Vitamines B - Compléments Alimentaires - Page 1

La vitamine B est un groupe de huit vitamines différentes qui sont importantes pour de nombreuses fonctions corporelles. Les vitamines B comprennent :

• Vitamine B1 (thiamine) : aide à la transformation des glucides en énergie et soutient la fonction nerveuse.
• Vitamine B2 (riboflavine) : est essentielle au métabolisme énergétique et au maintien d'une peau saine et de la vision.
• Vitamine B3 (niacine) : Favorise la production d'énergie et soutient la circulation.
• Vitamine B5 (acide pantothénique) : Essentielle pour le métabolisme énergétique.
• Vitamine B6 (pyridoxine) : Intervient dans le métabolisme des protéines et dans le fonctionnement du cerveau.
• Vitamine B7 (biotine) : Connue pour ses effets beauté sur la peau, les cheveux et les ongles.
• Vitamine B9 (acide folique) : Importante pour la croissance cellulaire et le développement du cerveau chez les embryons.
• Vitamine B12 (cobalamine) : Contribue à la formation du sang et au fonctionnement du système nerveux.

• Prévention des carences: Une supplémentation peut s'avérer utile, en particulier pour les végétaliens et les femmes enceintes qui ne reçoivent peut-être pas suffisamment de vitamine B12 ou d'acide folique de leur alimentation.
• Soutien de la fonction nerveuse et cérébrale: Les vitamines B1, B6 et B12 en particulier sont importantes pour la fonction nerveuse et le cerveau.
• Favoriser la production d'énergie: Les vitamines telles que B2, B3 et B5 aident le corps à produire de l'énergie à partir des aliments.
• Amélioration de lasanté des cheveux et de la peau : La vitamine B7 (biotine) est souvent utilisée pour renforcer la peau, les cheveux et les ongles.

Une carence en vitamine B peut se manifester par différents symptômes, dont :

• De la fatigue et de la faiblesse.
• Des troubles de la concentration et de la mémoire.
• Des lésions nerveuses, ainsi que fourmillements et engourdissements (en particulier en cas de carence en vitamines B1 et B12).
• Des anémies (carence en vitamine B12)
• Des problèmes de peau et chute de cheveux (notamment en cas de carence en biotine).

Une carence prolongée en vitamines B peut entraîner des maladies graves comme des neuropathies, une anémie et des troubles cognitifs.

La vitamine B naturelle est présente dans une grande variété d'aliments :

• Vitamine B1 (thiamine) : produits à base de céréales complètes, viande de porc, légumineuses
• Vitamine B2 (riboflavine) : produits laitiers, œufs, légumes verts
• Vitamine B3 (niacine) : viande, poisson, produits à base de céréales complètes
• Vitamine B6 (pyridoxine) : volaille, poisson, pommes de terre, bananes
• Vitamine B7 (biotine) : oeufs, noix, flocons d'avoine
• Vitamine B9 (acide folique) : légumes à feuilles vertes, légumineuses, noix
• Vitamine B12 (cobalamine) : viande, poisson, œufs, produits laitiers

La vitamine B en complément alimentaire est disponible sous différents formats :

• Les comprimés sont faciles à doser, mais peuvent contenir des additifs.
• Les gélules sont faciles à doser. Elles contiennent moins d’additif que les comprimés, mais peuvent contenir des excipients plus naturels.
• Les formats liquides comme les gouttes, les ampoules ou les sprays peuvent être rapidement absorbées par l'organisme, mais peuvent être plus dures à doser.

Lors du choix de préparations de vitamine B, il convient de tenir compte des critères de qualité suivants :

• La pureté : les produits ne doivent pas contenir d'additifs ou d'agents de remplissage inutiles.
• Les dosages : veillez à ce que le dosage de chaque vitamine soit correct, en particulier pour les produits fortement dosés.
• Certificats et tests : les certificats de qualité tels que GMP (Good Manufacturing Practice) sont une indication de la production dans des conditions contrôlées ainsi que les certifications biologiques pour les vitamines issues de végétaux.