Marines Calcium

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt, grünes Blattgemüse, Tofu, Mandeln, Lachs und andere fette Fischsorten.

Der Kalziumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Im Allgemeinen sollten Erwachsene gemäß den Ernährungsrichtlinien eine Kalziumaufnahme von 1000 bis 1300 mg pro Tag anstreben.

Anzeichen für einen Kalziummangel können Muskelkrämpfe, Gelenkschmerzen, brüchige Nägel, Zahnprobleme und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose sein.

Kalzium ist an vielen biologischen Prozessen beteiligt. Es fungiert als Zellbote, fördert die Muskelkontraktion, ist an der Blutgerinnung beteiligt und hilft, die Struktur von Knochen und Zähnen zu erhalten.

Die Absorption von Kalzium kann je nach Nahrungsquelle unterschiedlich sein. Milchprodukte werden oft gut absorbiert, aber Faktoren wie das Vorhandensein von Ballaststoffen und Oxalaten können die Absorption beeinflussen.

Kalzium ist ein Mineral, während Vitamin D ein Vitamin ist. Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufnahme von Kalzium aus dem Darm und bei der Regulierung des Knochenstoffwechsels.

Teenager, Schwangere, ältere Menschen und Personen, die eine restriktive Diät für Kalzium oder Milchprodukte einhalten, haben ein Risiko für Kalziummangel.

Kalziumpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, wie z. B. Kalziumkarbonat, Kalziumcitrat usw. Die empfohlene Form hängt von den individuellen Bedürfnissen und der Verdauungstoleranz ab.

Eine übermäßige Aufnahme von Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen wie Nierenproblemen oder Kalziumablagerungen führen.