5 avantages à prendre des compléments alimentaires en période de post-partum

La période du post-partum marque un tournant essentiel dans la vie d'une nouvelle mère. Pendant ce temps, le corps de la nouvelle maman se remet de la grossesse et de l'accouchement. C'est un moment de grands changements, autant physiques qu'émotionnels.

→ Selon les études, le baby blues concerne 50 à 80 % des femmes ayant accouché. (Ameli)

Le corps guérit, les hormones se réajustent, et la production de lait commence. Côté émotions, c'est souvent les montagnes russes : joie immense, anxiété, et parfois même dépression post-partum.

→ En 2021, 16,7 % des femmes présentent une dépression post-partum, évaluée à partir de l’échelle EPDS à deux mois de l’accouchement (Inserm).

La fatigue physique et émotionnelle est souvent au rendez-vous, et il n'est pas rare de chercher une aide pour retrouver énergie et équilibre. Les compléments alimentaires post-partum peuvent alors constituer une solution précieuse.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires après l'accouchement ?

Après la naissance de bébé, le corps de la maman traverse une phase de récupération intense qui peut être soutenue par l’utilisation de compléments alimentaires à différents niveaux.

• Combler les carences en vitamines et minéraux
• Soutenir la production de lait maternel
• Aider à gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil
• Stimuler la libido parfois en berne après l'accouchement
• Favoriser la récupération physique globale

Les principales catégories

Les vitamines

Les vitamines A, C, D et E sont souvent recommandées pour les femmes en post-partum. Elles jouent un rôle central dans la réparation des tissus, la fonction immunitaire et la santé de la peau. En complément, les vitamines B6 et B12 contribuent de manière spécifique à lutter contre la fatigue et à soutenir les fonctions cérébrales.

Les minéraux essentiels

Les minéraux les plus importants pendant le post-partum sont le fer, le calcium et le magnésium. Le fer aide à restaurer les niveaux d'énergie et à prévenir l'anémie qui peut survenir après une grossesse. Le calcium et le magnésium favorisent la santé osseuse et musculaire, indispensables pour une bonne récupération.

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Les compléments à base de plantes

Des plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et la rhodiola peuvent être utiles pour réduire le stress et améliorer la résistance mentale. Quant aux infusions de fenouil ou de fenugrec, elles sont réputées pour stimuler la production de lait chez les mamans allaitantes. Ces ingrédients naturels apportent une aide précieuse sans les effets secondaires de certains médicaments.

Lutte contre la fatigue et le stress pendant la période post-partum

Fatigue et stress accompagnent souvent le post-partum. Différents compléments peuvent aider :

Magnésium et zinc

Ces deux minéraux jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur et de l'énergie. Le magnésium aide à détendre les muscles et à améliorer la qualité du sommeil. Le zinc, de son côté, participe à la synthèse des neurotransmetteurs liés à la sensation de bien-être.

Omega-3

Les acides gras Omega-3, notamment ceux provenant d'huile de poisson ou de lin, supportent non seulement la fonction cognitive mais aussi la régulation de l'humeur. Ils aident à combattre l'épuisement mental souvent ressenti par les nouvelles mères.

Compléments alimentaires et allaitement : ce qu'il faut savoir

L’allaitement est une étape qui demande beaucoup à l'organisme de la maman. Prendre des compléments alimentaires aide à rester en forme et répondre aux besoins nutritionnels du bébé.

Fenugrec et fenouil

Ces plantes augmentent naturellement la production de lait maternel. Le fenugrec favorise également un meilleur appétit, tandis que le fenouil aide à soulager les coliques du nourrisson grâce à ses propriétés digestives.

Probiotiques

Maintenir une flore intestinale équilibrée est bénéfique à la fois pour la mère et le bébé allaité. Les probiotiques soutiennent le système immunitaire et favorisent une digestion saine, ce qui réduit le risque de coliques et autres problèmes gastro-intestinaux chez le nouveau-né.

Amélioration de la libido post-partum

L'accouchement et la période qui suit peuvent affecter significativement la libido. Divers compléments alimentaires offrent une réponse à ce défi :

Maca et ginseng

Ces deux plantes possèdent des vertus énergisantes et stimulantes. Traditionnellement utilisés pour augmenter le désir sexuel et la vigueur, la maca et le ginseng améliorent aussi l'endurance physique et mentale.

Zinc et vitamine E

Associés à la fonction sexuelle, ils ont des effets positifs sur la libido et la fertilité. Le zinc contribue à maintenir un taux hormonal équilibré, tandis que la vitamine E favorise une bonne circulation sanguine, nécessaire à la réactivité sexuelle.

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Adapter les doses et les choix de compléments à ses besoins individuels reste indispensable. Il est toujours recommandé de consulter son professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine de compléments alimentaires.