Calcium- Compléments Alimentaires

Pour éviter toute carence en calcium, il convient d’abord d’adopter un régime alimentaire sain avec des aliments riches en calcium naturel, tels que :

• Le lait et les produits laitiers comme les fromages ou les yaourts sont de bonnes sources de calcium. Et ce, aussi bien pour le lait de vache, le lait de chèvre ou encore le lait de brebis.
• Pour les intolérants au lactose, il y a aussi les laits végétaux, comme le lait d’amande ou le lait de soja et le tofu. Ce sont de très bonnes alternatives aux laits d’origine animale.
• Les légumes verts feuillus, comme les épinards, le chou kale ou encore les brocolis, sont particulièrement riches en calcium. De même pour les noix de cajou, les graines de sésame, les figues sèches et les dattes.

Pour combler vos apports journaliers en calcium, il est souvent préférable de recourir aux compléments alimentaires au calcium en plus d’une alimentation équilibrée et variée.

Afin de compléter l’apport en calcium, vous avez la possibilité d’opter pour les compléments alimentaires au calcium. Sous forme de gélules, ils sont conçus à base de plantes, comme la levure de bière, les graines de chia ou le curcuma.

Sachez qu’il existe deux types de calcium en supplémentation :

• Le carbonate de calcium est un composé chimique qui se présente sous forme de poudre blanche. C'est l'un des types de calcium les plus couramment utilisés, car il est relativement peu coûteux. Mais il peut être difficile à digérer et à absorber par l'organisme.
• Le citrate de calcium se présente sous forme de poudre cristalline blanche, de gélules ou de comprimés. C'est l'un des types de calcium avec la meilleure biodisponibilité. Mais il est plus coûteux que le carbonate de calcium.

Attention, il est important de suivre une alimentation équilibrée et d’éviter une surconsommation de calcium. Elle peut entraîner des troubles digestifs, des troubles urinaires, comme le risque de formation de calculs rénaux ou de lithiases, ou encore des risques troubles cardiaques chez les personnes présentant une hypercalcémie.