User Guide für Kollagen: Welches Kollagen eignet sich am besten für mich?

Kollagenpräparate sind aufgrund ihrer beeindruckenden Vorteile für Hautelastizität, Gelenkgesundheit, Haarwachstum und mehr sehr beliebt geworden. Doch nicht alle Kollagenprodukte sind gleichwertig. Es gibt zahlreiche Kollagentypen, Quellen und Formulierungen, und um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, das passende Produkt auszuwählen. Dieser Leitfaden führt Sie durch alles Wichtige, damit Sie das ideale Kollagenpräparat für Ihre Bedürfnisse finden.

Warum sollten Sie Kollagen einnehmen?

Kollagen ist ein essenzielles Strukturprotein im Körper, doch die Kollagenproduktion nimmt bereits ab dem 25. Lebensjahr stetig ab. Da Kollagen in Lebensmitteln nur schwer in ausreichender Dosierung zu finden ist, bieten Nahrungsergänzungsmittel eine praktische Möglichkeit, das natürliche Kollagen im Körper zu ergänzen. Kollagen hilft bei der Unterstützung von Haut, Gelenken, Haaren und Nägeln und kann helfen, den natürlichen Alterungsprozess zu verlangsamen.

Kriterien zur Auswahl des besten Kollagens für Ihre Bedürfnisse

Hier sind die wichtigsten Kriterien, die Sie bei der Auswahl eines Kollagenpräparats beachten sollten:

• Kollagentyp (Typ 1, 2, 3)

• Absorption und molekulare Struktur (hydrolysiertes Kollagen oder nicht)

• Kollagenquelle (Meereskollagen, Rinderkollagen, Vegetarisches Kollagen, Veganes Kollagen)

• Anwendungsziel (z. B. Haut, Haare, Nägel, Gelenke)

• Die richtige Dosierung von Kollagen (nach Alter, Geschlecht & Anwendung)

• Zusätzliche Inhaltsstoffe & Wirkstoffkombinationen (Vitamin C, Hyaluronsäure, Glucosamin)

Kollagentypen auf einen Blick

Was ist der Unterschied zwischen den verschiedenen Kollagenarten?

Alle Kollagenarten haben die gleichen Peptidketten. Der Unterschied zwischen den Typen I und II liegt nur in ihrer 3D-Struktur, die nach der Hydrolyse verschwindet. Typ-I- und Typ-II-Peptide werden also identisch, sobald sie aufgespalten sind, ohne dass man sie voneinander unterscheiden kann. Die Hersteller bezeichnen ihre Produkte zwar als Typ I, II oder III, aber diese Unterscheidung spielt nach der Hydrolyse keine Rolle mehr. Egal, ob die Peptide aus der Haut (Typ I) oder aus dem Knorpel (Typ II) stammen, sie sind im Körper austauschbar und können nach der Absorption zur Synthese jedes Kollagentyps beitragen.

• Typ I Kollagen: Gut für Haut, Haare und Nägel. Dies ist die häufigste Form und eignet sich besonders zur Förderung der Hautelastizität.

• Typ II Kollagen: Ideal für die Unterstützung der Gelenkgesundheit. Dieser Typ ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Gelenkproblemen.

• Typ III Kollagen: Unterstützt die Haut- und Gefäßgesundheit und wird häufig mit Typ I kombiniert für eine umfassendere Wirkung.

Die Absorption und molekulare Struktur von Kollagen

Für eine optimale Aufnahme im Körper sollte das Kollagen hydrolysiert sein. Hydrolysiertes Kollagen hat ein geringeres Molekulargewicht, das in Dalton gemessen wird, was eine bessere Verfügbarkeit und Absorption ermöglicht. Ein niedrigeres Molekulargewicht (ca. 2.000–5.000 Dalton) wird oft bevorzugt, da es dem Körper hilft, das Kollagen schneller und effektiver aufzunehmen.

Die verschiedenen Kollagenquellen

Kollagen ist ein essenzielles Strukturprotein, das die Festigkeit und Elastizität von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken unterstützt. Doch nicht alle Kollagenquellen sind gleich. Abhängig von der Herkunft und den spezifischen Eigenschaften kann Kollagen auf unterschiedliche Weise wirken und verschiedene Vorteile bieten. Hier ein Überblick über die drei gängigsten Kollagenarten und ihre besonderen Eigenschaften:

Marines Kollagen:

Marines Kollagen, das aus Fisch oder Schalentieren gewonnen wird, ist bekannt für seine ausgezeichnete Feuchtigkeitsbindung und schnelle Absorption. Da marines Kollagen besonders kleine Molekülgrößen aufweist, kann es leicht von der Haut aufgenommen werden. Das macht es ideal für kosmetische und Anti-Aging-Anwendungen, da es die Haut effektiv hydratisiert und zu einer glatteren, elastischeren Hautstruktur beitragen kann.

Diese Art von Kollagen ist reich an Typ-I-Kollagen, das speziell für die Struktur und Festigkeit der Haut von Bedeutung ist. Viele Anwender bevorzugen marines Kollagen, da es durch seine Herkunft aus dem Meer als leichter verträglich gilt und oft nachhaltiger gewonnen wird.

Rinderkollagen:

Rinderkollagen stammt aus dem Bindegewebe von Rindern und ist die am weitesten verbreitete Kollagenform. Es enthält vorwiegend Kollagentypen I und III, die entscheidend für die Festigkeit und Elastizität der Haut sowie für das Wachstum von Haaren und Nägeln sind. Diese Art von Kollagen ist vielseitig einsetzbar und fördert neben der Hautgesundheit auch die Gelenkfunktion, weshalb sie häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke und Muskulatur enthalten ist.

Durch die reichhaltige Quelle an Typ-I- und Typ-III-Kollagen unterstützt Rinderkollagen die Hautstruktur besonders intensiv und kann bei regelmäßiger Anwendung das Erscheinungsbild von Fältchen und Hautunebenheiten reduzieren. Rinderkollagen ist zudem ein beliebtes Kollagenprodukt für Sportler, da es die Gelenkgesundheit fördert und die Muskelerholung unterstützen kann.

Vegetarisches Kollagen

Vegetarisches Kollagen ist eine spezielle Kollagenform, die aus der Membran von Eierschalen gewonnen wird und besonders für Personen geeignet ist, die auf tierische Produkte verzichten möchten, jedoch eine Kollagenquelle für Haut, Haare und Gelenke suchen. Obwohl es streng genommen kein direktes Kollagen ist, enthält es wichtige Aminosäuren und Vorstufen, die die körpereigene Kollagenproduktion anregen können.

Die Eierschalenmembran ist reich an Hyaluronsäure und Glucosamin, was sie zu einer guten Quelle für feuchtigkeitsspendende und gelenkunterstützende Eigenschaften macht. Vegetarisches Kollagen wird häufig als Alternative für Menschen verwendet, die tierische Produkte vermeiden, jedoch ähnliche gesundheitliche Vorteile für die Haut und Gelenke erzielen möchten.

Veganes Kollagen:

Es gibt kaum vegane Optionen, da Kollagen aus tierischen Quellen stammt. Es gibt jedoch einen Hersteller bei Humasana der ein Kollagen herstellt mit wirkungsvollen Pflanzenextrakten, Vitamin C und ausgewählten Aminosäuren die Struktur von Kollagen repliziert.

Diese vegane Kollagenalternative basiert auf natürlichen Inhaltsstoffen, die die körpereigene Kollagenproduktion fördern. Dazu gehört Vitamin C, das eine wichtige Rolle im Aufbau von Kollagen spielt und die Struktur des Bindegewebes stärkt. Die enthaltenen Aminosäuren, wie Prolin und Glycin, sowie verschiedene Pflanzenextrakte werden gezielt kombiniert, um die Elastizität und Festigkeit der Haut zu unterstützen.

Auch wenn veganes Kollagen nicht die gleiche molekulare Struktur wie tierisches Kollagen besitzt, ahmt es seine Wirkung in vielerlei Hinsicht nach. Die pflanzlichen Inhaltsstoffe fördern die Hautfeuchtigkeit und -regeneration und bieten zudem antioxidative Eigenschaften, die die Haut vor Umweltschäden schützen können. Die Kombination aus Vitamin C und spezifischen Aminosäuren hilft, die Hautstruktur zu festigen und Falten zu reduzieren, was es zu einer interessanten Alternative für alle macht, die nach einem pflanzlichen Hautpflegeprodukt suchen.

Die Dosierung von Kollagen für verschiedene Zielgruppen und Bedürfnisse

Erwachsene

2,5–10 g pro Tag.

Geeignet sind Präparate in Kapselform oder auch Ampullen oder Pulver, da die Dosis nicht allzu hoch ist.

Sportler

10–15 g pro Tag zur Unterstützung der Regeneration von Gelenken und Muskeln nach intensiven Belastungen.

Es sind also Präparate mit höheren Dosen, meist Kollagen in Form von Pulver gut geeignet, da es sich einfacher in größeren Mengen einnehmen lässt.

Ältere Menschen

5–10 g pro Tag zur Kompensation des natürlichen Kollagenabbaus und zur Förderung der Haut- und Gelenkfunktion.

Für die Haut:

Eine tägliche Dosis von 2,5 bis 5g Kollagen unterstützt die Hautstruktur und verbessert die Elastizität, was zu einer strahlenderen und glatteren Haut führt. Diese Menge hilft, kleine Fältchen zu glätten und die Hautfeuchtigkeit zu bewahren

Für brüchige Nägel:

Kollagen in einer Dosierung von 2,5 bis 5g stärkt brüchige Nägel, indem es die Keratinproduktion fördert. Durch regelmäßige Einnahme kann die Nagelstruktur gestärkt und das Risiko von Rissen und Brüchen verringert werden.

Für stärkeres Haar:

Mit 2,5 bis 5g Kollagen pro Tag wird das Haar von innen gestärkt. Die Aminosäuren im Kollagen tragen dazu bei, die Haarwurzeln zu kräftigen, was zu dichterem, stärkerem und gesünderem Haar führen kann.

Für gesunde Knochen:

Eine Dosis von 5g Kollagen täglich fördert die Knochendichte und unterstützt die Knochenstruktur. Diese Menge trägt dazu bei, die Knochen widerstandsfähig zu halten und deren Mineralisierung zu verbessern.

Gegen Gelenkprobleme:

Bei Gelenkproblemen ist eine erhöhte Dosis von etwa 10g Kollagen pro Tag empfehlenswert. Diese höhere Menge hilft, die Gelenkgesundheit zu fördern, die Knorpelstruktur zu stärken und Entzündungen zu reduzieren, was zu einer verbesserten Beweglichkeit und geringeren Beschwerden führen kann.

Unterscheidung der verschiedenen Anwendungsformen

Kollagenpulver

Kollagenpulver ist vielseitig und lässt sich leicht in Getränke oder Speisen einrühren. Zudem lassen sich mit Kollagenpulver sehr hohe Dosen erreichen, die mit Kapseln oder Ampullen nur schwer erreichbar sind. Während man Kollagenpulver meist mit Löffeln dosiert, müsste man mehrere Kapseln am Tag schlucken, um die gleiche Dosis zu erreichen.

Es gibt zwei Arten von Kollagenpulver:

• Geschmacksneutral: Ideal zum Mischen in Kaffee, Smoothies oder Säften, ohne den Geschmack der Lebensmittel zu beeinflussen.

• MitGeschmack: Varianten mit Aromen wie Pfirsich, Orange oder Matcha sind perfekt für alle, die ihrem Getränk eine zusätzliche Geschmacksnote verleihen möchten.

Kollagenkapseln

Kollagenkapseln bieten eine einfache und präzise Dosierung, ideal für unterwegs oder für eine regelmäßige Einnahme ohne Aufwand. Die Kapseln sind geschmacksneutral und lassen sich gut in die tägliche Routine integrieren, besonders für alle, die keinen Geschmack im Getränk oder Essen wünschen.

Liquid/Trinkampullen

Diese Form bietet eine flüssige Kollagenzufuhr, die in Studien über 12 Wochen die Hautfeuchtigkeit, Elastizität, Rauheit und Dichte der Haut nachweislich verbessern konnte. Dank der Kollagenhydrolysate, die Kalziumionen binden, ist die Bioverfügbarkeit besonders hoch. Trinkampullen sind praktisch für unterwegs und bieten eine direkte Kollagenergänzung.

Kollagen Spray

Kollagensprays ermöglichen eine besonders effiziente Aufnahme durch die Mundschleimhaut, was zu einer schnellen und hohen Bioverfügbarkeit führt. Das Spray ist einfach anzuwenden, hat einen angenehmen Geschmack und eignet sich gut für eine unkomplizierte Einnahme zwischendurch.

Zusätzliche Inhaltsstoffe

Einige Kollagenpräparate enthalten zusätzliche Wirkstoffe, die die Wirkung verstärken können:

• Vitamin C:

Vitamin C ist ein essentieller Partner für Kollagen, da es die körpereigene Kollagenproduktion anregt und die Aufnahme von Kollagen verbessert. Es trägt dazu bei, die Hautstruktur zu stärken und antioxidativen Schutz zu bieten, wodurch freie Radikale neutralisiert werden, die die Hautalterung beschleunigen können.

• Hyaluronsäure:

Als Feuchtigkeitsbooster sorgt Hyaluronsäure dafür, dass die Haut praller und straffer wirkt, indem sie Wasser in der Haut bindet und speichert. Hyaluronsäure ergänzt Kollagen ideal, da sie die Hautelastizität und das Feuchtigkeitsniveau verbessert und so das Erscheinungsbild von feinen Linien und Fältchen reduziert.

• Glucosamin:

Glucosamin unterstützt die Gelenkgesundheit und fördert die Gelenkschmierung, was besonders in Kombination mit Kollagen effektiv ist. Es wirkt synergistisch, indem es die Regeneration des Knorpels unterstützt und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert, was es zu einem beliebten Zusatzstoff für Kollagenpräparate für Gelenke macht.

Diese Inhaltsstoffe können Kollagenpräparate noch wirksamer machen und sind speziell auf die Bedürfnisse der Haut, Gelenke und des Bindegewebes abgestimmt.

Unsere Favoriten von Humasana

Unser Bestseller: Marines Kollagen + Hyaluronsäure Nutrition Pro

Dieses Nahrungsergänzungsmittel vereint hochwertiges marines Kollagen, Hyaluronsäure und antioxidatives Vitamin C, um die Haut umfassend zu unterstützen. Marines Kollagen fördert die Geschmeidigkeit der Haut, während Hyaluronsäure Feuchtigkeit spendet und die Hautstruktur verbessert. Vitamin C hellt den Teint auf und schützt die Haut vor freien Radikalen.

Humasana setzt auf nachhaltiges, hydrolysiertes Fischkollagen, das zusammen mit der Hyaluronsäure eine optimale Verbindung bildet, um die Feuchtigkeit in den Hautzellen zu bewahren. Die Haut erhält ein aufgepolstertes, glattes und jugendliches Erscheinungsbild. Durch die hydrolysierte Form des Kollagens wird eine besonders gute Aufnahme im Körper gewährleistet, sodass sichtbare Ergebnisse schon nach wenigen Wochen der Anwendung zu erwarten sind.

Das beste Kollagen für die Gelenke: Oxyprolane Flex Bio-Recherche

Oxyprolane Flex von den Bio-Recherche Laboratorien ist ein speziell formuliertes Nahrungsergänzungsmittel, das die Gelenkgesundheit und Beweglichkeit unterstützt. Es enthält 300 mg hydrolysiertes Fischkollagen und 260 mg Fischöl, die in Kombination mit Mangan und Vitamin C gezielt die Gelenke geschmeidig halten und die Flexibilität fördern.

Durch diese kraftvolle Wirkstoffkombination bietet Oxyprolane Flex eine ideale Unterstützung zur Förderung der Gelenkflexibilität und für eine aktive Beweglichkeit.

Rinderkollagen: Collagen Powder Body Former InnerSpa Health&Beauty Booster

Das hochwertige Kollagen-Hydrolysat mit bioaktiven Kollagen-Peptiden ist perfekt für einen aktiven Lebensstil. Dieses Premium-Kollagenpulver unterstützt die Muskelregeneration, stärkt Gelenke, Knorpel und Bindegewebe und fördert so Fitness und Wohlbefinden.

Dank seiner hervorragenden Löslichkeit lässt es sich einfach in Getränke oder Speisen einrühren und wird so zum unkomplizierten Begleiter für alle, die ihre Gesundheit gezielt unterstützen möchten. Ideal für Sportler und alle, die fit, stark und aktiv bleiben wollen.

Vegetarisches Kollagen: Kollagen Komplex Vegetarisch Kapseln - Hyaluron & Elastin Kollagen Institut

Dieser vegetarische Kollagen Komplex ist eine natürliche Kombination aus Kollagen, Hyaluronsäure und Elastin, gewonnen aus Eierschalenmembran. Durch die Verwendung von rein vegetarischen hochwertigen Inhaltsstoffe und der Kombination von Hyaluronsäure & Elastin bietet dieses Supplement die perfekte vegetarische Alternative.

Unser Geschmacks-Favorit: Kollagenpulver Peach Hibiscus Marble®

Dieses Kollagen Pulver mit Peach Hibiscus Geschmack ist ein super leckeres Nahrungsergänzungsmittel, das natürliche Schönheit von innen unterstützt. Die erfrischende Formel enthält hochdosierte Kollagenpeptide aus Weiderindern und bietet durch den saftigen Pfirsich- und blumigen Hibiskus-Geschmack ein sinnliches Erlebnis.