Décontractant musculaire : Comment soulager efficacement vos douleurs musculaires

Les troubles musculo-squelettiques ont augmenté de 60 % depuis 2003 et ils représentaient plus de 87% des maladies professionnelles ayant entraîné un arrêt de travail ou une réparation financière en raison de séquelles en 2015 selon Améli.

Ces chiffres peuvent paraître étonnants, mais entre la sédentarité devant les écrans et les travaux pénibles, ces chiffres sont simplement l'accumulation de mauvaises positions et de mauvais mouvements que nous négligeons au quotidien. Ce n’est seulement une fois que la douleur est insupportable que nous pensons à consulter auprès d’un médecin dont le rendez-vous est dans trois mois pour se faire prescrire un décontractant musculaire sur ordonnance.

Pour éviter ce scénario, traitez vos douleurs dès les premiers signes et découvrez avec nous, les décontractants musculaires naturels et alternatives efficaces pour soulager vos douleurs musculaires !

TLDR :

• Comprendre l’origine de vos douleurs et la cause (posture, faux mouvement, le stress, les carences …)
• Les actions des décontractants musculaires traditionnels sur l’organisme.
• Prévenir et décontracter les tensions musculaires avec des solutions naturelles comme des compléments alimentaires (vitamines, minéraux, plantes, etc…) et l’aromathérapie (arnica, eucalyptus citronné, gaulthérie odorante…)
• Une bonne hygiène de vie est essentielle contre les douleurs musculaires.

L’origine de vos douleurs musculaires

Identifier vos douleurs musculaires

Sensation de brûlure, fatigue, crampes ou encore tensions… Avant de soulager vos “douleurs musculaires”, posez-vous la questions : Qu’est-ce qui me fait mal ?

Généralement, vous savez que vous avez mal, vous savez (à peu près) localiser vos douleurs, mais vous ne savez pas vraiment ce qui vous fait mal. Bien que corrélé, vous confondez les douleurs musculaires, les douleurs articulaires (ex: arthrose) ainsi que les douleurs d’origine nerveuse (ex: nerf coincé ou sciatique) et vous ne traitez pas le bon problème.

C’est pourquoi, pour soulager efficacement vos douleurs, il est important consulter un médecin pour définir un diagnostic précis avant de suivre un traitement.

Les symptômes les plus communs pour une douleur d’origine musculaire sont des raideurs, des élancements, un engourdissement ou encore des fourmillements.

Ainsi, on peut retrouver dans la catégorie des douleurs musculaires :

• Les courbatures.
• Les crampes et les spasmes.
• La fatigue ou faiblesse musculaire.
• Les contractures musculaires.
• Les blessures musculaires comme le claquage et la déchirure des muscles.
• Certaines pathologies comme la fibromyalgie ou encore la myopathie inflammatoire.

Les zones les plus touchées par les douleurs musculaires sont les jambes, notamment les mollets, la région cervicale (nuque & cou), les épaules et les muscles dorsaux.

Les causes de vos douleurs et tensions musculaires

Les myalgies, plus communément douleurs musculaires, peuvent être dû à différentes causes et problèmes. Généralement, simplement en faisant attention, il est possible de prévenir l’apparition des douleurs.

Les causes mécaniques

Bien que n’importe quel mouvement de torsion, de flexion ou d’étirement dans n’importe quelle activité peut provoquer des douleurs musculaires. Les cas les plus fréquents sont l’activité physique excessive ou inappropriée, les travaux manuels avec des ports de charges lourdes, les faux mouvements et les chocs. Chaque mouvement fréquent et répété sans un repos adéquat accumule de la fatigue qui peut engendrer des douleurs.

À long terme, ce surmenage peut favoriser les blessures et les traumatismes musculaires comme les contusions, les entorses ou encore des lésions musculaires.

Les causes physiologiques

Le corps humain est un équilibre assez complexe à préserver. Dans certains cas, des contractions involontaires et douloureuses des muscles peuvent survenir simplement à cause d’un déséquilibre électrolytique, car vous ne buvez pas assez d’eau. (2L par jour pour rappel).

Dans d’autres cas, les douleurs peuvent être dues aux myosites (inflammation des muscles) ou à cause d’infections virales ou bactériennes qui peuvent provoquer des inflammations musculaires, comme la grippe.

Les causes posturales

Selon les statistiques de l’INRS, 2 salariés sur 3 ont eu, ont ou auront une lombalgie.

La lombalgie (mal de dos) est le nouveau fléau du monde moderne. Déjà connus chez les travailleurs de métiers pénibles, avec la démocratisation des écrans, les employés de bureau adaptent de la position “crevette” ont, eux aussi aujourd’hui, des douleurs lombaires.

À l’image du gainage, le maintien prolongé de ces mauvaises positions sollicite les fibres musculaires du dos pour maintenir ces positions.
À long terme, ce manque d’ergonomie au travail et cette sédentarité en position assise ne provoquent pas des douleurs uniquement au niveau du dos, mais également dans la nuque, les épaules et entre les omoplates.

Les facteurs environnementaux & psychologiques

Les tremblements sont des contractions répétées et involontaires des muscles du corps. Ainsi, tout ce qui peut faire trembler un corps et tendre les muscles comme le stress émotionnel, anxiété ou le froid sont des facteurs qui peuvent favoriser ou accentuer les douleurs musculaires.

Anecdote préventive: Se balader pied nu sur un carrelage en plein hiver est une mauvaise idée. 4 jours de courbatures à cause des frissons.

Morale de l’histoire : Les chaussettes très moches de Noël sont un très bon cadeau de Noël.

Les causes médicales & pathologiques

Certaines maladies chroniques comme la fibromyalgie ou problèmes neurologiques qui peuvent toucher les muscles et la mobilité comme la SEP (sclérose en plaques) provoquent des douleurs musculaires chroniques et une faiblesse musculaire.
Notez également que certains médicaments peuvent provoquer des douleurs musculaires comme effet secondaire.

Dans ces cas un peu particuliers, il est nécessaire d’avoir un suivi médical pour obtenir un traitement adapté.

Les douleurs menstruelles ou dysménorrhée

Il exite deux types de dysménorrhée, la primaire et la secondaire.

La dysménorrhée primaire survient à l'adolescence après les premières règles, et s'atténue après quelques années ou après la première grossesse. Sans gravité, elle est due à des contractions utérines trop fréquentes qui privent le muscle utérin d'oxygène, ce qui cause la douleur.

→ 50 à 70 % des adolescentes ont des règles douloureuses de façon permanente ou occasionnelle. (Ameli)

La dysménorée secondaire concerne les femmes plus éloignées de la puberté, et qui ressentent une douleur de plus en plus intense avec le temps (alors qu'elle devrait diminuer). Elle est souvent due à des pathologies tels que l'endométriose et l'adénomyose ou bien à un changement de contraception hormonale ou un dispositif intra-utérin mal placé, les douleurs ne sont alors généralement plus musculaires.

Cependant des solutions pour la dysménorée primaire peuvent aussi convenir pour une dysménorée secondaire, causée par l'endométriose par exemple.

C'est le cas de la ceinture connectée My Moony, conçue pour atténuer les douleurs pelviennes, digestives et lombaires. On a adoré son système de chaleur et massage contrôlés grâce à une appli pour 7h de confort. Imbattable !

Qu'est-ce qu'un décontractant musculaire ?

Un décontractant musculaire, ou myorelaxant, est une substance ou un médicament utilisé pour soulager les spasmes et les tensions musculaires. Ces produits sont conçus pour aider à relaxer et à détendre les muscles contractés afin de réduire la douleur et améliorer la mobilité.

Il existe principalement deux grandes catégories de décontractant musculaires :

• Les décontractants musculaires à action centrale : Ces médicaments agissent sur système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière). Ils bloquent les signaux nerveux qui sont envoyés aux muscles qui provoquent les contractions musculaires. Ce sont généralement des médicaments à prise orale comme le baclofène, le cyclobenzaprine et le tizanidine.
• Les décontractants musculaires à action périphérique : Ces médicaments agissent directement sur les muscles pour inhiber la contraction. Un exemple bien connu est le dantrolène.

Bien que ces décontractants musculaires traditionnels puissent s’avérer très efficaces, ce sont généralement des traitements sous ordonnance, déconseillé à long terme, avec des effets secondaires indésirables comme de la somnolence ou des vertiges, de la faiblesse musculaire, de la fatigue générale ou encore la bouche sèche.

6 compléments alimentaires naturels et puissants contre les douleurs musculaires

Les compléments alimentaires peuvent être une très bonne alternative pour soulager vos douleurs musculaires grâce à des formules naturelles, concentrées et hautement assimilables.

Pour prévenir et contrer les douleurs musculaires, les compléments alimentaires en gélule, en comprimés ou encore en infusion sont parfaits pour remplacer vos cachets de décontractants musculaires !

À noter que la prise de compléments alimentaires se fait dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée en respectant les dosages quotidiens.

1. Le magnésium & les vitamines B

Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et réguler les impulsions neuromusculaires au même titre que la vitamine B6. Ce minéral et cette vitamine aident à prévenir les spasmes musculaires et les crampes, notamment les crampes nocturnes.

2. Le potassium

Un très grand ami des sportifs et des athlètes, le potassium aide à réguler les contractions musculaires et le fonctionnement des nerfs. Un apport de cet oligo-élément permet de favoriser le relâchement des muscles et donc d’aider à prévenir les crampes musculaires et les tensions.

3. Le calcium & la vitamine D

Très populaire auprès des seniors, l’association de la vitamine D et du calcium est principalement connu pour maintenir la santé des os et prévenir les fragilités osseuses.
Cependant, les propriétés de ces deux nutriments essentiels vont au-delà de la santé osseuse.

À l’inverse du potassium, le calcium aide à la contraction des fibres musculaires. Un apport en calcium prévient l’usure des muscles et la sur utilisation des autres muscles pour compenser le muscle affaibli.

De plus, la vitamine D, en plus de favoriser l’absorption du calcium, joue un rôle dans le renouvellement et la régénération des tissus musculaires.

4. Le curcuma

Le curcuma, cette épice originaire d’Asie du Sud, est aussi une racine médicinale ayurvédique utilisée traditionnellement pour soulager les articulations douloureuses et les maux d’estomac. Le curcuma est apprécié pour son actif principal : la curcumine.

C’est un puissant antioxydant naturel et un excellent anti-inflammatoire qui pourra apaiser les douleurs musculaires d’origine inflammatoire et redonner de la souplesse et de la mobilité.

Utilisez depuis des siècles en cuisine et médecine traditionnelle, le curcuma a fait l’objet de nombreuses études. Découvrez tout le potentiel santé & bien-être du curcuma et de la curcumine !

5. Le saule blanc

Le saule blanc ou le saule argenté n’est pas à sous-estimer. Il contient des tanins, des flavonoïdes, mais surtout de la salicine. Dans l’organisme, la salicine est convertie en acide salicylique, une molécule avec une structure très proche de celui de l’aspirine (acide acétylsalicylique).

Comme son cousin, il possède des propriétés antalgiques et anti-inflammatoires, un remède naturel et efficace pour remplacer votre Doliprane ou votre Ibuprofène !

6. Les protéines

Bien que les protéines ne soient pas un décontractant, dans certains cas particuliers, un apport en protéines et en acides aminés peut s’avérer nécessaire pour soulager les douleurs musculaires.

Les protéines, notamment le collagène, sont des protéines structurelles des muscles du corps. Ainsi, ils sont nécessaires pour une bonne récupération et régénération musculaire après un effort physique ou une blessure musculaire.

4 ingrédients naturels et puissants en massage pour les muscles endoloris

Pourquoi se masser les muscles ?

Une méthode vieille comme le monde, mais lorsqu’un muscle est tendu ou qu’il est douloureux, le premier réflexe, c'est de masser pour décontracter.

Le massage ne possède que des avantages pour la santé musculaire, à condition de bien masser :

• Le massage aide à relâcher les muscles tendus et à dénouer les nœuds grâce à la pression des mains et aux mouvements profonds.

Certaines techniques de massage, comme le massage sportif et le massage des tissus profonds, peuvent réduire l'inflammation et la congestion des muscles.

• Le massage stimule la circulation sanguine et lymphatique. Cela aide à apporter de l'oxygène aux muscles et à éliminer les déchets et les toxines, ce qui favorise le renouvellement des tissus.
• Le massage libère des endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels, réduisant ainsi la sensation de douleur.
• Le massage est un moment de détente et de relaxation qui réduit le stress, un facteur de tension musculaire.

Pour soulager et détendre efficacement vos muscles avec un massage, l’utilisation d’un cosmétique spécialement formulé pour un massage profond et décontractant des muscles est à envisager. Ce sont généralement des crèmes, des huiles ou des baumes à masser.

Notre sélection : les produits Crème de Lourdes combinent huiles végétales et huiles essentielles dans des produits pour le massage qui aident à détendre les muscles fatigués. Made in France, ils privilégient des ingrédients issus de l'agriculture biologique, pour des formules simples et naturelles, en huile, baume ou gel, selon vos préférences.

Effet chaud VS effet froid. Lequel choisir ?

Ils présentent de multiples avantages, d’une part grâce à leurs textures riches qui préviennent les irritations de la peau causées par la friction et d’autre part, ils apportent des propriétés supplémentaires pour soulager les douleurs.

• Les pommades avec un effet chauffant, comme le baume du tigre rouge, utilisent la chaleur pour calmer des douleurs causées par les tensions comme les raideurs, les torticolis, le lumbago ou encore les douleurs menstruelles.
• Les gels avec effet froid utilisent les effets analgésiques, anti-douleur et anti-inflammatoires du froid pour apaiser les douleurs. Ils sont préférables pour soulager les douleurs musculaires après une foulure, une entorse ou un coup.
• Les soins jambes lourdes traitent les douleurs liées à une insuffisante veineuse ou à de la rétention d'eau.

Notre coup de cœur en soin décontractant pour les muscles est le baume chauffant au citron de Le Talonneur. Sa formule chauffante et apaisante qui soulage efficacement les muscles et les contractures grâce à la chaleur est également complétée avec de l’huile de coco et du beurre de karité pour une texture riche et agréable à travailler sur la peau.

Son petit + : Son parfum rafraîchissant de citron très agréable qui ne laisse pas une odeur piquante et l’impression de s’être massé avec un piment !

Le froid aussi peut vous aider à surmonter vos douleurs mentruelles. Sous-estimé, il est pourtant très efficace pour soulager les douleurs pelviennes liées à l'endométriose, les hémorroïdes ou la prostate. On a essayé la poche de froid de Maholi... et ça marche ! Sceptique ? Testez, et vous verrez !

5 plantes aromathérapeutiques pour vos douleurs musculaires

Si vous voulez aller au plus simple, vous pouvez également créer votre propre huile de massage naturelle pour masser vos zones localisées avec des soins naturels issues de l’aromathérapie et de la phytothérapie.

Pour cela, vous avez besoin de suivre qu’une seule règle : quelques gouttes d’huiles essentielles certifiées bio diluées dans une huile végétale de première pression qui servira de base.

La meilleure huile végétale pour cet usage est sans doute le macérat huileux d’arnica bio, la préférée des sportifs. Si vous n’en avez pas, n’importe quelle huile végétale douce et pure peut servir de support. (amande douce, noix de coco, chanvre etc…)

Tips :

• Pour un effet froid et rafraîchissant, ajoutez juste quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée.
• Remplacez l’huile végétale par de l’argile verte pour faire un cataplasme. Ajoutez de l’eau tiède pour obtenir une pâte lisse, ni trop liquide, ni trop épaisse.

7. L'huile essentielle de gaulthérie odorante

Riche en salicylate de méthyle (encore un cousin de l’aspirine), l’huile essentielle de gaulthérie odorante est un puissant antidouleur qui soulage, calme et apaise immédiatement les courbatures, les crampes, et même les tendinites.

8. L'huile essentielle d'eucalyptus citronné

Cette huile possède de puissantes vertus anti-inflammatoires, antispasmodiques, mais également sédatives. L'huile essentielle d'eucalyptus citronné est idéale si vous ne connaissez pas l’origine de vos douleurs.

Point bonus : C’est également un très bon anti-moustique.

9. L'huile essentielle de romarin à camphre

Concentrée en camphre, l’huile essentielle de romarin à camphre est à la fois antalgique, mais aussi un très bon décontractant musculaire. Parfaite contre les claquages, les torticolis et en cas de fibromyalgie.

Point bonus : Le camphre est naturellement chauffant.

10. L’huile essentielle d'hélichryse italienne

L’hélichryse italienne ou l’immortelle est anti-inflammatoire, antalgique, mais elle a surtout la particularité d’être cicatrisante et anti-hématome. Elle est la plus adaptée en cas de douleurs musculaires dû à une blessure comme un bleu, une plaie ou une entorse.

Conseils généraux et précautions

Pour prévenir les tensions musculaires, une bonne hygiène de vie est indispensable.

• Hydratez-vous et suivez un régime alimentaire équilibré.
• Pratiquez une activité physique régulière. (sans oublier de vous échauffer avant l’effort et de vousétirer après l’effort)
• Maintenez une bonne posture debout et assise. Prenez des pauses régulièrement et si besoin, équipez-vous d’un accessoire orthopédique.
• Gérez votre stress. Vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation ou prendre des bains chauds avec des sels d'Epsom.
• Reposez-vous suffisamment durant la nuit. Un sommeil réparateur redonne de l’énergie à votre corps et permet à celui-ci de se régénérer correctement.

Il est important de noter que toutes les solutions citées ne sont que des solutions qui peuvent aider à réduire les douleurs et à détendre un muscle. Ils ne remplacent pas un diagnostic approfondi de vos douleurs, ni un traitement adapté en cas de problèmes de santé avérés.

De plus, certaines de ces méthodes peuvent ne pas vous convenir dans certains cas de santé spécifique comme durant la grossesse ou chez les personnes sensibles.

En cas de doute ou de douleurs persistantes, demandez toujours conseil auprès d’un spécialiste de la santé.