Antidépresseurs et anxiolytiques : 5 alternatives et compléments naturels aux médicaments

Oméga-3, millepertuis, magnésium… et tant d’autres solutions naturelles pouvant jouer un rôle majeur pour réduire le stress et apporter un boost d’énergie. Face à l’anxiété, à la déprime ou même à la dépression, Humasana s’intéresse aux différents “antidépresseurs” et “anxiolytiques” médicamenteux et naturels pour que vous puissiez trouver le soin adapté à votre besoin.

La flemme de tout lire ? Voici les points clés de cet article sur les solutions naturelles contre l’angoisse et la déprime :

• Anxiété, déprime et dépression ne sont pas la même chose.
• La santé mentale reste un vrai tabou : vous n’êtes pas seul. 12,5% des français de plus de 18 ans auraient vécu un épisode dépressif au cours de leur vie.
• Il est nécessaire de consulter un thérapeuthe en cas de dépression, DPP (Dépression du Post Partum), ou de pensées noires.
• Les traitements médicamenteux de l’anxiété et de la dépression n’agissent pas de la même manière sur le cerveau.
• Les antidépresseurs et anxiolytiques peuvent avoir des effets secondaires ou générer une dépendance.
• Des plantes, des minéraux et des aliments peuvent faire office d’”antidépresseurs naturels” en compléments de médicaments ou en guise d’alternatives naturelles sur des symptômes légers.
• La DPP se traite de la même manière qu’une dépression non hormonale.

Anxiété, déprime, dépression : késaco ?

Comment différencier déprime et anxiété ?

La déprime se caractérise par une tristesse passagère, un sentiment de découragement ou de lassitude, souvent en réponse à des événements de vie stressants ou déstabilisants. Elle peut s'accompagner d'une perte d'intérêt pour les activités habituelles, de la fatigue et des difficultés à s'endormir, mais elle est généralement temporaire et s'atténue avec le temps et le soutien social.

L'anxiété, en revanche, se manifeste par une inquiétude excessive et persistante, un sentiment de peur ou de panique disproportionné par rapport à la situation. Les symptômes physiques incluent des palpitations, des sueurs, des tremblements et unetension musculaire. Contrairement à la déprime, l'anxiété peut interférer gravement avec la vie quotidienne, rendant difficile le fonctionnement normal.

La dépression, qu’est-ce que c’est ?

La dépression est un trouble de l'humeur grave et persistant, caractérisé par une tristesse profonde, une perte d'intérêt ou de plaisir pour les activités quotidiennes, une fatigue extrême et des pensées suicidaires. Elle affecte le fonctionnement quotidien et peut durer plusieurs semaines, mois, voire années si elle n'est pas traitée. La dépression a une composante biologique, influencée par des facteurs génétiques, des déséquilibres chimiques dans le cerveau et des événements de vie stressants.

En tant que maladie, la dépression - notamment modérée et sévère - nécessite le suivi d’un thérapeute accompagné d’un traitement spécialisé.

Les différents degrés de dépression

La dépression se décline en plusieurs degrés de sévérité :

• la dépression légère : les symptômes sont présents mais n'empêchent pas complètement de fonctionner. Une personne peut continuer à travailler et à entretenir des relations, mais avec difficulté.
• la dépression modérée : les symptômes commencent à interférer significativement avec la vie quotidienne, rendant les tâches quotidiennes difficiles à accomplir.
• la dépression sévère : les symptômes sont graves et omniprésents, rendant impossible le fonctionnement normal. La dépression sévère peut inclure des symptômes psychotiques, tels que des hallucinations ou des délires. La dépression sévère nécessite un accompagnement professionnel et l’avis d’un psychiatre.

En France, la proportion de personnes touchées par des épisodes dépressifs caractérisés augmente

Les EDC (épisodes dépressifs caractérisés) connaissent une forte recrudescence depuis 2010. Dans cette enquête réalisée par le Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire (BEH) en 2020, la proportion de jeunes de 18 à 24 ans touchés par des EDC a augmenté de 9 points entre 2017 et 2021. Elle est passée de 11,7% en 2017 à 20,8% en 2021 (notamment à cause de la crise sanitaire).

→ Pour vous faire aider, des ressources sont disponibles comme celles du site La Dépression.org

Antidépresseurs, anxiolytiques : deux actions différentes sur le corps

Les anxiolytiques pour une action à court terme

Les anxiolytiques, comme les benzodiazépines, sont utilisés pour traiter l'anxiété à court terme. Ces médicaments agissent rapidement en augmentant l'activité du neurotransmetteur Gaba dans le cerveau, ce qui a un effet calmant et sédatif.

Cependant, l'utilisation prolongée des anxiolytiques peut entraîner une dépendance, une tolérance et des effets secondaires indésirables, tels que la somnolence, les troubles de la mémoire et les problèmes de coordination.

→ Pour toute question, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Les effets prolongés des antidépresseurs

Les antidépresseurs sont utilisés pour traiter la dépression et certains troubles anxieux à long terme (phobies, paniques, troubles obsessionnels). Ces traitements médicamenteux agissent en augmentant les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui améliore l'humeur et l'état mental. Les antidépresseurs peuvent prendre plusieurs semaines pour faire effet et doivent être pris régulièrement.

Contrairement aux anxiolytiques, ils ne créent pas de dépendance mais peuvent avoir des effets secondaires tels que des nausées, des troubles du sommeil et des changements de poids.

→ Il est crucial de se référer auprès d’un professionnel de santé afin de s’assurer des effets prolongés des antidépresseurs et des effets secondaires de certains.

Si vous souffrez d’anxiété légère ou de déprime passagère, et avec l’aval de votre médecin traitant ou thérapeuthe, vous pouvez tester quelques alternatives naturelles aux anxiolytiques et antidépresseurs médicamenteux.

Les plantes comme antidépresseurs naturels

Certaines plantes et suppléments naturels ont démontré des effets antidépresseurs et anxiolytiques :

• le millepertuis traditionnel : utilisé depuis des siècles pour traiter la dépression légère à modérée, le millepertuis agit en augmentant les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs. Cependant, il peut interagir avec de nombreux médicaments, il est donc essentiel de consulter un médecin avant de l'utiliser.
• les suppléments en safran : des études ont montré que le safran peut être aussi efficace que certains antidépresseurs pour traiter la dépression légère à modérée.
• la plante adaptogène Rhodiola Rosea aide le corps à résister au stress et a démontré des effets antidépresseurs et anxiolytiques.
• les fleurs de Bach régulatrices de l’humeur.

Les minéraux contre la dépression

Les solutions minérales naturelles jouent un rôle crucial dans la gestion de la dépression en soutenant diverses fonctions biologiques essentielles pour la santé mentale.

• le magnésium, par exemple, est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, y compris celles qui régulent les neurotransmetteurs responsables de l'humeur, comme la sérotonine. Des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut réduire les symptômes dépressifs et anxieux, en particulier chez les personnes carencées. Découvrez avec nous les aliments les plus riches en magnésium.
• le zinc contribue également à la modulation des synapses neuronales et à la plasticité cérébrale, avec des niveaux insuffisants souvent observés chez les personnes déprimées. En améliorant l'apport en zinc, on peut donc potentiellement atténuer les symptômes dépressifs.
• une teneur régulière en fer est tout aussi vitale, car une carence en fer peut entraîner une fatigue extrême et des troubles cognitifs, aggravant ainsi la dépression.

Des anxiolytiques naturels face à la déprime et à l’anxiété

Certaines plantes et herbes peuvent aider à soulager l'anxiété et la déprime :

- la valériane : connue pour ses propriétés sédatives, la valériane est souvent utilisée pour traiter l'anxiété et les troubles du sommeil.

- le passiflore : cette plante a des effets calmants et peut être utilisée pour réduire l'anxiété.

- la mélisse : utilisée pour ses propriétés apaisantes, la mélisse peut aider à réduire le stress et l'anxiété.

Des bienfaits dès l’assiette : les aliments anti-stress

Certains aliments peuvent aider à réduire l'anxiété et à améliorer l'humeur :

• Des aliments riches en oméga-3 : les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, sont essentiels pour la santé mentale.
• Des aliments contenant des probiotiques pour le bien-être digestif : une bonne santé intestinale est liée à une meilleure humeur, et les probiotiques présents dans les aliments fermentés peuvent aider à maintenir un microbiome intestinal sain.
• La vitamine D : plusieurs études récentes montrent une corrélation entre une carence en vitamine D et un état dépressif, il est donc primordial de maintenir un niveau normal de vitamine D à travers une exposition adéquate au soleil notamment.

Le sport et la relaxation, meilleurs alliés face au stress

L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire le stress et améliorer l'humeur. Il stimule la production d'endorphines, les hormones du bien-être, et aide à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Des activités comme la marche, la course, le yoga et le tai-chi sont particulièrement bénéfiques.

La relaxation a donc un rôle majeur à jouer dans la régulation du stress. Pour combiner les effets d’une alimentation saine avec une action extérieure, le massage est un atout important pour soulager le corps et l’esprit.

→ Découvrez Je Bouge pour mon Moral, une association qui traite la dépression par le sport.

La dépression post-partum et ses solutions naturelles

Qu’est-ce que la DPP ?

La dépression post-partum est une forme de dépression qui survient généralement dans les 12 mois suivant l'accouchement. En France, elle touche environ une mère sur six, deux mois après la naissance, selon une étude récente de Santé publique France.

Les symptômes de la DPP

Parmi les symptômes de la DPP, on retrouve :

• une profonde tristesse,
• une perte d'intérêt pour le nourrisson,
• une fatigue extrême,
• des troubles du sommeil,
• une anxiété intense concernant la santé de l'enfant.

Ces symptômes peuvent être sévères et inclure des idées suicidaires.

Par ailleurs, il est crucial de différencier la dépression post-partum du baby blues, ce dernier étant plus léger et de courte durée, se manifestant quelques jours après l'accouchement.

A noter que le papa peut aussi être affecté par une DPP.

Les antidépresseurs naturels pour la dépression du post-partum

Les solutions naturelles énoncées plus haut comme les plantes (millepertuis, safran) peuvent agir face à une dépression du post-partum. D’autres compléments naturels à base d’orange douce ou de bergamote peuvent également apporter leurs bienfaits sous forme d’huile essentielle par exemple. La DPP se traite donc de la même façon qu’une dépression non hormonale.

Une alimentation à base de banane, de chocolat noir ou cacao peut potentiellement contribuer à un effet anti-stress et revitalisant.

→ En cas de DPP ou de dépression modérée à sévère, il convient de consulter un professionnel de santé, les alternatives naturelles peuvent servir de compléments mais ne pourront pas remplacer une thérapie appropriée et adaptée à vos besoins.