Omega 3, 6 & 9

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Es gibt zahlreiche verschiedene Omega-Fettsäuren mit unterschiedlichen Wirkungen, welche jeweils eine große Bedeutung für unsere Gesundheit und für unser Wohlbefinden haben. Generell sind Omega-Fettsäuren jeweils ungesättigte Fettsäuren. Die Nummern 3, 6 oder 9 geben jeweils die Position der ersten Doppelbindung der Fettsäure an.

Die Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren sind mittlerweile allseits bekannt. Sie sorgen für einen guten Stoffwechsel und unterstützen das Herz-Kreislauf-System. Zudem verringern Omega-3-Fettsäuren die Bildung entzündungsfördernder Stoffe und stärken die mentalen und visuellen Fähigkeiten. Des Weiteren lindert Omega 3 Symptome von ADHS oder Depressionen und senken den Triglycerid- und Cholesterinspiegel. Bekannte Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA), Docosahaexensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Man kann Omega-3-Fettsäuren durch Pflanzenöle aus Leinsamen, Chiasamen, Walnuss, Raps und Soja sowie durch den Konsum von fettreichen Seefischen wie Hering, Makrele, Sardinen und Wildlachs zu sich nehmen. Leider ernähren sich viele Menschen einseitig und konsumieren zu wenig Fisch. Somit herrscht ein fast allgemeiner Mangel an Omega 3 in der Gesellschaft. Arteriosklerose, Bluthochdruck, Demenz, trockene Haut, Ekzeme, Herzprobleme, Depressionen, Gelenkschmerzen und Arthrose, Durchblutungsstörungen, Migräne, Osteoporose, Konzentrationsprobleme und Fettleibigkeit können durch solch einen Omega 3 Mangel entstehen. Wer also einen erhöhten Bedarf an Omega 3 benötigt oder durch die Ernährung allein nicht den Omega 3 Richtwert erreicht, sollte zu Omega 3 Präparaten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Dafür eignen sich besonders Omega-3-Fettsäuren Kapseln. In der empfohlenen Dosierung wurden bei Omega-3-Fettsäuren Kapseln keine Nebenwirkungen gefunden. Bei bestimmten Gesundheitskonditionen oder bei einer Schwangerschaft sollte jedoch zusätzlich ein Arzt konsultiert werden.

Omega-6-Fettsäuren hingegen tauchen in zahlreichen Lebensmittel auf, wie in pflanzlichen Ölen aus Olive oder Avocado, aber unter anderem auch in Fleisch, Nüssen und Soja. Bei einem Mangel an Omega-6-Fettsäuren empfiehlt es sich jedoch Omega-6-Fettsäure-Kapseln ergänzend zu konsumieren. Dabei sollte allerdings auf die richtige Dosierung geachtet werden, denn die Omega-6-Fettsäuren müssen im Körper im richtigen Verhältnis mit den Omega-3-Fettsäuren stehen. In den letzten Jahrzehnten steht allerdings Omega 6 deutlich über Omega 3. Bekannte Omega-6-Fettsäuren sind Linolsäure, Gamma-Linolensäure und die Arachidonsäure. Omega-6-Fettsäuren sind im Körper für die Verengung der Gefäße, für die Gerinnung des Blutes, für die Blutdruckregulierung, für die Senkung der Cholesterinwerte und für die Wachstumsprozesse zuständig. Außerdem wird Ihnen eine entzündungsfördernde Wirkung nachgesagt. Man merkt also einen gewissen Gegensatz zu den Omega-3-Fettsäuren, da diese das Blut verdünnen, die Arterien erweitern und entzündungshemmend sind. Deshalb ist ein optimales Verhältnis der beiden Fettsäuren der Schlüssel zur Gesundheit und zu optimalen Wohlbefinden. Ein Verhältnis von 1:1 wär der Optimal-Fall, 1:5 von Omega-3-Fettsäure zu Omega-6-Fettsäure könnte man jedoch als erreichbares Ziel definieren.

Neben den Omega-3-Fettsäuren und den Omega-6-Fettsäuren haben auch die Omega-9-Fettsäuren zahlreiche positive Eigenschaften auf den Körper. Omega-9-Fettsäuren beschleunigen die Fettverbrennung, optimieren den Cholesterinwert und unterstützt bei der Bildung von Hormonen und Zellmembranen. Sie sind in zahlreichen Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen, Samen, Raps und Oliven enthalten. Bei einem Mangel an Omega-9 empfiehlt sich ebenfalls der Konsum von Omega-9-Fettsäure-Kapseln als Nahrungsergänzung. Omega-9-Fettsäuren sind allerdings nicht essenziell und müssen nicht täglich supplementiert werden.

Insgesamt bieten Omega-Fettsäure-Kapseln also eine bequeme Möglichkeit, die empfohlene Tagesdosis an Omega 3, Omega 6 oder Omega 9 zu sich zu nehmen. Dabei dienen diese Kapseln jedoch lediglich als Ergänzung und ersetzen keine ausgewogene und gesunde Ernährung. Besondere Vorsicht gilt bei dem Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6. Eine kompetente Beratung kann bei der Dosierung und Gebrauchsanweisung behilflich sein und somit für allgemeines Wohlbefinden sorgen.