Le guide complet pour une détox naturelle du côlon

Vous vous sentez ballonné ou fatigué ? Vous cherchez une solution naturelle pour détoxifier votre corps ? Adoptez les bons réflexes pour une détox naturelle du côlon réussi avec les conseils et astuces de Charlène Labeste, diététicienne nutritionniste professionnelle. En comprenant les mécanismes naturels de détoxification de l'organisme, vous pourrez adopter une alimentation équilibrée et respectueuse de votre corps. Suivez nos conseils pour retrouver un confort intestinal et renforcer votre système immunitaire !

En quoi est-ce utile et comment procéder ?

Nos modes de vie actuels conduisent à l’accumulation de déchets au sein de notre organisme et notamment au niveau du côlon, où ils peuvent être amenés à stagner, générant ballonnements, flatulences, prise de poids, fatigue… Alors voyons comment en prendre soin et soulager nos maux.

Attention, il s’agit de conseils applicables si vous êtes en bonne santé, sinon il convient de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de commencer une détoxification naturelle du côlon.

Qu’est-ce que le côlon ?

Tout d’abord, il faut différencier l’intestin grêle du côlon : l’intestin grêle est la partie la plus longue du tube digestif. Il mesure de 6,5 à 7 mètres de long. Il termine la digestion, initiée dans la cavité buccale et l’estomac notamment, et est le lieu privilégié d’absorption des nutriments.

Le gros intestin - ou côlon - est plus court que l’intestin grêle et ne mesure qu’un mètre et demi.

La grande majorité des substances digestibles ont été absorbées dans l’intestin grêle, seules l’eau et les matières indigestes se retrouvent à l’entrée du gros intestin. Son premier travail est de récupérer l’eau qui reste dans ces matières indigestes, puis de compacter celles-ci sous la forme de selles.

Les selles, dont la couleur marron vient des pigments de la bile, sont donc composées de la partie indigeste des aliments, comme les fibres, des cellules de la paroi intestinale et d’énormément de bactéries : celles-ci représentent jusqu’à 30 % du poids des selles ! En effet, si le microbiote intestinal est le plus célèbre de tous nos microbiotes, c'est aussi le plus important : de l’ordre de 100 milliards de micro-organismes et plus de 400 espèces recensées ! Ces bactéries constituent la flore intestinale, un ensemble de micro-organismes qui colonisent notre intestin dès les premiers jours de notre vie et dont l’équilibre est déterminant pour notre santé.

Pourquoi cet équilibre est-il déterminant ?

Lorsque le bol alimentaire arrive au niveau du gros intestin, il s’active pour transformer les aliments non digérés en matières fécales avec l’aide des bonnes bactéries, c’est ce que l’on nomme la flore commensale intestinale. Cependant, tous ne sont pas bénéfiques pour notre organisme, c’est ce que l’on nomme la flore pathogène intestinale. L'organisation de notre muqueuse intestinale lui permet de distinguer les microbes ennemis qui sont à l'origine d'une réaction inflammatoire de défense, des microbes amis avec lesquels nous allons cohabiter.

En effet, la surface de l'épithélium intestinal est recouverte d'une couche protectrice que l'on appelle « mucus » et dans laquelle cohabitent et prolifèrent les bactéries du microbiote intestinal. Ce mucus empêche les agents pathogènes, d'origine alimentaire ou microbienne, de traverser l'épithélium et de se répandre dans l'organisme par le biais de la circulation sanguine.

Quel est le rôle du Microbiote Intestinal ?

Le microbiote intestinal impacte la fonction immunitaire car il permet à l'organisme de vivre en harmonie avec ces bactéries utiles mais il doit aussi être en mesure de détruire les bactéries pathogènes. En cas de déséquilibre de la flore intestinale, le corps est plus sensible aux agressions au risque de développer une inflammation chronique. Le microbiote intestinal joue également une fonction digestive dans la mesure où les bactéries du microbiote intestinal assurent, au niveau du côlon, la fermentation des glucides partiellement digérés par l'intestin grêle cette fermentation va produire des gaz, aussi appelées « flatulences ». 

Grâce aux enzymes que nous abritons, elles facilitent aussi l'assimilation des nutriments, notamment la transformation de l'amidon en glucose. Elles permettent également la synthèse de certaines vitamines comme la B5, B8, B12 ou K par exemple. Enfin, la fermentation des glucides dans le côlon aboutit à la fabrication de 3 acides gras à chaînes courtes (acétate, propionate et butyrate) qui interviennent dans la régulation de l'appétit et de la glycémie.

Qu’est-ce qu’une détox du côlon ?

L’objectif d’une détoxification du côlon est donc de soulager et nettoyer cette partie terminale de l’intestin.

Pourquoi faire une détox du côlon ?

Comme vous l’aurez compris, une flore intestinale équilibrée et stable permet d'assurer une meilleure santé, cela nous permet de résister aux différentes agressions que nous subirons au cours de notre vie. À l’inverse, une flore déséquilibrée peut compromettre le fonctionnement et l’efficacité du système immunitaire et générer plusieurs troubles digestifs et intestinaux tels que des ballonnements, douleurs abdominales, diarrhées, constipation...

L’organisme ne sera plus en mesure de lutter contre les agents pathogènes qui peuvent ddétériorer notre santé. Pour éviter le déséquilibre de la flore intestinale ou y remédier, une détox peut s’avérer utile pour éliminer les toxines à l’origine de tout ce déséquilibre.

Quelles indications peuvent justifier une détox du côlon ?

La détox naturelle du côlon est indiquée en cas de mauvaise digestion, de ballonnements fréquents, de gaz. La détox du côlon est également indiquée chez les personnes qui ont un transit trop long, trop lent. Les « restes » de la digestion vont rester trop longtemps dans le côlon, se dégrader et les toxines vont s'accumuler !!

De plus, plusieurs facteurs peuvent déstabiliser la flore intestinale et une détox serait indiquée suite à ces épisodes : les traitements médicamenteux (antibiotiques, chimiothérapie anticancéreuse, etc.), les germes infectieux (salmonelles, clostridies, etc.), les modifications du transit (diarrhée ou constipation) mais aussi, entre autres, le déséquilibre alimentaire et la dénutrition. L’hygiène de vie et le stress sont également suspectés d’influencer la santé de notre flore intestinale.

Enfin, un déséquilibre de cette flore pourrait contribuer à une sensibilité accrue aux infections, aux troubles digestifs mais également aux allergies alimentaires.

Combien de temps doit durer une détox du côlon et pourquoi ?

Une telle purification du tube digestif devrait se faire de façon périodique (à chaque changement de saison par exemple) afin d’éviter que les déchets s’y accumulent, se dégradent et provoquent le dysfonctionnement du côlon, impactant sa capacité à absorber les nutriments. 

Cependant, il faut savoir qu’en suivant de bonnes mesures hygiéno-diététiques : 

• alimentation saine, variée et équilibré

• hydratation adaptée

• activité physique régulière...

Ce sont des notions essentielles à adopter au quotidien pour prendre soin de notre côlon et pour éviter de le « toxifier » - ce qui est valable pour l’ensemble de notre organisme d’ailleurs !

Comment savoir si une détox du côlon a été efficace ?

Lorsque l’organisme s’est débarrassé des déchets et des toxines accumulés, nous pouvons constater un « dégonflement » et une amélioration des troubles digestifs et intestinaux grâce à une meilleure digestion et une meilleure élimination, les migraines liées au système digestif disparaissent... il y a moins de nausées également, l’énergie est boostée, la peau devient plus élastique et plus douce...

Détox du côlon : Quels aliments et minéraux à privilégier ?

Certains aliments consommés au quotidien peuvent effectivement être de bons alliés pour nettoyer l'intestin :

1. Fruits comme les pommes et les agrumes

2. Les légumes cuits et peu irritants

3. Les omégas 3 naturels

4. La spiruline

5. Les céréales, graines & légumineuses bio

6. L’eau

7. Le charbon végétal actif

Ils sont capables de restaurer le microbiote, et ce, de façon durable. C'est le cas des fruits et légumes !

Les fruits riches en vitamines et en fibres

Les fruits sont riches en vitamines, en fibres et en antioxydants, ils ont le pouvoir de renforcer naturellement le système immunitaire. Les fruits dotés d'une faible teneur en sucre comme les pommes et les agrumes (ex. citron) sont à privilégier. Toutefois, les bananes sont également très bénéfiques pour l'intestin. N’hésitez pas à les consommer également en jus ou smoothie détox !

Les légumes

Les légumes sont aussi d'excellents remèdes contre le trouble du transit intestinal. Ils regorgent de minéraux, des éléments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme.

Cependant, pour profiter pleinement de leurs effets bénéfiques, il est préférable de les consommer crus. À titre d'exemple, les tiges de céleri sont recommandées. 

Si le côlon est irritable, les végétaux crus seront à éviter. Il faudra privilégier des légumes cuits et peu irritants comme la carotte, la courge, la courgette ou encore la patate douce. En raison de leur faible teneur en fibres insolubles, ces légumes sont relativement doux pour l'intestin.

Les oméga 3

Les aliments riches en oméga-3 et DHA comme les huiles bio de poissons gras, les avocats, certaines huiles végétales (lin, cameline, chanvre, colza, noix...) et les oléagineux, apportent une aide précieuse dans la détox du côlon. Les oméga-3 nourrissent l'intestin, lubrifient la muqueuse intestinale et protègent contre certaines maladies intestinales inflammatoires (colite ou maladie de Crohn).

La spiruline

Certaines algues comme la spiruline, sont de bonnes alliées également. Elles ont la capacité d’absorber toutes les toxines présentes dans l’intestin et permettent de lutter contre la constipation en lubrifiant les selles. Retrouvez la liste des autres vertus de la spiruline dans notre article dédié.

Les céréales, graines et légumineuses

La consommation de céréales et de légumineuses doit également être encouragée. L'atout majeur de ces aliments étant qu'ils améliorent le fonctionnement du système digestif et la circulation sanguine. En outre, ils forment une protection qui empêche le développement des troubles intestinaux. Certaines graines comme les graines de Chia bio ou les graines de lin sont également très intéressantes de par leur teneur en fibre et en oméga 3.

L’eau

Enfin, on ne le dira jamais assez, pour améliorer l'hygiène intestinale, une bonne hydratation est indispensable. L'eau favorise l'élimination des toxines qui peuvent ralentir le transit et causer différents troubles digestifs et intestinaux. Les thés et tisanes détoxifiantes, à base de thé vert et de plantes médicinales, sont des remèdes naturels efficaces : le pissenlit, la fleur de sureau, le romarin, l’ortie, etc..., il existe de nombreuses plantes détox qui éliminent les toxines et favorisent la bonne santé du côlon.

Le charbon végétal

Le charbon végétal est absorbant et aide à lutter contre la fermentation intestinale, les gaz et les diarrhées en formant un véritable pansement intestinal. Il peut se prendre en cure de trois semaines à raison de plusieurs gélules par jour à prendre entre les repas. Veillez à bien suivre la posologie recommandée et à demander conseil à votre médecin en cas de traitement (le charbon absorbe également les principes actifs médicamenteux et pourrait inhiber l’action de votre traitement).

Il y a-t-il des aliments à éviter durant une détox du côlon ?

Oui, il conviendra d’éviter de manger trop gras, trop sucré ou trop salé.

Il est également conseillé de limiter la consommation de viandes rouges, d’alcool, de tabac et d’épices – pro-inflammatoires. La consommation excessive de viande rouge augmenterait les risques de cancer du côlon. Le tabac, et l'alcool également. Ils sont donc à limiter voire à proscrire totalement, notamment chez les sujets à risque.

Les pâtes, pommes de terre, bananes vertes... Ces aliments ont un point commun : ils contiennent ce que l'on appelle de l'amidon résistant, un glucide qui n'est pas digéré par l’intestin grêle. Résultat : cela peut entraîner des ballonnements et des déchets !! Il est préférable de consommer ces aliments peu de temps après leur cuisson, car les niveaux d’amidon résistant peuvent augmenter lorsqu’ils refroidissent.

Les plats industriels sont en général mauvais pour notre côlon car riches en additifs et en graisses saturées. En outre, certains émulsifiants entrant dans leur composition perturbent les bactéries intestinales et favoriseraient la survenue de pathologies.

Mais ce ne sont pas des recommandations spécifiques à la détox du côlon, elles valent pour l’ensemble de la population dans le cadre du respect de mesures hygiéno-diététiques adaptées.

Effets secondaires et contre-indications de la détox du côlon

Bien sûr, notamment un risque de déshydratation et/ou de désordres gastro-intestinaux. C’est d’ailleurs pourquoi il est recommandé de boire beaucoup d’eau pendant une détox du côlon.

Attention ! La détox du côlon est contre-indiquée en cas de :

• Hémorroïdes ;

• Syndrome de l’intestin irritable ;

• Maladie de Crohn ;

• Grossesse ;

• Polypes ;

• Pathologies cancéreuses.

Éviter les solutions extrêmes qui détruisent le microbiote intestinal, privilégiez des solutions préventives équilibrées tous les jours pour éviter les risques d’effets secondaires.

Le mot de la fin

La détox du côlon à l’aide d’aliments ou de remèdes naturels peut être efficace pour nettoyer un intestin encombré. Cependant, souvenez-vous que pour éviter ces désagréments, il est conseillé d’adopter une bonne hygiène de vie : alimentation variée et équilibrée, hydratation adaptée, pratique d’une activité physique régulière (marcher au moins 30 minutes par jour, faire 10 000 pas, éviter de rester assis plus de 2h00 d’affilée etc...) Le tout permettant d’entretenir la bonne santé du côlon en équilibrant votre microbiote intestinal et en favorisant une bonne motilité intestinale.

Et si vous voulez être sûr d’adopter les bons réflexes, n’hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé de votre région !

Christine Roux

J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé. Voltaire.

La naturopathie est fondée sur le principe de l'énergie vitale qui préserve et optimise la santé globale de l'individu.

Charlène Labeste

"Être à l’écoute, accompagner et éduquer, constituent les axes directeurs qui donnent du sens à mon métier."

Après un parcours professionnel en hôtellerie-restauration, je me suis engagée dans un cursus diététique, de par ma passion pour la nutrition-santé. J’ai toujours été passionnée par l'alimentation et curieuse de découvrir de nouvelles saveurs. 

Les probiotiques, petit plus Humasana, la parapharmacie de produits clean et efficaces

En cas de microbiotes intestinales particulièrement endommagés (après une prise d’antibiotique par exemple), une cure de probiotiques peut restaurer une bonne flore microbienne. Voici quelques exemples de souches intéressantes : 

• Bacillus coagulant pour favoriser le confort digestif

• Saccharomyces Boulardii pour restaurer la flore intestinale et prévenir la diarrhée

• Lactobacillus Casei pour prévenir la constipation

Charlene Labeste, nutritionniste