Nahrungsergänzungsmittel Zink

Zink spielt eine entscheidende Rolle bei einer Vielzahl biologischer Funktionen und ist beteiligt an:

• Synthese von DNA und Proteinen, die für das Wachstum und die Reparatur von Geweben erforderlich sind.
• Metabolismus von Kohlenhydraten, Lipiden, Fettsäuren und Vitamin A.
• Immunfunktion zum Schutz des Körpers vor Infektionen.
• Gesundheit der Haut, Haare, Nägel und Knochen, indem ihre Stärke und Integrität erhalten bleibt.
• Wundheilung und antioxidativer Schutz vor freien Radikalen.
• Unterstützung der Fruchtbarkeit und Aufrechterhaltung normaler Testosteronspiegel.
• Gehirnentwicklung und Aufrechterhaltung der geistigen Funktionen.
• Sehkraft, insbesondere indem der Fortschritt von Augenkrankheiten wie altersbedingter Makuladegeneration verlangsamt wird.

Ein Zinkmangel kann verschiedene Körpersysteme beeinflussen:

• Bei Erwachsenen: langsame Wundheilung, Appetitlosigkeit, Störungen des Geschmackssinns und Geruchssinns, geistige und körperliche Erschöpfung.
• Bei Kindern: Wachstumsverzögerung, Haarausfall, häufige Infektionen aufgrund einer geschwächten Immunität.
• Bei Säuglingen: wiederkehrende Durchfall-Episoden.
• Schwere Fälle: pustulöse Dermatitis, Alopezie, Immunstörungen, Hypogonadismus und schwer heilende Geschwüre.

Ein langfristiger Zinkmangel kann das Risiko für folgende Krankheiten erhöhen:

• Chronische entzündliche Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie.
• Verdauungsprobleme wie gastroösophagealen Reflux oder peptische Geschwüre.
• Neurologische Störungen wie Epilepsie, Multiple Sklerose, Schizophrenie oder Parkinson.
• Sehprobleme wie Makuladegeneration.

Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten:

• Tierische Quellen: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte (sehr gute Absorption).
• Pflanzliche Quellen: Bohnen, Linsen, Nüsse, Vollkornprodukte (eingeschränkte Absorption aufgrund von Phytaten).
• Tipp: Fermentation oder Keimung von Samen und Getreide verbessert die Aufnahme von pflanzlichem Zink.

Für eine natürliche Zufuhr sind auch bestimmte Algen wie Kelp reich an bioverfügbarem Zink.

• Bevorzugen Sie hochgradig absorbierbare Formen wie Bisglycinat oder Picolinat.
• Überprüfen Sie, ob es keine toxischen oder umstrittenen Zusatzstoffe enthält.
• Wählen Sie eine Standarddosis von 15 mg pro Dosis. Bei Bedarf kann unter medizinischer Aufsicht eine Dosis von bis zu 30 mg pro Tag erreicht werden.
• Für eine natürliche Option suchen Sie nach Produkten aus zertifizierten Bio-Algen wie Kelp.

In Nahrungsergänzungsmitteln wird Zink in verschiedenen chemischen Formen angeboten, die unterschiedliche Absorptionsraten aufweisen:

• Bisglycinat: Sehr gute Absorption, gut verträglich für den Magen, aber teurer.
• Picolinat: Sehr gute Bioverfügbarkeit, schnelle Absorption, aber teuer und weniger verbreitet.
• Gluconat: Gute Absorption, häufig verwendet und zugänglich, aber weniger effektiv als Bisglycinat oder Picolinat.
• Citrate: Gute Verdauungstoleranz, gut absorbiert, aber weniger bioverfügbar als Bisglycinat oder Picolinat.
• Sulfat: Häufige und kostengünstige Form, aber schlechter absorbiert und kann Verdauungsstörungen verursachen.
• Pidolat: Gute Absorption und gut verträglich, aber weniger verbreitet und manchmal teurer.
• Zinkoxid: Sehr billig und weit verbreitet, aber geringe Absorption und kann Verdauungsstörungen verursachen.

• Kapseln und Tabletten: Dosierungen von 15 mg bis 30 mg, praktisch, enthalten Formen wie Gluconat, Bisglycinat oder Citrat.
• Flüssiges Zink: Wird in Ampullen oder Tropfen angeboten, geeignet für Kinder oder für präzise Dosierung, mit Konzentrationen von 0,0674 mg (Oligosol) bis 15 mg (Granions).
• Lutschtabletten: Oft angereichert mit Bisglycinat oder Gluconat, ideal für eine lokale Wirkung auf die Schleimhäute und zur Stärkung des Immunsystems.

Die Wahl hängt von Kriterien wie Bioverfügbarkeit (Bisglycinat bietet die beste Absorption), Praktikabilität (Lutschtabletten eignen sich für diejenigen, die keine Tabletten schlucken mögen) und Benutzerfreundlichkeit (flüssiges Zink ist einfach zu dosieren) ab.