L'huile de lin pure : les bienfaits santé & beauté

Attention, tous les passionnés de bien-être ! Plus connu pour faire du textile, le lin est une plante fibreuse utilisée des milliers d'années, mais saviez-vous qu'une seule goutte d'huile de graines de lin est la clé d'une multitude de miracles pour la santé ?

Plongeons dans sa fascinante histoire et découvrons les avantages surprenants qui en font un élément indispensable de votreroutine santé, beauté et bien-être !

Quelques points clés :

• L’huile de lin contient 50% d’oméga-3 végétal.
• Elle est bonne pour la santé du cœur, la santé mentale et le corps en général, mais surtout pour les femmes.
• Elle est aussi bénéfique pour redonner de la douceur et de l’éclat à la peau.
• Pas besoin d’en prendre beaucoup pour en profiter !

Qu’est-ce que l’huile de lin et sa particularité ?

L'huile de lin est un peu comme le cousin cool et discret dans le monde de la santé. L'huile de graines de lin est fabriquée à partir - vous l'avez deviné - de graines de lin, un concentré de nutrition.

Ces graines peuvent sembler minuscules à première vue, mais il ne faut pas les sous-estimer. Leur valeur nutritive est connue depuis des siècles et elles regorgent de bienfaits grâce à sa composition :

• Entre 70 et 80% d’acides gras polyinsaturés dont 50 à 60% d’acide alpha-linolénique (AAL, Omega-3) et 15 à 20% d’acide linoléique (Omega-6).
• Entre 10 et 20% d’acide oléique (Omega-9)
• Environs 10% d’acides gras saturés dont 5 à 7% d’acide palmitique et 3 à 4% d’acide stéarique.

Elle contient également d’autres nutriments et composants actifs en quantité plus minime comme le tocophérol (vitamine E naturelle), la vitamine K, des lignanes ou encore des protéines végétales et des fibres alimentaires.

L'huile végétale de lin est en quelque sorte un concentré de santé. Toutefois, vous n'avez pas besoin d'en abuser pour en tirer profit. Même une toute petite quantité d'huile de lin dans votre routine quotidienne peut faire une grande différence.

Les bienfaits de l’huile de lin pour notre organisme

Dans un monde où les superaliments et les superfruits vont et viennent comme les tendances de la mode, l'huile végétale de lin est un candidat discret qui ne se laisse pas abattre. Souvent éclipsée par des alternatives plus extravagantes, l'huile de lin agit dans l’ombre pour offrir une multitude de bienfaits pour la santé, la peau et le bien-être.

La force des acides gras oméga-3 réside de l’huile de lin

C'est la forte teneur en acides gras oméga-3 d’origine végétale qui octroie à l'huile de lin toutes ses propriétés bénéfiques. Les acides gras oméga-3 sont généralement associés aux huiles de poissons gras. Ainsi, l'huile de lin offre une alternative végétale, très efficace pour combler les besoins nutritionnels quotidiens.

Ces bonnes graisses essentielles sont bénéfiques :

• Pour le maintien de la santé cardiovasculaire : Les acides gras oméga-3, en particulier l’acide alpha-linolénique, peuvent aider à abaisser les niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et à augmenter les niveaux de HDL (bon cholestérol), préserver l'élasticité des vaisseaux sanguins et ainsi aider à prévenir et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• Pour le maintien des fonction cognitives : Les oméga-3 jouent un rôle crucial dans la santé du cerveau, aidant à maintenir les fonctions cognitives comme la mémoire et à prévenir les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
• Pour soutenir le système immunitaire : Couplés aux antioxydants de l’huile de lin, ils peuvent contribuer à renforcer les défenses immunitaires, aidant ainsi le corps à se protéger contre les infections et les maladies.
• Contre les inflammations chroniques : Les oméga-3 sont connus pour réduire les inflammations, ce qui est bénéfique pour des conditions comme l'arthrite ou l'arthrose en réduisant les symptômes.

Par conséquent, l'huile de lin pourrait devenir votre nouvelle meilleure amie si vous n'aimez pas le poisson ou si vous cherchez une alternative végétalienne.

Un coup de pouce pour votre digestion

L'intestin est le centre de la santé et du bien-être, nous ne devrions donc pas le négliger. Constipation, ballonnements, flatulences… Comme l'huile de lin contient des fibres végétales alimentaires, elle est un excellent allié pour maintenir un microbiote intestinal sain et favorise le confort digestif. Inclure de l'huile de lin dans votre routine quotidienne peut être la clé d'un estomac et un transit plus heureux.

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Un support pour l’équilibre féminin

Les lignanes contenues dans l’huile végétale de lin font partie d’une sous-famille de phytooestrogènes. Leurs propriétés proches de l’œstrogène sont bénéfiques pour aider à équilibrer les hormones chez les femmes.

• Chez les femmes menstruées, avec l’aide des oméga-3, elles aident à réduire les troubles menstruels tels que les douleurs abdominales, les crampes et lessymptômes prémenstruels (SPM).
• Durant la ménopause, quand le taux chute considérablement, elles aident à retrouver un peu de confort et réduire les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, l’irritabilité ou encore la perte de libido.

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L’huile de lin, un ingrédient bénéfique pour la peau

Les vertus de l'huile de lin vont bien au-delà de la santé et concernent également les soins de la peau.

L’huile de lin est bénéfique pour :

• Hydrater en profondeur et renforcer le film hydrolipidique des peaux sèches grâce aux acides gras.
• Apaiser et soulager les irritations, les rougeurs et les démangeaisons, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'eczéma, de psoriasis ou de rosacée.
• Régénérer et cicatriser l’épiderme en favorisant la régénération cellulaire, ce qui est bénéfique contre les vergetures.
• Améliorer l'élasticité de la peau, la rendant plus ferme et plus souple, ce qui aide à réduire l'apparence des rides et des ridules.
• Protéger la peau contre les radicaux libres qui causent le vieillissement prématuré de la peau grâce aux antioxydants comme la vitamine E. C’est un excellent anti-âge pour les peaux matures.

Il existe de nombreux cosmétiques qui contiennent de l'huile de lin, comme des sérums hypoallergéniques, des crèmes de jour et même des shampooings douceur, car oui, l’huile de lin peut aussi nourrir et renforcer les cheveux secs, abîmés et cassants pour prévenir les pointes fourchues.

Malheureusement, si vous avez une peau grasse, mixte ou encore acnéique, l’utilisation par application topique nécessite des précautions puisqu'elle est comédogène. L’huile de lin risque de boucher les pores de votre peau, ce qui peut aggraver l’acné et favoriser l’apparition de boutons et d’imperfections. Dans ces cas-là, pour ces types de peau, la prise par voie orale est à prioriser.

Si vous êtes à la recherche d’une huile végétale naturelle pour votre peau a tendance grasse, l’utilisation d’une huile sèche comme l’huile de jojoba est plus intéressante.

Intégrer l'huile de lin dans votre alimentation : 3 moyens pratiques

L'huile de lin n'apporte pas seulement des nutriments à votre corps, elle peut également enrichir vos repas grâce à son goût particulier et à sa haute valeur nutritive. Alors n'hésitez pas à vous mettre aux fourneaux et à créer de bons petits plats !

Cependant, notez qu’une à deux cuillères à soupe (environ 15-30 ml) d'huile de lin par jour permet de couvrir les besoins journaliers en oméga-3 et 6 d’un adulte.
De plus, elle ne doit pas être chauffée à haute température, car cela peut dégrader les acides gras oméga-3.

1) Dans les vinaigrettes et les sauces

Profitez des bienfaits des vinaigrettes faites maison et dites adieu aux vinaigrettes achetées dans le commerce et bourrées de conservateurs ! Mélangez votre vinaigre, vos herbes et vos épices préférées avec de l'huile de lin pour créer une délicieuse vinaigrette qui élèvera vos salades à un autre niveau. Nous vous recommandons d'utiliser pour cela une bouteille d'huile végétale de lin vierge afin de pouvoir la doser facilement !

2) Dans les smoothies

Qui a dit que les fruits et les légumes devaient être les seuls ingrédients des smoothies ? Pourquoi ne pas essayer et pimenter votre boisson matinale avec un peu d'huile ou encore mieux, des graines de lin bio ? L'huile de lin apportera une texture plus crémeuse en plus d’ajouter une saveur subtile à votre smoothie. Commencez donc votre journée par une collation nutritive qui donnera à votre corps un coup de pouce en nutriments essentiels.

3) Utiliser des compléments alimentaires

Vous pouvez profiter de tous les bienfaits nutritifs de l’huile de lin pure grâce à la supplémentation. L’huile de lin se présente sous forme de capsules d’huile de lin, à prendre quotidiennement en respectant les dosages.

Lorsqu’on veut se supplémenter avec des capsules d’huile de lin, il est essentiel de choisir une huile de lin de haute qualité. La qualité d’une huile végétale dépend de :

• La qualité des graines de lin : Priorisez les graines issues d’agriculture biologique pour obtenir une huile végétale de lien biologique.
• L’extraction de l’huile végétale : Les nutriments contenus dans les graines sont sensibles à la chaleur et aux solvants. Privilégiez une huile issue d’une première pression et d’une pression à froid.
• La conservation de l’huile : L'huile de lin est sensible à l'oxydation et peut rapidement devenir rance. Il est donc recommandé de la conserver dans un contenant opaque qui le protège de la lumière et de l’air.

Par ailleurs, comme tous les compléments alimentaires, l’huile de lin suit quelques règles de sécurité.

Sachez qu’une surconsommation d'huile de lin peut entraîner des effets secondaires et indésirables comme

• Des troubles gastro-intestinaux, y compris des ballonnements et des diarrhées.
• Des nausées.
• Des problèmes de coagulation du sang et augmenter le risque de saignements.

Ainsi, il peut y avoir des contre-indications pour les personnes prenant des médicaments anticoagulants ou souffrant de troubles de la coagulation.

Sinon, en règle générale, il n’y a pas de danger si l’on respecte bien les recommandations journalières et les règles suivantes :

• S’assurer de la compatibilité en cas de prise de traitement.
• Demander un avis médical pour les femmes enceintes et allaitantes ainsi que les jeunes enfants.

En cas de doute, demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.