Gummies pour le sommeil : quand les prendre et comment ça fonctionne ?

Selon une enquête de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), 37% des Français se disent insatisfaits de la qualité de leur sommeil. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies… ces troubles, causés par divers facteurs, peuvent affecter la santé et le bien-être. Face à cette situation, de plus en plus de compléments alimentaires pour le sommeil, à base de mélatonine ou d’extraits de plantes, font leur apparition. Dans cet article, nous allons nous pencher sur un format en particulier : les gummies. Quand les prendre et comment fonctionnent-ils ? Lisez la suite pour tout savoir sur les gummies sommeil !

Comprendre les gummies pour le sommeil

Qu'est-ce que les gummies pour le sommeil ?

Les gummies sommeil sont des compléments alimentaires spécialement conçus pour dormir profondément comme un bébé. Leur force réside dans leur facilité d’utilisation, leur goût délicieux et leur merveilleux bienfait sommeil. Ils sont certainement moins contraignants à prendre que des gélules ou des comprimés.

Quels ingrédients sont généralement présents dans les gummies pour le sommeil et leurs fonctions ?

Les gummies pour le sommeil sont très souvent fabriqués à partir d’ingrédients naturels, ils contiennent pour la majorité :

Des extraits de plantes aux vertus relaxantes

• Passiflore : reconnue pour ses propriétés calmantes, la passiflore aide à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi un sommeil paisible.
• Eschscholtzia (ou Pavot de Californie) : cette plante est réputée pour ses effets relaxants et son potentiel à améliorer la qualité du sommeil.
• Tilleul : utilisé depuis des siècles pour ses vertus apaisantes, le tilleul favorise la détente et contribue à un sommeil profond.
• Valériane : la valériane est bien connue pour ses propriétés sédatives, aidant à induire le sommeil et à réduire les réveils nocturnes.
• Camomille : cette plante douce et apaisante favorise la relaxation et aide à calmer l'esprit avant le coucher.
• Verveine : utilisée pour ses propriétés relaxantes, la verveine contribue à réduire l'agitation mentale et favorise un sommeil paisible.

Des vitamines

Vitamines B3, B5 et B6 : Ces trois vitamines B jouent un rôle essentiel dans la régulation du cycle de sommeil et peuvent aider à améliorer la qualité du repos.

De la mélatonine

La mélatonine, également appelée “hormone du sommeil”, joue un rôle important dans la régulation circadienne. Sécrétée par le cerveau, plus précisément la glande pinéale, c’est elle rythme le cycle veille-sommeil. Libérée en grande quantité lorsque la lumière naturelle décline, elle prépare le corps à l’endormissement et favorise un sommeil profond.

Lorsque cette hormone est produite en quantité insuffisante par le cerveau, dû à différents facteurs (l’âge, la consommation de caféine, la prise de certains médicaments ou le stress), elle peut engendrer un dérèglement du rythme circadien pouvant apparaître sous la forme de différents symptômes : difficultés à s’endormir facilement, réveils nocturnes fréquents, nuits agitées, sommeil profond discontinu, insomnies, etc. Dans ce cas, la prise de gummies sommeil à base de mélatonine peut s’avérer utile pour pouvoir dormir comme un bébé.

Avant de commencer une cure sommeil qui contient de la mélatonine, demandez conseil à un professionnel de santé pour savoir si la supplémentation est appropriée.

Bon à savoir : certains compléments alimentaires sommeil ne contiennent pas de mélatonine pour éviter les potentiels effets secondaires qu’elle peut provoquer (effets neuropsychiques, cutanés, voire digestifs) et offrir une approche adaptée aux besoins de chacun.

Avec ou sans sucre

Pour celles et ceux qui surveillent leur consommation de sucre ou qui préfèrent éviter les édulcorants ajoutés, il existe également des gummies sommeil sans sucre. Ces versions offrent les mêmes bienfaits pour le sommeil sans l’apport calorique supplémentaire. C’est une option idéale pour les personnes soucieuses de leur régime alimentaire ou celles atteintes de diabète.

Comparaison avec d'autres méthodes de promotion du sommeil (comme les pilules, les tisanes, etc.)

Des compléments alimentaires naturels pour bien dormir, il en existe de toutes les formes : gélules, comprimés, tisanes… Cela dit, les gummies sont pratiques et agréables. Leur format gélifié les rend faciles à prendre, même pour ceux qui ont du mal à avaler des comprimés, et leur goût savoureux en fait un choix attrayant pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil de manière douce et naturelle.

Quand prendre les gummies pour le sommeil ?

Meilleur moment pour consommer les gummies pour le sommeil

La prise de gummies sommeil se fait généralement le soir avant le coucher. Certains fabricants recommandent de les prendre 30 à 1 heure avant d’aller dormir pour un effet optimal.

Bien que leur apparence de bonbons donne envie d’en croquer plus d’un, les gummies sommeil restent des compléments alimentaires. Il est donc important de suivre les instructions annotées sur les emballages.

Conseils pour une utilisation efficace

Vous envisagez la supplémentation pour remédier à vos troubles du sommeil ? Sachez que la prise de compléments alimentaires pour le sommeil n'exclut pas l’adoption de bonnes habitudes qui facilitent l’endormissement.

1) Avoir une bonne alimentation

Pour bien dormir la nuit, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée. Consommez des aliments riches en nutriments qui favorisent le sommeil, comme le magnésium, le calcium et les vitamines B. Évitez les repas lourds, épicés ou trop sucrés avant le coucher, car ils peuvent perturber votre digestion et votre sommeil. Évitez également les repas trop légers, parce que la faim risque de vous réveiller pendant la nuit.

2) Pratiquer une activité physique régulière

L'exercice physique régulier est bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil. Essayez de pratiquer une activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou la natation, pendant au moins 30 minutes par jour. Cela vous permettra de vous dépenser la journée et de mieux dormir la nuit. Toutefois, évitez les exercices intensifs juste avant le coucher, car ils peuvent augmenter votre niveau d'énergie et rendre l'endormissement plus difficile. Vous n’aurez plus à compter les moutons.

3) Adopter un rituel avant l’heure du coucher

La mise en place d’une routine de sommeil avant l’heure du coucher est un bon moyen de préparer l’organisme au coucher. Cela peut inclure des activités apaisantes telles que la lecture, la méditation, prendre un bain chaud avec des sels, ou pratiquer des techniques de relaxation pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil.

4) Éviter les écrans avant d’aller dormir

La production de mélatonine étant principalement déclenchée par une baisse de lumière naturelle, l’utilisation du téléphone ou de tout autre appareil électronique émettant une lumière bleue peut perturber la production naturelle de mélatonine et l’efficacité des compléments. Veillez à limiter l'exposition à la lumière bleue en évitant les écrans au moins une heure avant le coucher et la prise des compléments sommeil.

Pour en savoir davantage sur le rôle de la mélatonine, lisez notre article sur La Mélatonine naturelle pour dormir mieux et plus longtemps.

5) Éviter les boissons caféinées

La caféine est une substance que l’on retrouve dans de nombreuses boissons (café, thé, boissons gazeuses ou boissons énergisantes) qui agit comme un stimulant chez l’Homme et inhibe la production de mélatonine. Les effets pouvant persister plusieurs heures après la consommation (environ 6 heures), il est préférable d’éviter les boissons caféinées en fin de journée ou en soirée.

Les gummies sommeil : contre-indications

La mélatonine, ingrédient phare des gummies pour le sommeil, est contre-indiquée pour certaines personnes. Elle est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, aux adolescents, sauf prescription contraire, ainsi qu'aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes.

Pour éviter les risques d’interaction médicamenteuse, ne consommez pas de gummies sommeil qui contiennent de la mélatonine sans avis médical si vous prenez des médicaments tels que des antiépileptiques, antiasthmatiques, antidépresseurs, somnifères ou autres sédatifs. Consultez toujours un professionnel de santé avant d'introduire de nouveaux compléments alimentaires dans votre routine.