Notre top 9 meilleurs compléments alimentaires pour perdre du poids

Affiner la silhouette, perdre du gras, tonifier le corps, prendre des muscles… L’été approche et la perte de poids est un objectif minceur pour de nombreuses personnes à la recherche d’un summer body.

Cependant, régime minceur et plaisir ne riment pas toujours ensemble. La perte de motivation peut vite se ressentir, mais ne vous y prenez pas à la dernière minute ! Si vous voulez des résultats rapidement et efficacement, découvrez avec nous les gélules efficaces pour la perte de poids en cure minceur !

Évidemment, dans la limite du raisonnable, en pratiquant une activité physique régulière et en suivant un régime alimentaire équilibré.

Comment fonctionne la prise et la perte de poids ?

Pour perdre efficacement et durablement du poids, il est important de comprendre comment fonctionnent les mécanismes de son corps et de son métabolisme.

La prise et la perte de poids sont des processus naturels, mais complexes qui sont influencés par plusieurs facteurs comme l'alimentation, l'activité physique, le métabolisme, les hormones, le mode de vie ou même des aspects génétiques.

Qu’est-ce qui favorise la prise de poids ?

De manière simplifiée, le corps fonctionne comme une balance avec un équilibre entre l’apport énergétique et la dépense énergétique.

Au quotidien, tous les aliments que nous mangeons sont une source d’énergie qui apporte des calories et ces calories seront utilisées par tout le corps pour faire fonctionner l’organisme. Ainsi, lorsque ces calories sont en excès, le corps les convertit en graisse et les stocks dans les adipocytes, ce qui favorise la prise de poids.

Différents facteurs contribuent à cet excès de calories :

• L’alimentation : Lorsque l’apport calorique est trop élevé. Cela se produit généralement quand l’alimentation est déséquilibrée et trop riche en produits industriels ultra-transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés.
• La sédentarité : Les muscles sont les tissus du corps qui consomment le plus d’énergie. C’est pourquoi il est recommandé de faire du sport pour perdre du poids, car le manque d’activité physique et suffisante réduit cette dépense énergétique.
• Le sommeil : Le sommeil n’est pas directement lié à la prise et à la perte de poids. Cependant, le sommeil est une horloge biologique qui agit comme un régulateur sur l’organisme et le mode de vie. Le manque de sommeil peut donc facilement entraîner de mauvaises habitudes, surtout alimentaires, en décalant vos repas et en augmentant les risques de grignotage.

Qu’est-ce qui favorise la perte de poids ?

Bien que dans la théorie, être en déficit calorique permet de perdre du poids, dans la pratique, maigrir et mincir ne dépendent pas uniquement de l’apport et de la dépense calorique, mais également du métabolisme des graisses de chacun.

Le métabolisme des graisses ou des lipides est le processus inverse au stockage des graisses. C’est la lipolyse et elle désigne la capacité du corps à convertir en énergie, les graisses stockées dans les cellules graisseuses des tissus adipeux, les adipocytes. Selon le métabolisme de chacun, certaines personnes auront plus de facilités à perdre du poids tandis que d’autres auront plus de mal à en perdre.

Il existe plusieurs facteurs qui peuvent déterminer si vous avez un métabolisme rapide ou lent :

1. Le sexe : Les hommes sont plus avantagés dans la perte de poids. Ils ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide que celui des femmes.
2. L’âge : Le métabolisme ralentit avec l’âge. Cela est corrélé avec la perte de masse musculaire.
3. La génétique et les hormones : Certaines hormones sont impliquées dans le stockage des graisses, notamment l’insuline qui régule le taux de sucre. D’autres hormones comme l’hormone du stress, le cortisol, peuvent ralentir le métabolisme.
4. Les antécédents médicaux : Le diabète ou les troubles des conduites alimentaires (TCA) peuvent conditionner l’organisme et sa capacité à réguler le poids.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire perte de poids ?

Un complément alimentaire est un produit qui est consommé oralement en complément d’une alimentation saine et équilibrée habituelle afin de fournir des nutriments supplémentaires qui répondent à des besoins spécifiques en matière de nutrition, de santé ou de bien-être.

Ainsi, un complément alimentaire pour la perte de poids, aussi appelé un complément alimentaire minceur, est spécialement conçu pour aider à perdre du poids, à maigrir ou autres objectifs minceur. Les compléments alimentaires pour perdre du poids contiennent différents nutriments essentiels, extraits actifs de plantes ou encore de superaliments nutritionnels naturels qui vont intervenir dans la perte de poids de différentes manières et à différents niveaux.

Parmi les compléments alimentaires amaigrissants, certains peuvent agir directement sur le déstockage des graisses, d’autres vont réguler les alimentations ou encore favoriser une meilleure digestion et l'élimination des toxines. Ces suppléments sont généralement tous disponibles sous forme de gélules, de capsules, de comprimés, de poudres ou encore de boissons.

En revanche, les compléments alimentaires, comme indiqué dans le nom, se prennent en complémentarité à une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une bonne hygiène de vie, comprenant une activité physique régulière et dans le respect des doses recommandées.

De même que les compléments alimentaires peuvent ne pas convenir selon les profils et provoquer des interactions médicament ou certains effets indésirables, il est important consulter un spécialiste de la santé avant de prendre un supplément.

Quel est le meilleur complément alimentaire pour perdre du poids ?

Définir son régime et ses objectifs minceur

Avant d’acheter le premier complément alimentaire minceur que vous voyez et de payer un abonnement à la salle de sport, il est nécessaire de vous poser les bonnes questions pour créer votre programme minceur.

• Quels sont vos objectifs minceur ? La question est de connaître précisément votre problématique et de savoir si vous voulez perdre quelques kilos, affiner votre silhouette ou encore développer du muscle.
• Quelles sont vos motivations et pourquoi voulez-vous perdre du poids ? La question est de savoir si vous le faites pour améliorer votre santé, pour améliorer votre bien-être ou encore booster votre confiance.
• Où est votre point de départ ? Examinez votre hygiène de vie. Est-ce que votre alimentation est saine et équilibrée ? Est-ce que vous pratiquez déjà une activité physique ?
• Quand voulez-vous les atteindre ? Voulez-vous perdre du poids rapidement ou voulez-vous perdre sur la durée ?
• Est-ce que votre plan d’action est réalisable ? Il est important d’ajuster votre programme afin qu’il soit réalisable et que les progrès soient visibles pour ne pas vous décourager, ni mettre votre santé en danger.

1. Les meilleurs compléments alimentaires brûleurs de graisse pour perdre du poids

Un complément brûleur de graisse ou fat burner, possède des propriétés stimulantes sur le métabolisme des graisses. Un brûleur va faciliter la lipolyse ainsi que la thermogenèse et aura pour effet de favoriser la combustion des graisses et réduire la masse graisseuse.

Ce type de complément minceur est recommandé pour les personnes qui veulent perdre du gras et en accompagnement de la pratique d’un sport modéré ou intense. D’un côté, en stimulant le métabolisme, le corps produit beaucoup plus d’énergie et la fatigue se fait moins ressentir durant les sessions de sport, de l’autre côté, les résultats sont visibles plus rapidement et les efforts sont récompensés.

Les suppléments brûleurs de graisse contiennent des ingrédients naturellement brûleurs de graisse.

Parmi eux, les plus populaires sont :

• Le café vert et plus précisément, la caféine.
• Le thé vert, riche en théine, EGCG et en antioxydants.
• Les cétones de framboise naturelles.
• La capsaïcine et la pipérine, des actifs qui apportent la sensation de chaleur et de piquant dans le piment et le poivre.
• La L-Carnitine, un acide aminé qui aide le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie.

Si vous voulez intégrer des ingrédients pour facilement brûler des graisses avec votre alimentation, découvrez cet article sur les meilleurs brûleurs de graisse naturels pour perdre du poids en vous faisant plaisir !

2. Le meilleur complément alimentaire coupe-faim pour perdre du poids

Un complément alimentaire coupe-faim est un complément alimentaire qui va apporter de la satiété et réduire la sensation de faim. Un coupe-faim va aider à réduire l’appétit, les envies de grignotage et les fringales et ainsi réduire l’apport en calories, ce qui aura pour effet de perdre du poids petit à petit.

Ce type de complément amincissant est conçu pour accompagner un rééquilibrage alimentaire et aide à contrôler son poids. Il est généralement le préféré des gourmands et des personnes qui pratiquent peu d’activité physique.

Parmi les ingrédients avec un effet coupe-faim contenus dans les suppléments, les plus populaires sont :

• Le konjac, riche en glucomannane, une fibre soluble qui crée un mucilage au contact de l’eau.
• Le nopal ou la figue de Barbarie, riche en pectine, une autre fibre soluble qui crée un mucilage.
• Toutes les protéines en général. Ce sont des nutriments rassasiants qui prennent plus de temps à être digérés.

Si vous cherchez à suivre durablement un régime alimentaire équilibré, découvrez cet article sur les meilleurs coupe-faims naturels pour ne plus succomber au grignotage !

3. Le meilleur complément alimentaire détox pour perdre du poids

Un complément alimentaire détox est un complément alimentaire conçu pour soutenir la santé hépatique. Il possède des vertus détoxifiantes qui soutiennent les fonctions éliminatoires du foie sur les déchets métaboliques, les toxines et même les métaux lourds.

Le foie joue un rôle crucial dans divers aspects de la perte de poids :

• Le foie est responsable de la décomposition des graisses et de leur transformation en énergie. Lorsque le foie fonctionne efficacement, il est mieux capable de métaboliser les graisses, ce qui peut favoriser la perte de poids.
• Il est impliqué dans la régulation de la glycémie en stockant le glucose sous forme de glycogène grâce à l’insuline. Lorsque le foie est en mauvaise santé, cela peut entraîner une résistance à l'insuline et des fluctuations de la glycémie, ce qui peut favoriser la prise de poids.

Parmi les ingrédients les plus populaires, on retrouve :

• L’artichaut biologique et le radis noir.
• Le chardon-marie riche en silymarine hépato-protecteur.
• Le curcuma antioxydant et anti-inflammatoire.

Si vous souhaitez suivre une cure détox naturelle du foie maison, découvrez 14 ingrédients naturels pour une cure détox du foie !

4. Le meilleur complément alimentaire draineur

Un complément alimentaire draineur possède des propriétés diurétiques et dépuratives. Assez proche de la détox, un draineur va favoriser l'élimination des toxines, mais aussi des liquides en excès dans le corps grâce aux reins et au système lymphatique. En éliminant cet excès de liquide et de toxine, le corps “dégonfle” et la silhouette s’affine.

Ce type de complément minceur va surtout aider à réduire la rétention d'eau et la sensation de lourdeur et il est souvent utilisé lors d’une cure de détoxification, en complément d’un régime amincissant pour retrouver légèreté et bien-être.

Parmi les ingrédients les plus populaires, on retrouve :

• Les feuilles de pissenlit.
• Les queues de cerise.
• L’ortie drainante ou encore la reine des prés.

En revanche, lors de la prise d’un draineur, il est important de s’hydrater régulièrement et tout au long de la journée. Si vous voulez en savoir plus sur les draineurs, découvrez les meilleurs diurétiques pour soutenir votre santé rénale !

5. Le meilleur complément alimentaire digestion pour perdre du poids

Un complément alimentaire digestion est un complément alimentaire qui va soutenir le système digestif. Il peut à la fois accélérer les digestions lentes, favoriser le transit intestinal ou encore apporter du confort digestif aux digestions difficiles.

Une bonne digestion est essentielle pour la perte de poids :

• Elle permet une bonne absorption des nutriments essentiels pour le fonctionnement de l’organisme et donc prévenir les perturbations du métabolisme qui contribuent à un déséquilibre énergétique pouvant entraîner un gain de poids.
• Une bonne digestion contribue à la régulation de l'appétit en envoyant des signaux de satiété au cerveau et donc prévenir la suralimentation.
• Une bonne digestion et une bonne santé intestinale préviennent l’accumulation des déchets et des toxines qui peuvent provoquer une sensation de lourdeur, de la constipation, des ballonnements, des flatulences et un gonflement. Il empêche le ventre plat.

En supplémentation, certains ingrédients sont très appréciés pour favoriser la digestion et la perte de poids :

• Les fibres alimentaires comme le psyllium blond bio, l'inuline ou le son d'avoine.
• Les enzymes digestives comme la bromélaïne, la papaïne, l'amylase, la lipase et la protéase qui aide à la décomposer des aliments en nutriments.
• Des plantes naturelles digestives en huiles essentielles bio ou en extraits concentrés comme le gingembre, la menthe poivrée ou le fenouil.
• Les probiotiques qui sont les bonnes bactéries du microbiote intestinal qui favorisent l'équilibre de la flore intestinale et soutiennent une digestion saine.

Si vous souffrez de troubles digestifs mineurs comme des flatulences ou encore d’un intestin paresseux, découvrez des astuces naturelles de grand-mère contre les digestions difficiles !

6. Le meilleur complément alimentaire capteurs de graisse et de sucre

Ce qui apporte le plus de calories dans l’alimentation, ce sont les matières grasses et les glucides qui sont les sucres. Un complément alimentaire capteur de graisse ou de sucre agit en général en se liant aux graisses et aux glucides présents dans les aliments, ce qui va réduire l’absorption des graisses et des sucres par l’intestin, mais aussi le foie.

Entre un coupe-faim et un produit détox, ce type de complément minceur aide indirectement au contrôle du poids en soutenant la santé hépatique et au contrôle de la glycémie (lorsque c’est du sucre) en prévenant les pics d’insuline dans le sang.

Dans les formules de compléments alimentaires capteurs de graisses et de sucres, les ingrédients populaires sont :

• Les fibres solubles comme le glucomannane, la gomme de guar et la pectine.
• Le chitosan, un polysaccharide présent dans la carapace des crustacés.
• Le fenugrec et la cannelle, réputés pour améliorer la sensibilité à l’insuline.

7. Le meilleur complément alimentaire anti-cellulite

La cellulite est une préoccupation chez de nombreuses femmes de tout âge. La cellulite est un dépôt de graisse sous la peau, créant des bosses, des capitons, des fossettes, donnant un aspect de peau d’orange, principalement au niveau des cuisses, des fesses, des hanches et de l'abdomen.

La cellulite se forme lorsque les cellules adipeuses situées sous la peau gonflent et exercent une pression sur les tissus environnants, notamment les fibres de collagène et les vaisseaux sanguins. Plusieurs facteurs peuvent contribuer au développement de la cellulite, notamment les fluctuations hormonales, la génétique, le vieillissement, le surpoids ou l'obésité, la sédentarité, le tabagisme et une alimentation déséquilibrée.

De toutes les zones du corps, cette graisse localisée est probablement la plus compliquée à perdre, mais certains ingrédients réputés pour favoriser la dégradation des graisses de cette zone.

• L’extrait de pépins de raisin améliorant la circulation sanguine et réduisant la rétention d'eau associée à la cellulite.
• L’extrait de marronnier d’Inde aux propriétés veinotoniques.
• Le guarana, stimulant et tonifiant, mais aussi riche en caféine.
• La bromélaïne, molécule active de certains fruits comme l’ananas.

8. Le meilleur complément alimentaire pour la prise de masse

La prise de masse est un cas particulier. Très populaire des programmes fitness et de musculation chez les hommes, la prise de masse est en réalité un gain de poids.

Dans les faits, le poids n’est qu’un chiffre sur une balance et ne détermine pas le physique d’une personne. C’est la graisse et les muscles qui définissent les formes d’un corps. Ainsi, il est important de différencier un gain de gras et un gain de muscle.

L'objectif principal de la prise de masse est de développer la taille des muscles et la force musculaire. Pour cela, il faut être en un excédent calorique pour fournir à l'organisme l'énergie nécessaire pour la croissance musculaire. Ainsi, il n’est donc pas rare que durant la prise de masse, de gagner à la fois de la masse musculaire et de la graisse corporelle.

Il existe une variante à la prise de masse qui est la sèche. La sèche consiste à réduire la quantité de graisse corporelle tout en augmentant la masse musculaire, ce qui a pour résultat de définir les muscles et de sculpter le corps. Durant la sèche, on cherche souvent à être en déficit calorique, cependant, cela peut être très compliqué. En réduisant l’apport calorique, cela peut aussi réduire l’apport en vitamines, en sels minéraux essentiels et en acides gras, ce qui peut être problématique pour l’entretien de la musculature et la santé en général.

Les protéines, les acides aminés et leurs dérivés sont les ingrédients coqueluches des sportifs et des athlètes pour la prise de masse et la sèche. Les protéines sont les éléments constitutifs essentiels des muscles. Un apport en protéines aide donc à stimuler la synthèse de muscles, ce qui favorise la croissance musculaire, la récupération après l'entraînement et à réduire les douleurs musculaires.

Les choix de protéines les plus populaires sont :

• Les protéines végétales pour les régimes restrictifs et végans.
• Les whey qui sont des protéines de lait.
• Les gainer, un mélange de protéines, de glucides et parfois de graisses, spécialement conçu pour la prise de masse.
• Le BCAA, notamment la leucine, l'isoleucine et la valine, sont des acides aminés à chaîne ramifiée qui aide à réduire la dégradation musculaire.

9. Les compléments alimentaires “motivation”

Ces compléments alimentaires ne sont pas réellement des compléments alimentaires qui aident à perdre du poids. Cependant, lorsque vous décidez de suivre un régime, le plus dur et le plus important, c’est d’être régulier et rigoureux.

Dans le monde moderne d’aujourd’hui où on manque de temps pour tout faire en 24H, le stress, le manque d’énergie ou de sommeil sont des freins qui vous empêchent de suivre une bonne hygiène de vie.

Dans les cas où vous avez une perte de motivation et une envie de reporter votre session de sport à demain, prenez le problème sous un autre angle. Vous avez peut-être simplement besoin d’un stimulant énergétique, d’un relaxant pour vos nerfs ou encore d’une bonne nuit de sommeil réparatrice.

Les contre-indications aux compléments alimentaires

En règle générale, bien que les compléments alimentaires soient bénéfiques, certaines précautions sont à prendre :

• Ne pas dépasser la dose journalière.
• En cas de prise de traitement, faire attention aux interactions médicamenteuses.
• Demander un avis médical pour les femmes enceintes et allaitantes.

En cas de doute, demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.