ein Leberwickel ist einfach gemacht. Wickeln Sie ein warmes, feuchtes Tuch um den Bereich der Leber (Oberbauch) und fixieren Sie es mit einer Wärmflasche oder einem anderen Tuch. 

Diese Konstruktion hat den Vorteil, dass durch die Wärme die Blutgefäße vergrößert und so der Stoffwechsel angeregt wird. Außerdem können Sie einen entspannenden Moment genießen, was nicht nur vorteilhaft für den Geist, sondern auch die Entlastung der Leber ist. Der Leberwickel ist somit eine gute Vorbereitung für einen natürlichen Leber-Detox.   

Tipp: Um den Effekt der Wickel zu verstärken, können Sie ein wenig pflanzliches Öl, wie Arnika oder Leinöl, auf das nasse Tuch geben. 

Wie merkt man, dass man entgiftet?

Wenn Sie eine natürliche Leberreinigung durchführen, können verschiedene Signale, neben Ihren Leberwerten, Ihnen zeigen, dass Sie erfolgreich sind. Dazu gehören eine bessere Verdauung, merklich mehr Energie oder ein gereinigtes Hautbild. 

Beachten Sie jedoch, dass diese Faktoren nicht nur von der Funktionalität der Leber abhängen und sie keine eindeutigen Zeichen sein müssen. 

Welche Lebensmittel helfen bei einem natürlichen Leber-Detox?

4 Früchte für einen natürlichen leber-detox

1. Zitrone stimuliert die Ausscheidung von Giftstoffen

Reich an gesunden Nährstoffen, wie Vitamin C und Antioxidantien, ist die Zitrone gut für die Lebergesundheit. Sie fördert die Verdauung und die Gallenproduktion, was die Ausscheidung von Giftstoffen stimuliert. Ein frisches Zitronenwasser am Morgen kann wohltuend wirken und den gewünschten Effekt stimulieren. Zudem kann die Zitrone auch in Form eines ätherischen Öls angewendet werden. 

2. Apfel für das Pektin

Auch der Apfel kann gesundheitliche Vorteile für die Leber mit sich bringen. Besondere Aufmerksamkeit verdient dabei das im Apfel enthaltene Pektin, welches zur Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Verdauungssystem beitragen kann und so die Leber unterstützt. Wie man so schön sagt: “An apple a day keeps the doctor away” - da ist doch tatsächlich was dran. 

3. Walnüsse für Omega 3

Bei Walnüssen ist besonders ihre reichhaltige Zusammensetzung für einen natürlichen Leber-Detox von Vorteil. Sie bestehen ausOmega 3 Fettsäurenund Glutathion (ein in der Leber gebildetes Tripeptid), welche förderlich für die Gesundheit der Leber sind. Zudem trägt L-Arginin zur Ausscheidung von Ammoniak bei. Ein regelmäßiger Verzehr von Walnüssen wird daher empfohlen. 

4. Avocado für Fettsäuren und Nährstoffe

Auch die Avocado trägt mit ihren gesundheitlichen Vorteilen zu einer Leberentgiftung bei. Das Superfood ist reich an pflanzlichen Fettsäuren und Nährstoffen, welche die Produktion von Glutathion und den Stoffwechsel anregen. Ein regelmäßiger Verzehr der grünen Frucht ist daher aus gesundheitlicher Sicht sehr gut.   

5 Gemüse für einen natürlichen leber-detox

1. Karotten: eine Kombination aus Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien

Auch Karotten punkten durch ihre Zusammensetzung. Sie enthalten nicht nur wichtige Vitamine, sondern auch Antioxidantien und Ballaststoffe, die die Funktion der Leber unterstützen und zum Leberschutz beitragen. 

2. Sprossen und Keimlinge wegen ihrer Antioxidantien

Sprossen sind sehr nützlich, um die Leber zu aktivieren. Die Keime enthalten einen großen Komplex an Nährstoffen und nützliche Antioxidantien wie Sulforaphan. Dies regt die entgiftenden Enzyme in der Leber an und trägt so zum gewünschten Detox-Effekt bei. Besonders reichhaltige Sprossen sind die des Rettichs, Radieschen und Brokkolis. 

3. Grünes Blattgemüse wegen ihrer Nährstoffdichte

Zu den grünen Blattgemüsen gehören zum Beispiel Spinat, Rucola und Grünkohl. Sie helfen nicht nur durch die hohe Dichte an Nährstoffen zu einem natürlichen Leber-Detox, sondern sie entgiften auch durch die im Gemüse enthaltenen Bitterstoffe und Chlorophyll. Insgesamt wirken sie daher reinigend und vorteilhaft. 

4. Schwarzer Rettich stimuliert die Galleproduktion

Auch schwarzer Rettich ist ein natürliches Entschlackungsmittel, das die Leber und die Verdauung durch eine angeregte Produktion der Galle fördert. Zusätzlich hat er antiseptische und antibakterielle Eigenschaften, was zum Schutz der Leber beiträgt.  

5. Artischocken wegen ihres Cynarin

Ein weiteres beliebtes Gemüse für die natürliche Leberentgiftung ist die Artischocke. Grund dafür ist das enthaltene Cynarin, welches die Leber aktiviert und somit ihre Funktion stimuliert. Zusätzlich kann natürliches Artischockenextrakt zur Regenerierung der Leberzellen beitragen  und die Produktion der Galle fördern.  

5 Pflanzen und Gewürze zur Reinigung der Leber

1. Mariendistel wegen des Silymarins

Auch Mariendistel ist ein unverzichtbarer Bestandteil eines jeden Leberreinigung. Dies verdankt sie dem Wirkstoff Silymarin, welches stark antioxidant ist und die Produktion von Glutathion (einem weiteren wichtigen Antioxidans für die Leber) fördert. Daher ist die Mariendistel ein beliebter Zusatz in vielen Nahrungsergänzungsmitteln für die natürliche Entgiftung der Leber. 

2. Chilischoten wegen des Capsaicin

Chilli enthält Capsaicin, ein Alkaloid, das gut für die Verdauung ist. Es ist nicht nur antioxidativ und entzündungshemmend, sondern es schützt die Leber vor schädlichen Giftstoffen und kurbelt seine Regeneration an. 

3. Knoblauch für das Selen

Knoblauch ist eine traditionelle Heilpflanze, die nicht nur wegen ihres Geschmackes beliebt ist. Er fördert die Leberreinigung auf natürliche Weise, indem er wichtige Enzyme aktiviert, die zur Entschlackung der Leber beitragen. Knoblauch ist auch reich an Selen, einem fördernden Spurenelement für die Leberfunktion. Deshalb sollten Sie in keiner natürlichen Leber-Detox-Kur auf eine gut mit Knoblauch gewürzte Mahlzeit verzichten.  

4. Kurkuma das Supergewürz

Kurkuma hat als vielseitiges Superfood und Multitalent die Welt erobert. Dies verdankt es besonders dem Wirkstoff Curcumin, welches viele Vorteile auf unsere Gesundheit mit sich bringt. Dazu zählt auch der Beitrag zum natürlichen Leber-Detox: Curcumin regt die Produktion von Enzymen an, die für die Ausscheidung von Giftstoffen wichtig sind. Zudem ist Curcumin ein starkes Antioxidans und schützt die Leber so vor vielen Giftstoffen. Auch für die Regeneration der Leber ist Curcumin nützlich, indem es die geschädigten Zellen stimuliert.   

Wenn Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma erfahren möchten, schauen Sie gerne bei Kurkuma: Indischer Safran mit 10 Vorteilen für Gesundheit, Schönheit und Wohlbefindenvorbei. 

5. Ingwer um die Galleproduktion zu steigern

Zu guter Letzt ist auch der Ingwer ein alter Bekannter in der Reinigung des Körpers. Er wirkt stark entzündungshemmend und entlastet somit die Leber. Zudem wirkt Ingwer förderlich auf den Stoffwechsel und die Gallenproduktion, was die Leber in der Giftstoffausscheidung unterstützen kann. 

Rezepte

Für eine gesunde Leber wird besonders Rezepte mit einer basenüberschüssigen Ernährung empfohlen. Dies ist ein Konzept, welcheseine Ernährung aus 70-80% basenbildenden und 20-30% säurebildenden Lebensmitteln vorsieht.

Erfahren Sie hier mehr über ein basenüberschüssiges Ernährungskonzept mit Wildpflanzen.  

Wie kann ich den natürlichen Leber-Detox zusätzlich unterstützen?

Es ist wichtig zu beachten, dass alleine der Verzehr der beschriebenen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel nicht reicht, um die Leber natürlich zu reinigen und zu schützen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie eine effektive Reinigung der Leber erreichen können: 

1. Leberschädigende Giftstoffe vermeiden: Alkohol, Tabak und Nikotin sollten in geringen Mengen und nur mit größeren Zeitabständen konsumiert werden

2. Bewegung und Sport: Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und hilft somit der Funktion der Leber

3. Eine ausgewogene Ernährung: eine gesunde Nahrungsaufnahme ist nicht nur für den Zeitraum der natürlichen Leberentgiftungskur notwendig, sondern auch generell für die Lebergesundheit empfehlenswert

4. Viel Wasser trinken: Bis zu 2 Liter pro Tag werden von Experten empfohlen, um die natürliche Entgiftung anzuregen

5. Komfort bieten: Wärmflaschen und sogenannte Leber Massagen können helfen, die Verdauung und die Entgiftungsprozesse anzuregen

Leber reinigen und abnehmen

Bisher belegen keine Studien den Effekt einer natürlichen Leberreinigung auf den Verlust von Gewicht. Jedoch sind Detox Diäten ein Teil vieler Ernährungsumstellungen und sollen den Darm und den Stoffwechsel durch Tees und andere Mittel entlasten. Das gleiche Prinzip findet sich auch im natürlichen Leber-Detox wieder. Somit können diese zwei Faktoren eine Korrelation miteinander aufweisen.