5 Gründe, warum man Magnesium einnehmen sollte

Magnesium ist weit mehr als nur ein Mineral – es ist ein essenzieller Baustein für unsere Gesundheit. Egal, ob Sie mehr Energie wünschen, besser schlafen oder Ihre Muskeln unterstützen möchten: Magnesium bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, warum Magnesium unverzichtbar ist und wie es auf verschiedenen Ebenen wirkt.

Magnesiummangel erkennen: Diese Symptome sollten Sie kennen

Ein Magnesiummangel bleibt oft unbemerkt, kann jedoch eine Vielzahl von Beschwerden auslösen, die Ihren Alltag beeinträchtigen. Um frühzeitig darauf aufmerksam zu werden, achten Sie auf diese typischen Symptome:

• Muskelkrämpfe und Zittern: Besonders nachts oder nach körperlicher Anstrengung treten diese unangenehmen Beschwerden häufig auf.
• Müdigkeit und Schlafstörungen: Ein unausgeglichener Magnesiumspiegel kann den Schlafrhythmus stören und zu ständiger Erschöpfung führen.
• Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen:Ihr Gehirn benötigt Magnesium für eine optimale Funktion, was sich bei einem Mangel in mentaler Schwäche äußern kann.
• Stimmungsschwankungen:Nervosität, innere Unruhe oder Reizbarkeit können auf einen niedrigen Magnesiumspiegel hinweisen.
• Herzrhythmusstörungen oder Taubheitsgefühle: In schwereren Fällen signalisiert der Körper auf diese Weise einen starken Magnesiummangel.

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome bei sich bemerken, kann eine gesteigerte Magnesiumzufuhr helfen.

Warum sollte ich Magnesium einnehmen?

Die Einnahme von Magnesium kann viele Vorteile mit sich bringen. Unsere 5 wichtigsten Gründe, warum man Magnesium einnehmen sollte findest du hier:

1. Magnesium und das Herz: Der Schutzschild für Ihr Herz

Ein gesundes Herz ist die Grundlage für Vitalität. Magnesium reguliert den Blutdruck, fördert die Entspannung der Blutgefäße und schützt vor Arterienverstopfung. Wer regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu sich nimmt, stärkt seine Herzfunktion und sorgt für einen stabilen Blutdruck.

2. Magnesium für Muskeln: Verhindert Krämpfe und verbessert Leistung

Muskelkrämpfe nach dem Training oder beim Einschlafen? Magnesium entspannt die Muskulatur, beugt Krämpfen vor und unterstützt die Regeneration. Es ist besonders wichtig für Sportler und Sportlerinnen, die hohe Leistungen erbringen wollen. Eine Ergänzung mit Magnesium Bisglycinate kann helfen, die Muskeln optimal zu versorgen.

3. Magnesium für den Geist: Stressabbau und bessere Stimmung

Magnesium ist ein natürlicher Stresskiller. Es fördert die Balance der Neurotransmitter, die für unsere Stimmung verantwortlich sind, und kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Wer unter Migräne leidet, sollte ebenfalls auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten. Lebensmittel wie Avocados und Hülsenfrüchte bieten eine ideale Basis für mentale Ausgeglichenheit.

4. Magnesium für starke Knochen: Mehr als nur Kalzium

Wussten Sie, dass Magnesium Kalzium erst richtig verwertbar macht? Es unterstützt den Knochenaufbau und schützt vor Osteoporose. Besonders Frauen in der Menopause profitieren von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr, die durch Lebensmittel wie Mandeln oder Kakaopulver gesteigert werden kann.

5. Magnesium und Schlaf: Die natürliche Einschlafhilfe

Probleme beim Einschlafen oder häufiges Aufwachen? Magnesium reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und fördert einen erholsamen Schlaf. Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafstörungen von einer Magnesiumergänzung profitieren. Eine Tasse Kräutertee mit Magnesium oder ein warmes Bad mit Bittersalz kann wahre Wunder wirken.

Magnesiumbedarf und Dosierung – Wie viel Magnesium braucht der Körper?

Der tägliche Magnesiumbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensumständen. Eine ausreichende Zufuhr ist essenziell, um die vielfältigen Funktionen dieses Minerals im Körper aufrechtzuerhalten.

Empfohlene Tagesdosis:

• Erwachsene Männer: 350–400 mg
• Erwachsene Frauen: 300–350 mg
• Schwangere: 360–400 mg
• Jugendliche (14–18 Jahre): 250–300 mg
• Kinder: 80–240 mg (je nach Alter)

Hinweis zur Dosierung:

Werden Magnesiumpräparate verwendet, sollte die Dosierung die tägliche Maximalgrenze von 250 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln nicht überschreiten, wenn nicht anders von einem Arzt oder einer Ärztin empfohlen. Überdosierungen können zu Durchfall oder Magenbeschwerden führen.

Natürliche Quellen, um Magnesium aufzunehmen – Diese Lebensmittel versorgen Sie mit Magnesium

Magnesium kann auf natürliche Weise durch eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden. Hier sind einige besonders magnesiumreiche Lebensmittel:

• Nüsse und Samen:
• Kürbiskerne: 534 mg/100 g
• Mandeln: 270 mg/100 g
• Grünes Blattgemüse:
• Spinat: 79 mg/100 g
• Mangold: 81 mg/100 g
• Vollkornprodukte:
• Quinoa: 64 mg/100 g
• Haferflocken: 177 mg/100 g
• Hülsenfrüchte:
• Schwarze Bohnen: 70 mg/100 g
• Linsen: 36 mg/100 g
• Obst:
• Avocados: 29 mg/100 g
• Bananen: 27 mg/100 g

Welche Formen von Magnesium gibt es? – Die richtige Magnesiumform für Ihre Bedürfnisse

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, die unterschiedliche Wirkungen haben und in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Hier sind einige der häufigsten:

• Magnesium Bisglycinate: Besonders gut verträglich und ideal bei Schlafproblemen oder Stress.
• Magnesium Citrat:Hohe Bioverfügbarkeit, hilfreich bei Verdauungsproblemen.
• Magnesiumoxid: Kostengünstig, jedoch mit niedrigerer Absorptionsrate.
• Magnesiumchlorid:Geeignet für äußerliche Anwendungen, wie Magnesiumöl oder Bäder.
• Magnesiumtaurat: Gut bei Herz-Kreislauf-Beschwerden.
• Magnesiumsulfat: Bekannt als Bittersalz, ideal für entspannende Bäder.

Die Auswahl der Form hängt von den individuellen Bedürfnissen ab, z. B. ob Sie Magnesium zur Muskelentspannung, gegen Migräne oder für die Verdauung benötigen.

Welche Formate von Magnesium-Nahrungsergänzungsmitteln gibt es? – Praktische Optionen für Ihre Magnesiumaufnahme

Magnesiumpräparate sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, um den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen gerecht zu werden:

• Tabletten und Kapseln:Einfach einzunehmen, ideal für eine genaue Dosierung.
• Pulver: Kann in Wasser aufgelöst werden, besonders praktisch für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben.
• Flüssigkeit: Bietet eine schnelle Aufnahme, besonders geeignet für Menschen, die auf eine rasche Wirkung angewiesen sind.
• Magnesiumöl: Wird auf die Haut aufgetragen und kann die Muskelentspannung fördern.
• Bäder mit Magnesiumsulfat (Bittersalz): Eignet sich hervorragend zur äußerlichen Anwendung bei Muskelschmerzen und Stressabbau.

Für die Wahl des richtigen Formats kommt es darauf an, ob Sie es praktisch, schnell oder für eine gezielte Anwendung bevorzugen.

Fazit: Magnesium als Schlüssel für Ihre Gesundheit

Magnesium spielt eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ist unverzichtbar für unsere Muskeln, unser Herz, unsere Knochen und unseren Geist. Achten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr – durch eine ausgewogene Ernährung oder gezielte Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Die Vielfalt an magnesiumhaltigen Produkten ermöglicht es Ihnen, die optimale Form und Dosierung für Ihre Gesundheit zu finden. Starten Sie noch heute und erleben Sie die positiven Effekte von Magnesium!

Hier ist eine Magnesium-Auswahl von Humasana: