11 Wirkungen von Spirulina auf Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden

Vielleicht haben Sie ja schon von dem neuesten Wundermittel ‘Spirulina’ gehört, aber wissen nicht genau, was es damit auf sich hat und warum es so gut für unsere Gesundheit ist? Dieser Schatz der Natur ist eine kleine Mikroalge, die reich an Nährstoffen wie Proteinen, Vitaminen und antioxidativen Pflanzenpigmenten ist. Spirulina entfaltet unglaubliche gesundheitliche Wirkungen, die sich nicht nur auf unsere körperliche und psychische Gesundheit, sondern auch auf unsere Schönheit und sogar den Abnehmprozess auswirken können.

Was ist Spirulina?

Spirulina , auch „Wunderalge“ genannt, ist eines der Superfoods der heutigen Zeit, dessen Erfolg seit einem Jahrzehnt immer beliebter wird. Die weltweite Produktion ist so rapide angestiegen, dass sie heutzutage etwa 5.000 Tonnen pro Jahr beträgt.

Die Alge

Marine Spirulina ist ein Cyanobakterium (das der Einfachheit halber wird es als Blaualge klassifiziert), das seit Milliarden von Jahren existiert. Da es salzfreies, warmes Wasser bevorzugt, wächst es auf natürliche Weise in den Seen äquatornaher Länder wie Mexiko, Tschad, Indien oder Afrika. Die Einwohner dieser Ländern waren auch die ersten Konsumenten der getrocknete Alge. Der Name der Alge stammt von der Spiralform der Bakterien ab, aus denen sie besteht. Die Alge ist reich an Chlorophyll (ein grünes Pigment, das die Muskeln mit Sauerstoff versorgt), was sich auch in der dunkelgrünen Farbe der Alge widerspiegelt.

Spirulina reicher Gehalt an Nährstoffen

Spirulina wird als natürliches Nahrungsergänzungsmittel immer beliebter auf dem Markt. Doch warum? Die Antwort ist ganz einfach. Es bietet ein außergewöhnliches Konzentrat an natürlichen Nährwerten:

Vitamine

Einer der größten Vorteile der Superfood Alge für seine optimale Wirkung ist seine reichhaltige Zusammensetzung an verschiedenen Vitaminen, die wichtig für eine gute Funktion des Körpers sind. Daher ist es als Nahrungsergänzungsmittel besonders wertvoll. Die wichtigsten enthaltenen Vitamine sind dabei Vitamin A, die B Vitamine und Vitamin E.

Wie viel Vitamin D ist in Spirulina drin?

Die Alge enthält nur geringe Anteile an Vitamin D. Dieses Vitamin ist besonders nützlich für die Gesundheit von Knochen und wirkt bedeutend in dem Stoffwechselprozess von Calcium und Phosphat. Auch wenn der Anteil an Vitamin D in Spirulina bei einem echten Mangel nicht ausreichend ist, kann es als zusätzliche Nahrungsergänzung nützlich sein.

Vitamin B12

Die Spirulina-Alge enthält außerdem viele Vitamine der Gruppe B, wie Vitamin B1, B2, B3, B6, B9 und auch B12. Auch Vitamin B12 trägt zu einer geförderten Energieproduktion bei und kann die Funktion des Nervensystems anregen.

Mineralstoffe & Spurenelemente

Ein weiterer hilfreicher Bestandteil sind Mineralstoffe und Spurenelemente, die wichtig für die Gesundheit des Körpers sind. Es enthält hauptsächlich Eisen (28,5 mg pro 100 g), das eine wichtige Rolle bei der Sauerstoffversorgung des Blutes spielt, aber auch Magnesium, Mangan, Phosphor, Zink.

Zink

Das in dem Spirulina enthaltene Zink kann hilfreich sein, um eine normale Funktion des Immunsystems zu unterstützen und die Schönheit von Haaren, Nägeln und der Haut zu fördern.

Wie viel Jod ist in dem Superfood zu finden?

Der Alge wird in werbenden Produkten oftmals ein hoher Anteil an Jod nachgesagt. Dies bewahrheitet sich allerdings nur zum Teil, denn diese Portion ist meist recht gering. Für unsere Gesundheit ist dies jedoch von Vorteil, denn ein Übermaß an Jod kann zu gesundheitlichen Schäden, wie in der Schilddrüse, führen.

Antioxidantien

Spirulina enthält Omega 6 und Phycocyanin, die freie Radikale neutralisieren und das reibungslose Funktionieren unseres Immunsystems und unseres Herzens gewährleisten. Somit ist es ein wirkungsvolles Antioxidans.

Eisen

Des Weiteren ist die Alge eine reichhaltige Quelle an natürlichem Eisen. Daher wird es besonders für Menschen mit einem Eisenmangel empfohlen. Auf 100 g sind ganze 28,5 mg Eisen vertreten, die den Körper mit zusätzlicher Energie versorgen.

Proteine und Eiweiß

Weiterhin zeichnet ein hoher Eiweißgehalt die Alge aus. Sie sind bis zu 60 % am Muskeltonus, an der Herstellung und dem Transport roter Blutkörperchen, der Produktion von Antikörpern und dank der enthaltenen Verdauungsenzyme an der Verdauung beteiligt (zum Vergleich: 100 g Putenfleisch erfüllt dies zu 29%). Somit ist Spirulina eine nährende Proteinquelle.

Omega 3

Ein weiterer essentieller Nährstoff, der in Spirulina zu finden ist, ist das Omega 3. Hierbei handelt es sich um eine Vorstufe der Omega 3 Fettsäure, welche wichtig für einen reibungslosen Stoffwechsel sind.

Dieser außergewöhnliche Cocktail an Nährstoffen macht das Superfood dank ihrer vielseitigen Wirkung wertvoll für unsere Gesundheit, unsere Schönheit und unser Wohlbefinden.

Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, bereichert Spirulina unsere Ernährung und kann für ein besseres körperliches und seelisches Gleichgewicht sorgen. Beachten Sie jedoch, dass das Superfood keinen Ersatz zu einer ausgewogenen Ernährung bildet und die Wirkungen des Spirulina von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein können.

Welche Wirkung hat Spirulina auf die körperliche Gesundheit?

Spirulina und Anämie

Das in Spirulina enthaltene Eisen hilft bei der Bekämpfung von Anämie, einem Mangel an roten Blutkörperchen und Blutfarbstoff. Spirulina soll die Produktion der roten Blutkörperchen anregen und den Hämoglobingehalt erhöhen.

Spirulina für den Darm

Spirulina hat viele verschiedene Vorteile für den Darm. Da es eine entgiftende Wirkung mit sich trägt, ist es besonders hilfreich, um die Darmflora zu verbessern. Schädliche Giftstoffe werden dabei aus dem Körper ausgeschieden und die Darmfunktion positiv stimuliert.

Spirulina für die Schilddrüse

Diese 6 cm kleine Drüse in unserem Hals spielt eine grundlegende Rolle für die allgemeine Regulierung unseres Organismus: Sowohl Temperatur, Nerven- und Verdauungssystem, emotionale Zustände, Fortpflanzungsorgane als auch die Gesundheit von Haaren und Nägeln werden davon beeinflusst.

Indem Spirulina gegen die toxische Wirkung freier Radikale kämpft, schützt es die Schilddrüse und gleicht ihre Hormonproduktion aus. Um die negativen Auswirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion (geistige oder körperliche Erschöpfung) zu bekämpfen, ist es daher ein hervorragendes Stimulans.

Hinweis: Spirulina stammt nicht aus dem Meer und enthält daher kein Jod (im Gegensatz zu anderen Algenarten). Bei einer Erkrankung der Schilddrüse ist eine erhöhte Einnahme von Jod nicht zu empfehlen.

Spirulina für das Herz

Dank der Wirkung von Omega-6-Fettsäuren, Phycocyanin und Vitamin E wirkt Spirulina auf mehreren Ebenen, die bei Herz-Kreislauf Erkrankungen nützlich sind:

Es kann den Cholesterinspiegel senken, indem es die Fette verbrennt, die sich in den Arterien ablagern.
Als Antioxidans verlangsamt es die Alterung der Blutgefäße, die mit zunehmendem Alter dazu neigen, sich zu verengen und zu verstopfen.
Beta-Carotin in Verbindung mit Vitamin E können das Auftreten von Blutgerinnseln verringern und die Triglyceride senken, die für Diabetes verantwortlich sind.
Da Spirulina sehr reich an Proteinen ist, bietet es auch eine gute Alternative zu tierischen Proteinen.

Cholesterin

Eine Senkung des Cholesterinspiegels ist für die Funktionalität des Herzens wichtig. Dies kann durch eine regelmäßige Einnahme erreicht werden, denn die Alge enthält Gamma-Linolensäure (GLA), welches gegen überschüssiges Cholesterin angeht. Demnach wird Spirulina nachgesagt, auch positive Wirkungen auf den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte zu haben.

Blutdruck

Spirulina enthält ein Peptid (gebildet aus mindestens zwei Aminosäuren) mit blutdrucksenkenden Eigenschaften, das zu einer besseren Regulierung des Blutdrucks beitragen kann.

Spirulina für das Immunsystem

Die Spirulina Alge soll stärkend auf das Immunsystem wirken. Dies ist ihrer großen Vielzahl an unterschiedlichen Nährstoffen zu verdanken, die auf das Immunsystem einwirken und es in den verschiedenen Funktionen unterstützen und regulieren. So werden Spirulina wirksame Vorteile bei Allergien und Infektionen nachgesagt.

Spirulina gegen Infektionen

Eine der bekanntesten Wirkungen der Spirulina Alge sind ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Diese kann sowohl für äußere als auch innere Beschwerden einen lindernden Effekt schaffen.

Nasennebenhöhlen

So soll die Alge auch gegen Entzündungen in den Nasennebenhöhlen und in den Atemwegen wirken. Auch die Schleimhäute der Atemwege sollen dabei von den entzündungshemmenden Eigenschaften der Alge profitieren.

Pilzinfektionen

Auch eine Pilzinfektion soll mit dem Superfood auf natürlichem Wege bekämpft werden können. Auch wenn dies noch nicht wissenschaftlich bewiesen ist, wird deutlich, dass die entzündungshemmenden Vorteile von Spirulina auch dort eine Rolle spielen.

Spirulina gegen Allergien

Wie zuvor beschrieben, hat Spirulina einen lindernden Effekt auf Infektionen in den Nasennebenhöhlen. Deshalb ist es auch besonders nützlich, um allergischen Schnupfen und das Immunsystem zu regulieren. Besonders wenn die Pollen fliegen und der Heuschnupfen an die Tür klopft, ist diese Wirkung nur von Vorteil.

Spirulina für die Augen

Die Mikroalge enthält Lutein, ein Pigment aus der Familie der Carotinoide, das eine schützende Rolle für die Augen Membrane spielt und das Risiko von Katarakten (Grauem Star) und Makuladegeneration verringert. Es scheint jedoch, dass man mehr als 3 g/Tag einnehmen muss, um überzeugende Effekte zu erzielen.

Spirulina für das Gehirn

Das Superfood soll auch eine positive Wirkung auf das Gehirn haben, genauer gesagt auf die Leistungen des Gedächtnisses. Denn Spirulina regt das Nervensystem durch seinen Gehalt an L-Tryptophan an, eine Vorstufe der Neurotransmitter, welche die Produktion von Melatonin und Serotonin stimulier.

Wie wirkt Spirulina auf die psychische Gesundheit?

Bei der beschriebenen Wirkung von Spirulina auf das Gehirn wurde bereits angedeutet, dass die Alge Vorteile für unsere Nerven hat. Dies lässt sich jedoch in Zusammenhang mit ihren Wirkungen auf die Psyche weiter betrachten.

Depressionen

Die Wirkung auf das Gehirn und die Nerven bringt einen weiteren Effekt mit sich: die Regulierung unserer Stimmung. Denn die Alge ist reich an einem großen Anteil Tryptophan, welches indirekt einen Einfluss auf das Nervensystem, den Schlaf und unsere Glückshormone hat.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine klare Verminderung depressiver Symptome durch die Alge nicht eindeutig nachgewiesen ist und auch keine professionelle Diagnostik und Behandlung ersetzen. Daher ist es ratsam, sich in diesem Falle an einen Experten zu wenden.

Diese Wirkung hat Spirulina auf die Schönheit

In der Beauty- und Naturkosmetik Industrie ist die Blaualge besonders als Booster für Haare und Haut bekannt. Viele Produkte verwenden die Alge als Zusatz und auch Nahrungsergänzungsmittel stellen diese Wirkungen in den Vordergrund. Doch was steckt dahinter?

Wirkung auf die Haut

Es werden Spirulina viele Vorteile für die Haut zugeschrieben. Besonders die Linderung von Akne und Anti-Aging Tugenden sind bekannt. Tatsächlich soll der außergewöhnliche Eisengehalt von Spirulina die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöhen, was zu einer Haut verhilft. Auch das Vorhandensein von Kollagen wird durch die Alge verstärkt. So strafft es die Haut, versorgt sie mit Feuchtigkeit und erhöht ihre Elastizität.

Auch durch die entzündungshemmenden Eigenschaften stärkt das Phycocyanin die Reaktion des Körpers auf die Bakterien, die für Akne verantwortlich sind. Ebenso wirkt Spirulina dank Vitamin E und Betakarotin auf die Wundheilung des Gewebes, indem es dessen Regeneration ankurbelt und beschleunigt.

Wirkung auf die Haare

Dank der enthaltenen restrukturierenden Wirkstoffe, den Aminosäuren wie Zink, Selen oder Mangan und Vitaminen hilft Spirulina insbesondere bei der Reparatur der Haare, aber auch der Nägel. Unser Haar braucht Nährstoffe, und Eisen ist eines der wichtigsten Elemente, um den Transport im Blut zu gewährleisten. Daher ist es wichtig, unseren Körper mit einer ausreichenden Menge zu versorgen. Diese kräftigenden Wirkungen stärken das Haarwachstum, regen das Volumen an und erhöhen den Glanz. Außerdem schützen die antioxidativen Wirkstoffe unser Haarkapital und beugen Haarausfall vor.

Kann man mit Spirulina abnehmen?

Wirkung auf die Fettverbrennung

Spirulina ist ein täglicher Verbündeter beim Abnehmen, da es uns nicht nur ermöglicht, Fett zu verbrennen, sondern auch die Ausscheidung von Giftstoffen aus unserem Körper fördert, indem es die Leberaktivität stimuliert. Diese Vorteile machen es zu einem hervorragenden Nahrungsergänzungsmittel, um Ihr Schlankheitsziel zu erreichen.

Weiterhin sorgt auch die appetitzügelnde Wirkung von der Alge für einen Gewichtsverlust. Auch die ernährungsphysiologischen Vorteile von Spirulina sind bekannt durch ihre reichhaltige Zusammensetzung an Nährstoffen.

Wirkung auf den Muskelaufbau

Da Spirulina voll von natürlichen Proteinen ist, kann auch der Aufbau der Muskeln positiv beeinflusst werden. Außerdem soll die Alge auch zu einer verbesserten sportlichen Leistungsfähigkeit beitragen. Durch den hohen Anteil an Antioxidantien wurde eine verbesserte Sauerstoffaufnahme und -versorgung festgestellt. Diese antioxidativen Eigenschaften mindern außerdem die Ermüdung der Muskeln und den Einfluss des oxidativen Stresses auf die Muskeln. Somit ist eine bessere Erholung möglich.

Kann man mit Spirulina Krebs verhindern?

Die hohe Konzentration an Betacarotin (bis zu 15-mal höher als in Karotten) macht Spirulina zu einem besonders interessanten Superfood mit antioxidativen Eigenschaften. Wird Spirulina als Teil einer krebsvorbeugenden Diät eingenommen, kann es die mutagene Wirkung freier Radikale blockieren. Studien zufolge kann das in der Alge enthaltene Betacarotin eine schützende Rolle bei Lungen-, Magen-, Darm- und Gebärmutterkrebs spielen.

Die Einnahme von Spirulina

Für wen ist es geeignet?

Generell ist Spirulina für den alltäglichen Gebrauch von Menschen aller Altersklassen gut geeignet. Besonders bei einem Eisenmangel ist es oftmals zu empfehlen und daher für Menschen mit einer fleischlosen Ernährung wie Vegetarier und Veganer oder bei Anämie geeignet. Auch für Sportler oder Raucher, die einen höheren Bedarf an Antioxidantien erfordern, kann Spirulina hilfreich sein.

Auch während der Schwangerschaft oder in der Menopause kann Spirulina eingenommen werden. Da in dieser Zeit die hormonellen Umstellungen sehr heikel ist, sollten Sie jedoch darauf achten, dass Sie Ihrem Körper nur die Eisenmenge zuführen, die er benötigt und sich gegebenenfalls bei Ihrem Arzt rückversichern.

Wie und wann?

Wie: Ob als Tabletten, Pulver, Flocken, zum Trinken oder Essen - Spirulina hat den Vorteil, dass es in vielen verschiedenen Formen erhältlich ist. Die beste Art, es einzunehmen, bleibt diejenige, die Ihnen am meisten zusagt, je nach Verwendungszweck und Geschmacksvorlieben. Spirulina hat nämlich für manche einen leicht salzigen oder rauchigen, für andere einen nussigen Geschmack, der überraschend sein kann. Der Tagesbedarf für Spirulina wird meist von den Herstellern direkt deklariert.

Wann: In der Regel dauert eine Spirulina-Kur 4 bis 6 Wochen. Sie können nach dieser Zeit eine Pause einlegen und bei Bedarf eine neue Kur beginnen. Die Einnahme von Spirulina erfolgt am besten morgens, da die Aufnahme der Wirkstoffe optimaler ist, wenn gleichzeitig Vitamin C (das einzige Vitamin, das nicht in der Alge enthalten ist) zugeführt wird. Sie kann aber auch am Nachmittag stattfinden (z. B. vor oder nach dem Sport).

Rezepte

Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel in die tägliche Ernährung einzubauen, kann sehr einfach sein. Ob im Joghurt, in Smoothies und Säften, in Kuchen oder beigemischt in Salaten und Hauptspeisen, die Alge ist sehr vielseitig und anpassungsfähig. Mit dem richtigen Rezept können Sie den Geschmack auch leicht überdecken.

Nebenwirkungen und Kontradiktionen

In einigen Fällen müssen folgende Kontraindikationen beachtet werden:

Bei Personen, die an einem Problem mit der Eisenaufnahme leiden, muss bei der Verwendung von Spirulina Vorsicht geboten sein. Da diese Alge von Natur aus reich an Eisen ist, kann es zu einer Überdosierung im Blut kommen, was zu Leber-, Bauchspeicheldrüsen- oder Gelenkproblemen führen kann.
Ebenso sollte sie bei Niereninsuffizienz die Alge mit Vorsicht genießen, da der hohe Proteingehalt für eine Aktivitätsbelastung der Nieren verantwortlich sein kann.
Bei Personen, die eine blutgerinnungshemmende Behandlung einnehmen.
Bei Personen, die zu Tachykardie neigen, kann Spirulina in manchen Fällen auch einen schnelleren Herzschlag verursachen. Dieser Effekt ist nicht wirklich gefährlich, dennoch sollte die Dosis verringert werden.

Welche Nebenwirkungen kann es haben?

Wenn Sie zu viel Spirulina eingenommen haben, sind hier einige Nebenwirkungen, die Sie betreffen können:

Verdauungsbeschwerden
Kopfschmerzen
Muskelschmerzen
Auftreten von Pickeln

In diesem Fall sollten Sie die Dosis reduzieren und über mehrere Tage verteilen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Die Meinungen über die Wechselwirkung mit Spirulina und anderen Medikamenten sind gespalten. Jedoch wird besonders bei einer gemeinsamen Einnahme von Diabetes, Medikamenten, Antidepressiva und Blutverdünnern gewarnt. Treten Sie gegebenenfalls mit einem Experten in Kontakt und lassen Sie sich rückversichern.

Intoleranz & allergische Reaktionen

In manchen Fällen kann Spirulina eine allergische Reaktion hervorheben. In solch einer Situation sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Häufig gestellte Fragen zu Spirulina

Ist Spirulina für Raucher nicht empfehlenswert?

Nein, in den 1990er Jahren glaubte man, dass die Antioxidantien Betacarotin und Retinol (Vitamin A) bestimmte Krebsarten auslösen könnten. Umfangreiche Studien haben inzwischen spezifiziert, dass dieses Risiko nur dann besteht, wenn es sich um synthetische und nicht um natürliche Antioxidantien handelt, wie es bei Spirulina der Fall ist.

Ist Spirulina für Frauen in den Wechseljahren nicht empfehlenswert?

Nein, aber in dieser sensiblen Zeit der hormonellen Umstellungen sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihrem Körper nur die Eisenmenge zuführen, die er benötigt.