Vitamin A

Um eine ausreichende Vitamin-A-Zufuhr sicherzustellen, sollten Sie Ihre Ernährung auf Quellen wie Leber, Eier und Milchprodukte (für Retinol) oder Karotten, Spinat und Süßkartoffeln (für Beta-Carotin) überprüfen. Erwachsene benötigen in der Regel 700-900 mcg RAE pro Tag, während schwangere oder stillende Frauen mehr benötigen. Wenn diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung fehlen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihren Bedarf zu decken.

• Sehvermögen: Es unterstützt die Bildung von Rhodopsin, einem Protein, das für das Sehen bei schwachem Licht notwendig ist.

• Immunsystem: Vitamin A hilft, Infektionen abzuwehren.

• Haut und Schleimhäute: Es trägt zur Gesundheit von Haut und Gewebe bei.

• Zellwachstum: Fördert das Wachstum und die Differenzierung von Zellen.

• Nachtblindheit

• Xerophthalmie: Trockene Augen

• Keratomalazie: Erweichung der Hornhaut

• Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen

• Wachstums- und Entwicklungsstörungen bei Kindern

• Hautanomalien: Trockenheit, Schuppung, Juckreiz

• Veränderungen von Geschmack und Geruch

• Tierische Quellen:

• Leber (Rind, Huhn, Schweinefleisch)

• Eier

• Molkereiprodukte (Milch, Käse)

• Pflanzliche Quellen:

• Gemüse: Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Kürbis, Brokkoli

• Früchte: Mango, Papaya, Melone, Aprikosen

• Andere Quellen: Rotes Palmöl, Spirulina, Hagebutten

Kapseln sind normalerweise die beste Wahl, da sie frei von entzündlichen Ölen, Füllstoffen und Bindemitteln sind.

Weiche Gele können eine gute Alternative sein, wenn sie von hoher Qualität sind.

Flüssige Tropfen können ebenfalls eine gute Option sein, vor allem, wenn sie mit Kokosnussöl oder MCTs formuliert sind.

Bewahrt die Integrität der Haut und fördert die Wundheilung. Retinoide behandeln Akne, Schuppenflechte und Zeichen der Hautalterung.

Wichtig für die Produktion und Funktion der weißen Blutkörperchen. Ein Mangel erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Ja, eine Überdosierung (Hypervitaminose A) kann schädlich sein. Mögliche Symptome sind: Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwindel.

Langfristig: Leberschäden, Knochenschwäche, Missbildungen bei Föten in der Schwangerschaft. Tolerable obere Aufnahmemenge: 3000 µg Retinol-Äquivalente pro Tag.

Schwangere: Vermeiden Sie eine Überdosierung, da sie dem Fötus schaden kann.

Kinder: Sind besonders anfällig für Mängel, vor allem in Entwicklungsländern.

Menschen mit bestimmten Erkrankungen: Z. B. Malabsorptionsstörungen (wie Zöliakie) oder Lebererkrankungen.

Beta-Carotin ist eine pflanzliche Vorstufe von Vitamin A. Der Körper wandelt Beta-Carotin nach Bedarf in aktives Vitamin A um. Es besteht kein Risiko einer Überdosierung durch Beta-Carotin, da der Körper die Umwandlung reguliert.

Ja, Retinoide (tierisches Vitamin A) können direkt vom Körper verwendet werden. Beta-Carotin (pflanzlich) muss erst umgewandelt werden, was weniger effizient ist. Die Umwandlung hängt von Faktoren wie der Fettzufuhr und der individuellen Gesundheit ab.