Vitamin K für gesunde Knochen und Blutgerinnung – Wirkung, Quellen, Dosierung, uvm.

Vitamin K ist ein essentielles fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei der Blutgerinnung und der Knochengesundheit spielt. In diesem umfassenden User Guide erfährst du alles über Vitamin K, die Unterschiede zwischen den Formen Vitamin K1 und Vitamin K2, wie du das beste Vitamin K-Präparat auswählst, und welche Wechselwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen du beachten solltest.

Was ist Vitamin K und welche Formen gibt es?

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das in zwei Hauptformen vorkommt: Vitamin K1 (Phyllochinon) und Vitamin K2 (Menachinone).

• Vitamin K1 ist wichtig für die Blutgerinnung.
• Vitamin K2 wird von Bakterien in der Darmflora produziert. Diese Form ist besonders wichtig für die Knochengesundheit und das Herz-Kreislaufsystem.

Die wichtigsten Vorteile von Vitamin K für Gesundheit und Wohlbefinden

Vitamin K spielt eine zentrale Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen:

• Blutgerinnung: Vitamin K ist unerlässlich für die Bildung von Blutgerinnungsfaktoren, die helfen, Blutungen zu stoppen.
• Knochengesundheit: Vitamin K trägt zur Bildung von Osteocalcin bei, einem wichtigen Protein für starke Knochen. Es wird zur Prävention von Osteoporose empfohlen.
• Kardiovaskuläre Gesundheit: Vitamin K hilft, Calcium in die Knochen zu leiten und Ablagerungen in den Arterien zu verhindern, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Welche Symptome eines Vitamin K-Mangels können auftreten?

Ein Vitamin K-Mangel ist selten, kann aber folgende Symptome verursachen:

• Übermäßige Blutungen: Nasenbluten, Zahnfleischbluten, starke Menstruationsblutungen
• Blutergüsse und Blut im Urin oder Stuhl (dunkelrot bis schwarz)
• Schwache Knochen oder häufige Frakturen

Risikogruppen

• Neugeborene und Frühgeborene
• Personen, die Antibiotika einnehmen oder Fettmalabsorptionsstörungen haben
• Menschen mit chronischen Darmerkrankungen

Bei Verdacht auf einen Mangel sollte ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden.

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin K?

Du kannst Vitamin K aus natürlichen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beziehen:

• Vitamin K1 ist vor allem in grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Mangold sowie in pflanzlichen Ölen wie Sojaöl enthalten.
• Vitamin K2 findest du in tierischen Produkten wie Eiern, Leber und Käse sowie in fermentierten Lebensmitteln wie Natto.

Kapseln, Tabletten, Tropfen - welche Vitamin K Darreichungsformen gibt es?

Vitamin K2 ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, jede mit ihren eigenen Vorteilen:

• Kapseln oder Tabletten: Sie enthalten Vitamin K in Pulverform (oft mit Maltodextrin oder Mikrokristallzellulose). Diese Formen sind stabil, einfach zu dosieren, können aber Zusatzstoffe enthalten.

• Weichgelkapseln: Vitamin K2 in einem öligen Trägermedium bietet eine bessere Aufnahme und Haltbarkeit. Auch hier können Zusatzstoffe enthalten sein, aber sie sind gut dosierbar.

• Flüssigkeit oder Tropfen: Diese Form enthält Vitamin K2 in Öl, was die Absorption fördert. Sie ist in der Regel rein, ohne Zusatzstoffe, aber die Dosierung kann weniger präzise sein, und das Öl könnte ranzig werden.

Wählen Sie die Darreichungsform, die für Sie am praktischsten und angenehmsten ist.

Wie wähle ich das beste Vitamin K-Präparat?

Bei der Auswahl eines Vitamin K Präparats solltest du die folgenden Punkte beachten:

• Form von Vitamin K: Vitamin K gibt es in zwei Hauptformen, K1 und K2. Vitamin K2 (insbesondere die Form MK-7) hat eine höhere Bioverfügbarkeit und eine längere Halbwertszeit als Vitamin K1.
• Galenische Form: Du kannst Vitamin K in verschiedenen Darreichungsformen finden, darunter Kapseln, Tabletten und Tropfen. Wähle die Form, die für dich am bequemsten ist.
• Qualität: Achte auf Marken, die ihre Produkte auf Reinheit und Potenz testen lassen, um sicherzustellen, dass du ein hochwertiges Produkt erhältst.

Welche Dosierung von Vitamin K ist empfehlenswert?

Die empfohlene tägliche Zufuhr (AI) von Vitamin K variiert je nach Alter und Geschlecht:

• Erwachsene: 70 µg täglich.
• Schwangere und stillende Frauen: 70 µg täglich.
• Kinder: Je nach Alter variiert die empfohlene Dosis von 10 µg (für Säuglinge) bis 45 µg (für Kinder im Alter von 11-14 Jahren).

Welche Nebenwirkungen hat Vitamin K und was sollte beachtet werden?

Vitamin K gilt allgemein als sicher, auch in höheren Dosen. Allerdings sollte die Einnahme von Vitamin K bei bestimmten Personen mit Vorsicht erfolgen:

• Personen, die Antikoagulantien einnehmen: Vitamin K kann die Wirkung von Blutverdünnern wie Warfarin beeinflussen.
• Schwangere und stillende Frauen: Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Vitamin K-Präparaten während der Schwangerschaft oder Stillzeit einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren.

Welche Interaktionen gibt es mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln?

Vitamin K kann mit verschiedenen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, insbesondere mit:

• Antikoagulantien (Blutverdünner): Vitamin K kann deren Wirkung verringern.
• Antibiotika: Eine längere Einnahme von Antibiotika kann die Absorption von Vitamin K beeinträchtigen.
• Cholesterinsenker: Diese Medikamente können die Aufnahme von Vitamin K beeinträchtigen.

Welche Kombinationen sind besonders vorteilhaft mit Vitamin K?

Vitamin K wirkt synergistisch mit anderen Nährstoffen:

• Vitamin DundVitamin K: Diese beiden Vitamine tragen gemeinsam zur Aufrechterhaltung einer gesunden Knochendichte bei und reduzieren das Frakturrisiko.
• Vitamin K + Calcium: Vitamin K hilft, Kalzium in die Knochen zu leiten und verhindert Ablagerungen in den Arterien.

Welche Kombinationen sollten vermieden werden?

Es gibt bestimmte Kombinationen, die du vermeiden solltest, um eine optimale Wirkung von Vitamin K zu gewährleisten:

• Hohe Dosen von Vitamin E: Diese können die Wirkung von Vitamin K beeinträchtigen.
• Antikoagulierende Pflanzenstoffe: Pflanzen wie Ginkgo biloba oder Knoblauch können ebenfalls die Wirkung von Vitamin K verringern.

Unsere Top Vitamin K Produkte bei Humasana

Vitamin K2 Vida - Biofermentativ gewonnenes MK7 in der Schweiz produziert

Vitamin K2 Vida enthält 225 mcg hochverfügbares, biofermentativ hergestelltes Vitamin K2 in der Form MK7 all-trans. Dieses vegane Nahrungsergänzungsmittel unterstützt die Gesundheit der Knochen und trägt zur normalen Blutgerinnung bei. Frei von Zusatzstoffen und in Swiss Made-Qualität hergestellt, ist es ideal für eine effektive Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung.

Kingnature – Natürliche Nahrungsergänzung für Ihre Gesundheit

Kingnature bietet hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aus natürlichen, biologischen Zutaten. Die Produkte werden in der Schweiz unter strengen Qualitätsstandards hergestellt und fördern Ihre Vitalität und Gesundheit.

Vitamin K2 MK7 50µg Tropfen - Qualität aus Deutschland

Diese hochwirksamen Tropfen liefern 50 µg Vitamin K2 (MK7) pro Tropfen, unterstützt durch MCT-Öl aus Kokos für optimale Aufnahme im Mundraum. Ohne Zusatzstoffe, in einer umweltfreundlichen Glasflasche mit Pipette für präzise Dosierung – hergestellt in Deutschland. Ideal für die Förderung der Knochengesundheit und normalen Blutgerinnung.

Inosivar: Nahrungsergänzung für die weibliche Gesundheit

Inosivar bietet effektive Produkte zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen, insbesondere bei PCOS. Mit hochwertigen Inhaltsstoffen wie Myo- und D-chiro-Inositol fördern sie einen regelmäßigen Menstruationszyklus und eine gesunde Ovulation.

K2 Tropfen - Vegan & Hochwirksam

Naturvit® Vitamin K2 Tropfen enthalten 100 µg MK-7 pro Tagesdosis und fördern die normale Blutgerinnung sowie die Erhaltung gesunder Knochen. Dank hochwertigem MCT-Kokosöl wird das fettlösliche Vitamin optimal aufgenommen. Vegan, ohne Zusatzstoffe und in umweltfreundlicher Verpackung – ideal für eine nachhaltige und effektive Ergänzung.

Naturvit – Natürliche Nahrungsergänzung für Ihr Wohlbefinden

Naturvit bietet hochwertige, nachhaltige Nahrungsergänzungsmittel und Pflegeprodukte aus natürlichen Inhaltsstoffen. Die Marke legt Wert auf Umweltfreundlichkeit und fördert ein gesundes, bewusstes Leben.