Vitamines B en compléments alimentaires

Il existe plusieurs types de vitamines B. Découvrez leurs bienfaits pour votre santé.

• La vitamine B1 (thiamine) joue un rôle important dans le métabolisme des glucides et des protéines. Elle est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux et du cœur.
• La vitamine B2 (riboflavine) est essentielle dans le métabolisme des nutriments et la production d'énergie. Elle est également importante pour la santé de la peau, des yeux et des cheveux.
• La vitamine B3 (niacine) intervient dans le métabolisme énergétique. Elle agit également sur la bonne santé de la peau et du système nerveux.
• La vitamine B5 (acide pantothénique) intervient dans la production d'énergie à partir des glucides, des graisses et des protéines, ainsi que dans la synthèse de neurotransmetteurs et de lipides. Elle est aussi nécessaire pour la production d'hormones stéroïdiennes, la régulation du système immunitaire et la réparation des tissus.
• La vitamine B6 (pyridoxine) est nécessaire à la production de globules rouges, la synthèse de l'hémoglobine et la régulation du système immunitaire. Sans oublier qu’elle participe au métabolisme énergétique.
• La vitamine B7 ou B8 (biotine) intervient dans la santé de la peau, des cheveux et des ongles, ainsi que pour la fonction nerveuse et musculaire normale.
• La vitamine B9 (acide folique ou folate) est nécessaire pour la production de globules rouges, la synthèse de l'ADN et de l'ARN, ainsi que pour la régulation des défenses immunitaires.
• La vitamine B12 (cobalamine) sert à la formation de globules rouges, au fonctionnement du système immunitaire ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux et des fonctions psychologiques.

Les vitamines B sont naturellement présentes dans certains aliments. On les retrouve par exemple dans les viandes, les poissons, les œufs, les légumineuses, les légumes verts, les noix, les graines et les produits laitiers. Elles peuvent également être synthétisées par des bactéries dans notre intestin.

Les vitamines B sont hydrosolubles, ce qui signifie qu'elles sont solubles dans l'eau et ne sont pas stockées dans notre corps. Il est donc important de les inclure dans notre alimentation avec des régimes alimentaires sains et équilibrés. Elles doivent être consommées régulièrement pour maintenir des niveaux adéquats, car une carence en vitamines B, bien que rare, peut entraîner de la fatigue, des troubles digestifs, neurologiques et cardiovasculaires.

Les personnes les plus à risques aux carences de vitamines B sont les personnes âgées, les personnes végétariennes ou végétaliennes et les personnes souffrant de troubles digestifs, tels que la malabsorption ou la diarrhée chronique. Idem pour les femmes enceintes, car les vitamines B sont essentielles pour le bon développement et la croissance du fœtus. En cas de carence en vitamine B, il est conseillé de se faire accompagner par un médecin ou un nutritionniste pour choisir la bonne supplémentation.

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