Schlafgummibärchen: Wann sollte man sie nehmen und wie funktionieren sie?

Einschlafschwierigkeiten, nächtliches Aufwachen, Schlaflosigkeit... diese durch verschiedene Faktoren verursachten Störungen können die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinträchtigen. Angesichts dieser Situation tauchen immer mehr Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf auf, die auf Melatonin oder Pflanzenextrakten basieren. In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit einem bestimmten Format: den Gummies. Wann sollte man sie einnehmen und wie funktionieren sie? Lesen Sie weiter, um alles über Schlafgummies zu erfahren!

Schlafgummies verstehen

Was sind Schlafgummies?

Schlafgummies sind Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für tiefen Schlaf wie ein Baby entwickelt wurden. Ihre Stärke liegt in ihrer einfachen Anwendung, ihrem köstlichen Geschmack und ihrem wunderbaren Nutzen für den Schlaf. Sie sind sicherlich weniger einschränkend in der Einnahme als Kapseln oder Tabletten.

Welche Inhaltsstoffe sind in der Regel in Schlafgummis enthalten und welche Funktionen haben sie?

Schlafgummis werden sehr häufig aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt, sie enthalten zum größten Teil :

Pflanzenextrakte mit entspannenden Eigenschaften.

• Passionsblume: Die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannte Passionsblume hilft, Stress und Ängste abzubauen, und fördert so einen ruhigen Schlaf.
• Eschscholtzia (oder Kalifornischer Mohn): Diese Pflanze ist für ihre entspannende Wirkung und ihr Potenzial zur Verbesserung der Schlafqualität bekannt.
• Linde: Seit Jahrhunderten wegen ihrer beruhigenden Wirkung verwendet, fördert die Linde die Entspannung und trägt zu einem tiefen Schlaf bei.
• Baldrian: Baldrian ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften, die dabei helfen, Schlaf herbeizuführen und nächtliches Aufwachen zu reduzieren.
• Kamille: Diese sanfte, beruhigende Pflanze fördert die Entspannung und hilft, den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
• Eisenkraut: Das wegen seiner entspannenden Eigenschaften verwendete Eisenkraut hilft, geistige Unruhe zu reduzieren und fördert einen ruhigen Schlaf.

Unser Tipp von Humasana: Die Zirbenholzwürfel von Gebrüder Holz

Die Gebrüder Holz liefern Ihnen ein Stück Bergluft für Zuhause mit den wohltuenden Zirbenholzwürfen, welche sich perfekt auf Ihrem Nachttisch machen. Zirbenholz enthält ätherische Öle, die an den Duft von Nadelwäldern erinnern. Es beruhigt und fördert gesunden Schlaf und die Rillen auf der Oberseite des Würfels verteilen das Zirbenöl.

Bei der Herstellung nutzen sie die Schreinerei ihres Vaters. Das Zirbenholz beziehen sie aus Österreich.

Vitamine

Vitamin B3, B5 und B6: Diese drei B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus und können helfen, die Qualität der Erholung zu verbessern.

Synthesit

Bei Synthesit bietet verschiedene Supplements für unterschiedliche Bedürfnisse an, zum Beispiel Synthesit Fokus oder auch Synthesit Cardio an, unter anderem jedoch auch Supplements mit Vitamin B an. Hierbei haben Sie die Auswahl zwischen verschiedenen Größen der Verpackung, die zu Ihren Bedürfnissen und zu Ihrer Einnahmemenge passt.

Melatonin

Melatonin, auch "Schlafhormon" genannt, spielt eine wichtige Rolle bei der zirkadianen Regulation. Es wird vom Gehirn, genauer gesagt von der Zirbeldrüse, ausgeschüttet und bestimmt den Rhythmus des Schlaf-Wach-Zyklus. Es wird in großen Mengen freigesetzt, wenn das Tageslicht schwindet, bereitet den Körper auf das Einschlafen vor und fördert einen tiefen Schlaf.

Wenn dieses Hormon aufgrund verschiedener Faktoren (Alter, Koffeinkonsum, Einnahme bestimmter Medikamente oder Stress) vom Gehirn nicht in ausreichender Menge produziert wird, kann es zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus führen, die sich in Form verschiedener Symptome äußern kann: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges nächtliches Aufwachen, unruhige Nächte, diskontinuierlicher Tiefschlaf, Schlaflosigkeit usw. In diesem Fall kann die Einnahme von Schlafgummis auf Melatoninbasis hilfreich sein, um wie ein Baby schlafen zu können.

Bevor Sie eine Schlafgummi Tablette, die Melatonin enthält, einnehmen, lassen Sie sich von einer medizinischen Fachkraft beraten, ob die Nahrungsergänzung für Sie angemessen ist.

Gut zu wissen: Einige Schlafnahrungsergänzungsmittel enthalten kein Melatonin, um die potenziellen Nebenwirkungen, die es hervorrufen kann (neuropsychische Effekte, Hautprobleme oder sogar Verdauungsprobleme), zu vermeiden und einen Ansatz zu bieten, der auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten ist.

Mit oder ohne Zucker

Für diejenigen, die auf ihren Zuckerkonsum achten oder zugesetzte Süßstoffe lieber vermeiden möchten, gibt es auch zuckerfreie Schlafgummis. Diese Versionen bieten die gleichen Vorteile für den Schlaf ohne die zusätzliche Kalorienzufuhr. Sie sind eine ideale Option für ernährungsbewusste Menschen oder Menschen mit Diabetes.

Vergleich mit anderen Methoden zur Förderung des Schlafs (wie Tabletten, Kräutertees usw.)

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf gibt es in allen möglichen Formen: Kapseln, Tabletten, Kräutertees... Davon abgesehen sind Gummibärchen praktisch und angenehm. Ihr gelartiges Format macht sie leicht einzunehmen, auch für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken, und ihr leckerer Geschmack macht sie zu einer attraktiven Wahl für diejenigen, die ihren Schlaf auf sanfte und natürliche Weise verbessern wollen.

Wann sollte man Schlafgummies einnehmen?

Beste Zeit für die Einnahme von Schlafgummies

Die Einnahme von Schlafgummies erfolgt in der Regel abends vor dem Schlafengehen. Einige Hersteller empfehlen, sie 30 bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, um eine optimale Wirkung zu erzielen.

Auch wenn ihr bonbonartiges Aussehen den Wunsch weckt, mehr als einen davon zu zerbeißen, bleiben Schlafgummis Nahrungsergänzungsmittel. Daher ist es wichtig, die auf der Verpackung vermerkten Anweisungen zu befolgen.

Tipps für eine wirksame Anwendung

Sie ziehen eine Nahrungsergänzung in Betracht, um Ihre Schlafstörungen zu beheben? Sie sollten wissen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf die Annahme guter Gewohnheiten, die das Einschlafen erleichtern, nicht ausschließt.

1) Eine gute Ernährung haben.

Um nachts gut schlafen zu können, ist eine ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die den Schlaf fördern, wie Magnesium, Kalzium und B-Vitamine. Vermeiden Sie schwere, scharfe oder zu süße Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, da diese Ihre Verdauung und Ihren Schlaf stören können. Vermeiden Sie auch zu leichte Mahlzeiten, denn der Hunger könnte Sie in der Nacht aufwecken.

2) Üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität aus.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist vorteilhaft für die Verbesserung der Schlafqualität. Versuchen Sie, sich täglich mindestens 30 Minuten lang mäßig körperlich zu betätigen, wie z. B. Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen. So können Sie sich tagsüber auspowern und nachts besser schlafen. Vermeiden Sie jedoch intensive Übungen kurz vor dem Schlafengehen, da sie Ihr Energieniveau erhöhen und das Einschlafen erschweren können. Sie müssen keine Schäfchen mehr zählen.

3) Ein Ritual vor der Schlafenszeit einführen.

Die Einführung einer Schlafroutine vor der Schlafenszeit ist eine gute Möglichkeit, den Körper auf das Zubettgehen vorzubereiten. Dazu können beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Meditation, ein heißes Bad mit Salzen oder das Üben von Entspannungstechniken gehören, um Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

4) Vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

Da die Melatoninproduktion hauptsächlich durch einen Rückgang des natürlichen Lichtes ausgelöst wird, kann die Benutzung von Telefonen oder anderen elektronischen Geräten, die blaues Licht ausstrahlen, die natürliche Melatoninproduktion und die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel stören. Achten Sie darauf, die Exposition gegenüber blauem Licht zu begrenzen, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und der Einnahme von Schlafpräparaten keine Bildschirme mehr benutzen.

Um mehr über die Rolle von Melatonin zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel über Natürliches Melatonin für besseren und längeren Schlaf.

5) Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.

Koffein ist eine Substanz, die in vielen Getränken (Kaffee, Tee, Softdrinks oder Energydrinks) enthalten ist, die beim Menschen als Stimulans wirkt und die Melatoninproduktion hemmt. Da die Wirkung noch mehrere Stunden nach dem Konsum anhalten kann (ca. 6 Stunden), sollten Sie koffeinhaltige Getränke am Ende des Tages oder am Abend meiden.

Schlafgummies: Kontraindikationen

Melatonin, der Hauptbestandteil von Schlafgummis, ist für bestimmte Personen kontraindiziert. Es wird nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen, Kinder, Jugendliche, sofern nicht anders verordnet, sowie für Personen mit entzündlichen oder Autoimmunerkrankungen.

Um das Risiko von Arzneimittelwechselwirkungen zu vermeiden, sollten Sie melatoninhaltige Schlafgummis nicht ohne ärztlichen Rat einnehmen, wenn Sie Medikamente wie Antiepileptika, Antiasthmatika, Antidepressiva, Schlafmittel oder andere Beruhigungsmittel einnehmen. Wenden Sie sich immer an eine medizinische Fachkraft, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine einführen.