Fer - Compléments Alimentaires

Des carences en fer peuvent entraîner de la fatigue, de l'irritabilité, une diminution de l'attention et de la concentration ou encore une anémie ferriprive.

Mais tout le monde n’est pas égal devant cette carence en fer. En effet, certaines catégories de population sont plus susceptibles de souffrir d’un manque de fer. Telles que :

• les femmes en âge de procréer, du fait des pertes de sang pendant les menstruations ;
• les femmes enceintes pour le développement du fœtus ;
• les enfants en croissance ;
• les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien, du fait d’une meilleure absorption du fer d'origine animale (fer héminique) par rapport au fer d'origine végétale (fer non héminique).

Heureusement, il est possible de prévenir cette carence en consommant des aliments riches en fer ou des compléments alimentaires en fer.

Pour combler vos besoins en fer, les compléments alimentaires riches en fer sont une solution, mais il est tout aussi important d’adopter une alimentation équilibrée à travers des apports en fer suffisants. Et bonne nouvelle, il existe de nombreuses sources de fer naturel que vous pouvez intégrer dans votre régime alimentaire.

• Les viandes rouges, comme le bœuf, le porc ou le boudin noir, sont une excellente source de fer, puisque les produits animaux sont mieux absorbés.
• Les légumineuses, comme les lentilles et les haricots, vous font également profiter d’une quantité de fer suffisante.
• Les céréales complètes, les fruits secs (comme les noix de cajou) et les graines sont d'autres aliments qui contiennent du fer naturel.
• Les fruits de mer comme les moules ou les huîtres.
• Le cacao est un aliment avec un très bon apport en fer pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme.

Mais si votre alimentation ne vous permet pas d’avoir une teneur en fer suffisante, il est toujours possible d’opter pour les compléments alimentaires en fer.

Afin de limiter les effets néfastes d’un déficit en fer, vous pouvez toujours prendre des suppléments de fer sous forme de comprimés ou de gélules. En effet, il existe différents types de fer :

• Le fer héminique qui est le fer naturel avec la meilleure biodisponibilité pour notre corps. Il se trouve naturellement dans les produits d’origines animales.
• Le fer non héminique qui est moins bien assimilé par le corps. Ce fer naturel est d’origine végétale et se trouve dans les légumineuses, les céréales et les noix.
• Le fer carbonyle qui est le fer synthétique. Il est généralement bien toléré par l’organisme. C’est une option intéressante pour les personnes qui ont des difficultés à absorber le fer héminique.

Les compléments alimentaires en fer répondent justement à cette 3ème catégorie. Ils viennent combler les lacunes de votre régime alimentaire afin de vous aider à maintenir votre vitalité.

Si la supplémentation est parfois nécessaire, votre consommation de fer doit toutefois respecter les dosages journaliers recommandés pour ne pas être en surdose. Une surconsommation peut, en effet, entraîner des troubles digestifs, des maux de tête, des nausées et des vomissements. Dans certains cas plus graves, elle peut aussi entraîner de l'hémochromatose, une maladie héréditaire qui se caractérise par une accumulation excessive de fer dans le corps. Ce qui peut entraîner des dommages aux organes.